这10个睡眠习惯最伤身，快来看看你中了几个！

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忙碌了一天明明很累，

可为啥躺下却总睡不踏实，

半梦半醒间也不知自己到底有没有睡着。

好不容易舒舒服服睡了一觉，

可为啥越睡越不清醒，

起来后整个人都不在状态了？

别着急，

我们这就来看看，

问题到底出在哪里。

 半睡半醒是怎么回事 

很多人会有这样的经历：睡着了好像还能听见房间里的声音，一觉醒来也不解乏。

研究发现，出现这种症状的患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己“在醒着”而已。这主要与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关，睡前尽可能轻松些。

 应对建议

1.睡前避免兴奋的事情，也不要思考什么问题；

2.晚上9点后，别看容易引起情绪刺激的书籍或电视；

3.可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来；

4.可以去神经内科看看，镇静安眠。

为什么起床后

会感觉不清醒

 早上起不了床，出门丢三落四……这些从睡眠中醒来后出现的暂时性不够清醒的状态，其实都是睡眠惰性造成的。

在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态，睡眠惰性对每个人的影响都不同。

应对建议

1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。

2.起床后打开电视广播，或增强外部环境刺激，如马上拉开窗帘等，都能让精神为之一振。

3.让肢体较多地活动起来，也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

4.适量饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等。

睡觉原本是一种帮助我们缓解疲劳的方式，但若是睡得不对，不仅会让身体得不到休息，还会招来一身病。 

这10大睡眠习惯

可能招来一身病

 这些错误的睡眠习惯容易伤身，我们要努力改掉哦：

1

带“气”入睡

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。

研究表明，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，并且容易如此恶性循环下去。

2

 相对而睡

常常相对而睡会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

3

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。

此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

4

张着嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用，睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。

改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

5

对着风睡

古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。

建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。

6

紧闭门窗

人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。

一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%-19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

7

蒙头而睡

很多人喜欢在睡觉的时候蒙着头，殊不知这样睡觉危害非常大。

以被蒙面，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，易引起呼吸困难；同时由于长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，会导致睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

8

醉酒入睡

研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。

喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。

9

戴饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

其一，一些金属饰物长时间佩戴容易引起慢性吸收，导致蓄积中毒（如铝中毒）；

其二，一些有夜光效果的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；

其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

10

看着电视入睡

许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。

建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。

一天的疲劳，

都靠睡个好觉解除，

这些错误的睡眠习惯你中了几条？

现在调整还来得及哦~

千万别私存

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本文来源：综合养生固本健康人生、人民日报、生活经、交通91.8

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