深秋这3件事最伤人！常吃这几样，效果胜补药，健康一冬天

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咽喉发干、皮肤发痒

心情也总是高兴不起来

一到秋天，秋乏秋燥都来了

今天，康小妹就教你用吃的方法

解决这些秋天常见问题

简单几招

赶走秋燥

秋天降水逐渐减少、温差大，皮肤痒、口鼻干，人容易出现秋燥的现象。

想降秋燥，在饮食上应注意多补充水分，具体这样做：

秋季适合饮蜂蜜水

每天晨起后，喝上一杯温开水，此外，白天要喝够8杯水，别等口渴再喝。

秋季适合喝淡蜂蜜水，其中富含果糖，是一种亲水物质，吸湿效果好，可以延缓水分的吸收速度，长时间滋润咽喉和胃肠道黏膜。

多吃水果

尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。水果是一种亲水食物，能长期滋润身体。

此外，银耳中富含银耳多糖，燕麦中含有β葡聚糖，熬成银耳汤、燕麦粥，都是很好的补水食物。

三餐适当喝汤

康小妹在这推荐3款汤，适合在秋天喝。

胡萝卜汤：改善视力

[ 建议搭配：玉米，红枣 ]

胡萝卜素转化成维生素A，而维生素A是一种构成视觉细胞内的感光物质，常吃可以改善视力。

莲子汤：润肺护心

[ 最佳搭配：冰糖，枸杞 ]

莲子含丰富的生物碱和维生素，能预防心律失常和心肌缺血，防止心血管病发生。

此外，莲子加冰糖喝，能润肺止咳，尤其对反复咳嗽很有帮助，一般早晨起来喝效果最好。

香菇汤：降血脂

[ 最佳搭配：萝卜 ]

香菇中的营养物质能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。

补充维生素

秋季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜（胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝、地瓜叶等）、动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。

少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品，以及油炸、肥腻、太咸的食物，可以减少水分消耗，让皮肤更滋润。

赶走秋乏这样做

中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，导致四肢无力，神疲懒言。此外，“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡，也是秋乏的诱因之一。

为了缓解秋乏，饮食上做到：

秋天的菜单里应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、全谷物，其中，地瓜、燕麦等可以补充碳水化合物，为大脑供能；

适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等；注意三餐定时、定量。

防“秋愁”这样做

秋天草木萧瑟，昼短夜长，更容易出现负面情绪。其实，有些营养素有着天然的调节情绪作用，想要改善情绪，可以多吃这些：

深绿色叶菜＋坚果

镁可以调节大脑中5羟色胺的含量，而后者是一种重要的“快乐神经递质”，可调节情绪。

菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等，都富含镁元素。

常吃粗粮或可预防抑郁症

秋天不妨多吃点富含维生素B的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。

维生素B缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝，是抑郁症发病的潜在机制，而这在中老年人群中更明显。

秋季应吃富锌食物

锌有助于缓解抑郁。加拿大研究发现，抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。大家可以适度通过饮食补锌，降低秋愁风险，包括花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果，贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。

此外，泛酸缺乏可导致疲倦、忧郁、失眠等症状。香蕉、粗粮、麦芽、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、鸡肉、牛肉、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等食物都可以补充泛酸，有助缓解秋愁。

吃出健康，从秋天开始吧！

本文来源：成都商报四川名医  图片：123RF

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