越“坏”越长寿！这9个坏习惯，让你延寿20年！

要养成好习惯，戒除坏习惯

对于健康来说，这句话

你可能理解错了！

因为有些“坏习惯”

有时也能让你健康长寿

比如，这9个看似不健康的小习惯，对健康可是大有帮助的哦。

自言自语、爱闲聊：调节情绪、释放压力

自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来，这样能增加安全感，调整情绪。

常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康！

爱伸懒腰：促进全身血液循坏

这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

☑ 打哈欠时，要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢；

☑  手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用；

☑  头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；

☑  腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。

醒来不急着叠被子：调节情绪、释放压力

在一夜的睡眠中，人体皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮，如果不让其散发出去，会滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。

所以，起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

站着吃饭：保护肠胃 助消化

有研究表明，站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松，但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了，这样不利于老年人的消化系统。

吃饭不要这样吃

✘含胸驼背：这种姿势会使食道和胃部受压，影响食物消化。

✘习惯蹲着吃饭、在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭：这时腹部受挤压，不利于消化道血液循环，久而久之可能诱发胃病。因此，建议吃饭时也要挺直腰背，给腹部充足的空间。

高抬贵腿：放松腿部肌肉和血管

俗话说人老腿先老，为了防治下肢静脉曲张，可以在平躺时慢慢抬高双腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。

饭前喝汤：为消化器官“热身”

饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。

一天吃好几顿：给肠胃减负，肠年轻常年轻

少食多餐，不是饮食不规律，反而是最健康的习惯，可以减轻肠胃压力，还能减肥瘦身。至于如何实施，那就是将一天的饮食计划好，然后分几次来吃，这样会有很好的效果。

爱抖腿：给血管做保健操

读书、上班久坐不动，会导致血液循环不畅、肌肉松弛，为了避免这样的危害，抖抖腿是不错的方式。

但是，在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌，也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

赖床：防中风的最简单方法

天气越来越冷，你更不宜起床太猛，赖一会床吧。因为当体位发生剧烈变动时，身体会启动这个神经内分泌系统调节血压，使血压升上来。在高血压病患者中这种状况更明显。

人在睡觉时，整个身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题，还会增加中风的危险。

坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

这3类人群要赖床！

☑ 高血压患者：容易加剧血压升高的情况，诱发中风；

☑ 心脑血管疾病患者：易出现血压升高导致的病情加重；

☑ 颈椎病人：容易出现脑供血不足引起的头晕现象。

看完文章，记得伸个懒腰，打个哈欠~

本文来源：人民网健康、生命时报、重庆共青团

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