坑你钱还让你胖！这10种零食都是“假健康”，别再被忽悠了…

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生命不息，减肥不止~

一边是恼人的赘肉，一边是口腹之欲

真是矛盾呀！

想吃又有心理负担，于是好多喊着“健康”口号的零食不断出现，它们身上都有一些夺人眼球的标签：

零脂肪、无糖

非油炸、零热量

……

这些“健康食品”的新概念，无非是给想减肥和注重饮食健康的大家一个放肆吃的借口。

仔细一研究，其实猫腻特别多......

选择它们，那就亏大了！

1

果蔬脆片

适量吃水果蔬菜有利健康，“果蔬脆片”这种零食就满足了大家一种吃了果蔬的幻觉。然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康！

因为之所以脆片会“脆”，就是 因为它们都是油炸的，油脂含量很高。

图片：某宝买家秀

100 克里有 37.8克脂肪，也就是说超过1/3都是油脂！

而且 100 克的热量为 2393KJ，这一袋下去，等于比一顿饭的热量还高。

更关键的是，这一包椰子脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……

2

果蔬汁

容易喝多

液体的果蔬汁比固体的水果蔬菜更容易进食，又不占肚子，不知不觉就喝下去好多，饿得又更快。

糖分不少

糖分在果蔬汁里会吸收更快，会引起人的血糖较大波动，反而不健康。

营养素损失大

榨汁时，果蔬会接触氧气，很多维生素会被氧化破坏（特别是维生素 C）。

另外，如果去掉果渣，那更是浪费了大量膳食纤维和矿物质。

一杯果汁大约含有20克糖

还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。

3

盐焗坚果

坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。但“盐焗”坚果还是算了吧。

一方面，它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

此外，还有很受欢迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黄 XX......都可能是油炸的。

这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

4

坚果饮料

核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且还“富含”坚果的营养……这些都是假象。

某核桃饮料的营养成分表

图片来源：某宝截图

我们来做个简单的数学题。

已知 1：一个完整的核桃仁约为 5 克，含有 3 克脂肪。

已知 2：一罐核桃饮料（180 毫升），含有3.96 克脂肪。

问：一罐核桃饮料有几个核桃？

正确答案：只有1个略多一点，而且还加了糖。

所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。

5

粗粮饼干

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。

这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......

因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的糖和脂肪。

某粗粮饼干的营养成分表

图片来源：某宝截图

100 克里有 33 克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。

如果你想要吃得实惠又健康，还是泡燕麦片最好。

6

水果燕麦片

说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一，但那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。

这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦。

建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。

如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。

用更少的钱，吃到更好的营养。

7

果粒酸奶

很多姑娘小伙，喜欢在减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错。

但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。

与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

8

谷物牛奶

谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？

想太多。

虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......

从早餐的角度说，它俩都不够吃；

从营养方面来说，纯牛奶实在，补钙好；

从不容易长胖说，纯牛奶热量低；

从价钱上说，纯牛奶更便宜。

综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。

9 

乳酸菌饮料

乳酸菌饮料也是这两年很流行的乳制品。有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了“零脂肪”的口号，但他们却没告诉你里面隐藏了多少糖。

某乳酸菌饮料的营养成分表

图片来源：某宝截图

世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有推荐量近一半的糖了（饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量）！

饭后来一瓶促消化？相当于又吃了一碗大米饭。

10

甜味茶饮料

红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。

但甜味茶饮料就是另一回事儿了。

最大的问题就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。

一瓶 500 毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉 20～50 克糖，一点也不清淡。

所以，以上这 10 种“伪健康”食品，你相信了几个？

本文来源：综合成都商报四川名医、丁香医生

图片来源：Pexels

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