90后都吐槽自己老了，记性撇～（有的人可能是病了）

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一位43岁的高中数学老师，从三年前开始，他的记忆之路似乎悄然偏离了轨迹。

讲台上，常用的教学工具时常被遗忘，家中，物品摆放变得杂乱无章；课堂上，学生的问题让他措手不及，计算难题不再游刃有余。

经过一系列专业检查，医生们逐渐拼凑起这位老师的认知图谱：阿尔茨海默病。

阿尔茨海默病，一个看似遥远却可能潜伏在日常生活中的阴影，正悄悄改变着一些人的世界！这里，回答几个大家疑惑的问题：

阿尔茨海默病是老年人“专利”？

 阿尔茨海默病，它可不是老年人才有的“专利”哦。

通常，确实是年纪越大，得这病的风险越高，大多数患者都是65岁以上。

不过，有一种早发型阿尔茨海默病，它可能会影响40到65岁，甚至更年轻的人。曾经有新闻报道过，有一位19岁就得了早发型阿尔兹海默症的患者，听起来挺不可思议的对吧？但这种情况非常少，往往是因为家族遗传的原因。

年轻人经常忘事儿，是前兆吗？

忘事儿这事儿，谁都有，不论你是小年轻还是上了年纪的大朋友，生活里压力一大、睡不好觉、心情不好，或者是每天信息太多脑子转不过来，都可能让你一不留神就忘了点什么。这就像大脑暂时打了个小盹，不算啥大毛病，跟阿尔茨海默病完全是两码事。

如果你是年轻人，发现自己记性变差，先别慌，想想看，这些往事有没有影响到你平时生活？除了记性，别的事情脑子还灵光吗？家里长辈有没有得过这病？这些都是要考虑的因素。

总结一下，年轻人爱忘事儿一般不是阿尔茨海默病的信号，但要是真担心或者忘事严重到影响生活了，找医生聊聊总是没错的，看看是不是有别的健康问题，也能得到专业建议。放宽心，照顾好自己，大脑自然就给力！

为什么阿尔茨海默病不容易早发现呢？

阿尔茨海默病要早期发现，真是挺难的一件事。

阿尔茨海默病的症状一开始比较轻微，可能就是记忆力稍微差点，常常被误以为是年纪大了的自然现象。等到记忆力下降严重，影响到生活的时候，已经为时晚矣。

还有就是，阿尔茨海默病早期症状如忘事、注意力不集中等也可见于其他多种情况，如压力、抑郁或维生素B₁₂缺乏等。就像是身体给你发了个模糊的信号，让人难以分辨到底是哪里不对劲，所以容易导致诊断延误。

怎么早期发现阿尔茨海默病呢？

要想早点发现阿尔茨海默病，得留心几个苗头。要是你或家人有下面这些情况，最好去医院记忆门诊看一看： 

（1）记性变差：开始忘东忘西，比如日常琐事记不住，同一个问题老问好几遍，重要的日子记不住。学新东西也费劲了，话说到嘴边就是想不起那个词，或者用错词。 

（2）生活小事变难办：日常基本的事还能自己搞定，但复杂点的事，比如算账、安排旅行，就开始力不从心，得靠备忘录、提醒才能记得住。 

（3）心情和习惯变了：情绪可能不太稳定，容易烦躁、焦虑，跟人交往少了，以前喜欢做的事情现在也不大感兴趣了。 

（4）分不清时间地点：有时候会分不清今天是几号，不知道自己在哪，或分不清谁是谁。

生活中不经意的“坏”习惯让我们的大脑提前变老，你觉得有哪些？（你有哪些？↓）

□ 缺乏足够的睡眠

□ 久坐不动

□ 不健康的饮食习惯

□ 过度的压力

□ 缺乏社交互动

□ 不挑战大脑

□ 吸烟和过度饮酒

□ 忽视健康问题

□ 长时间使用电子设备

□ 忽视心理健康

记忆力下降是许多人随着年龄增长而担忧的问题。然而，有些日常的坏习惯可能加速这一过程。你可能想不到，上述的诸项习惯都有可能让大脑提前变老！到底是怎么回事呢？

（1）缺乏足够的睡眠：

睡眠是大脑巩固记忆和清除废物的关键时期。睡眠不足会导致记忆力下降。

（2）久坐不动:

身体活动可以促进血液循环，改善大脑健康。长时间坐着会减缓血液循环，影响记忆力。

（3）不健康的饮食习惯:

高糖、高脂肪的食物可能导致血糖和胆固醇升高，损害大脑功能。

（4）过度的压力:

长期压力过大，会导致大脑的神经递质失衡，影响记忆力和学习能力。

（5）缺乏社交互动:

社交活动可以刺激大脑，增强认知功能。孤立和缺乏社交会导致认知能力下降。

（6）不挑战大脑:

大脑像肌肉一样，需要定期锻炼来保持其功能。缺乏认知挑战会使大脑逐渐失去活力。

（7）吸烟和过度饮酒:

吸烟和饮酒都会损害血管健康，减少大脑的氧气供应，影响记忆力。

（8）忽视健康问题:

没有好好控制慢性疾病，如高血压和糖尿病等，会损害大脑健康。

（9）长时间使用电子设备:

长时间盯着屏幕可能导致眼睛疲劳和睡眠不足，影响记忆力。

（10）忽视心理健康:

抑郁和焦虑等心理健康问题可能影响认知功能。

改变这些不良习惯，不仅可以帮助改善记忆力，还能提升整体的生活质量。记住，大脑健康需要持续地关注和维护。

如何保持大脑年轻敏锐？

谁都希望是60岁的年龄30岁的大脑。

桑贾伊·古普塔在他的著作《逆龄大脑：保持大脑年轻敏锐的新科学》中，提供了一系列的策略和建议，旨在帮助人们保持大脑的年轻和敏锐状态。以下是一些方法：

（1）运动：定期进行身体锻炼，增加大脑血流量，促进新神经细胞生长。

（2）营养：均衡饮食，富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的食物。

（3）休息：保持规律的睡眠模式，支持大脑的清理和记忆巩固。

（4）社交联系：积极参与社交活动，减少孤独感和压力。

（5）提高大脑可塑性：终身学习和不断挑战自己。

（6）12周大脑强化计划：通过一系列具体的行动和习惯来改善大脑健康。

（7）避免不良习惯：戒烟、限酒、减压和多动。

（8）心理健康：保持积极心态，进行冥想、正念练习等减压技巧。

（9）认知训练：通过解谜、学习新语言或新技能来提高大脑认知能力。

（10）定期检查：随着年龄增长，定期进行大脑健康检查。

总而言之，阿尔茨海默病是可以预防的！早一步发现，就是给自己或亲人多一份关爱与希望。生活中的小小健忘虽常见，但那些持续出现、影响日常的迹象，值得我们认真对待。通过及时就医、全面检查，我们不仅能更好地了解自身的健康状况，还能抓住宝贵的时机，采取措施延缓病情，提升生活质量。

今日互动

1.上面的多选题你是不是全中？

2.你平时有定时锻炼的习惯吗？

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科普专家

周莉华

主任医师

成都市第五人民医院老年科主任

擅长：老年疾病如高血压病、冠心病、心力衰竭、慢阻肺、糖尿病、骨质疏松、痛风等防治，以及老年综合征如认知障碍、衰弱、肌少症、营养不良、澹妄、便秘等评估及干预。

门诊时间：周一上午（西区）    周四上午（东区）

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