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【健康】失眠越来越严重?试试老祖宗300年前留下的睡眠方法


春天来了,万物也苏醒了

和煦温暖的太阳也越来越给力

不是都说:“春困秋乏夏打盹儿”么?

昨日刚刚过完春分,进入春天的各位

呈现出的状态基本上都是这样的


你是不是和我一样?

晚上在床上翻来覆去

睡不着觉的时候,最难熬了

而且,真正失眠数什么都是没用的!



当你各种姿势各种方法都用了

但就是死活都睡不着

只能躺在床上辗转反侧熬到天亮



今天是世界睡眠日

康小妹来和大家聊聊

失眠的那些事儿

▼▼▼

失眠是什么原因造成的


生理因素(25%)


在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,有的人也会有如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。



精神原因(20%)


能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。



环境因素(15%)


吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。


生活方式(15%)


特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。



老祖宗的睡眠养生法


300多年前老祖宗就留下了

最长寿的睡眠方法

简单几招,你也该学学

▼▼▼


默视丹田

失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。


不蒙头睡觉

睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。



选好睡姿

中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧卧位;感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。


腹部保暖

睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。


吃完不马上睡觉

如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。



睡衣选宽大舒适的

尤其是衣领部要宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。


上床马上关灯

这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。


睡前不大声说话

躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样才能睡个好觉。


来源/人民网、人民网健康、生命时报

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