今夜什么夜？扒拉到深夜「小编劝你节制」

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是的，“熬夜玩手机”已嵌入人们的日常。虽然大家总在白天犯困，但到了深夜，依旧会以玩手机的方式延迟入睡。

甚至很多人在上厕所、洗澡的时候

都要带着手机

一有空闲，便打开手机

刷视频、打游戏、刷新社交软件

唯恐漏接一个电话、漏看一条信息

这种对手机的依赖

已经成为一种新的心理疾病

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俗称“手机依赖症”

什么是手机依赖症？

依赖是一种成瘾行为，严格来说，成瘾行为的界定需要符合诊断学标准：渴求、生理和心理依赖、量和时长超量、戒断症状。“手机依赖”则一般是焦虑、无聊等情绪之下而出现的逃避行为，也是一种“信息成瘾”。

手机依赖症有何症状？

症状主要为手机不能离开视线，不然就会感到心烦意乱、焦虑、不安、烦躁等。过多地利用手机进行沟通，一日手机没电或来电频率降低就会出现情绪波动，如心慌、心悸、坐立不安、手脚发麻、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状。

如何判断是否为手机依赖？

目前对于手机依赖还没有明确统一的诊断标准，但一般可以从以下几个方面来评估：

1. 过度使用：每天花费大量时间使用手机，例如超过4-6小时，且严重影响到日常生活、学习、工作和社交。

2. 失去控制：难以控制自己使用手机的时间和频率，即使知道过度使用有害，仍无法停止。

3. 戒断反应：当无法使用手机时，会出现焦虑、烦躁、不安、抑郁等负面情绪和生理反应。

4. 社交功能受损：因沉迷手机而减少与他人面对面的交流，导致社交能力下降，人际关系出现问题。

5. 影响正常生活：对学习、工作、睡眠、饮食等日常生活方面造成显著的负面影响，例如成绩下降、工作效率降低、睡眠不足等。

6. 优先选择：总是将手机使用置于其他重要活动之上，如忽略运动、阅读、兴趣爱好等。

手机依赖症的成因有哪些？

1. 个性因素：性格比较孤僻、自卑、缺乏自信、自控力低的人，心理空虚、缺乏存在感。

2. 家庭及社会因素：工作需要或者其他原因，在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活中的一部分。家庭成员中有手机依赖症的人，尤其是成年人对未成年人的影响。

青少年手机依赖症的现状

青少年手机依赖现象越来越普遍，越来越多的青少年拥有并频繁使用手机。从使用频率来看，许多青少年每天花费大量时间在手机上，甚至在课堂、用餐和睡眠时间也难以割舍。从影响程度来说，手机依赖对青少年的学业产生了一定的负面影响，导致学习注意力不集中，成绩下滑。长时间使用手机还影响了他们的身体健康，如视力下降、颈椎问题等。

青少年手机依赖症的危害

案例：一名15岁的初三学生沉迷于手机游戏，几乎随时随地手机不离身，某日一觉醒来头痛欲裂，恶心呕吐，被确诊为海绵状血管瘤合并破裂出血。

青少年手机依赖症的危害主要体现在以下几个方面：

*损害身体健康

1. 视力下降：长时间盯着手机屏幕，容易导致近视、散光等视力问题。

2. 脊柱侧弯：不正确的姿势使用手机，可能造成脊柱发育异常。   

3. 睡眠不足：手机屏幕发出的光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，导致生物钟紊乱，难以入睡或睡眠质量下降。

*损害心理健康

1.社交焦虑：过度依赖手机社交，可能在现实中出现社交恐惧和交流障碍。

2.情绪问题：手机中的信息繁杂，容易引起情绪波动，时而兴奋，时而失落。

3.降低自尊：过度关注网络上的评价和比较，容易对自身产生负面评价，降低自尊和自信。

*影响学业成绩

1.分散注意力：上课时想着手机内容，无法专心听讲，课后也难以集中精力完成作业。

2.减少学习时间：花费大量时间在手机上，用于学习的时间相应减少。

3.降低学习能力：依赖手机获取信息，可能削弱思考和解决问题的能力。

*社交能力弱化

1.真实沟通能力下降：习惯通过手机交流，面对面沟通技巧和情感表达能力不足。

2.人际关系淡薄：减少与家人、朋友的实际互动，导致关系疏远。

*价值观扭曲

1.网络不良信息影响：容易受到网络上不良信息的误导，形成错误的价值观和道德观。

2.消费观念偏差：可能产生过度消费、攀比等不良消费观念。

那么，我们该如何帮助孩子

克服手机依赖症？

1. 以身作则：

家长要减少在孩子面前过度使用手机的频率，为孩子树立良好的榜样。如果家长总是手机不离手，孩子也会效仿。

2. 建立规则：

与孩子共同制定使用手机的规则，明确规定使用手机的时间、场合和用途。例如，吃饭时、做作业时不能使用手机，每天只能玩一定时间的手机等。

3. 培养兴趣

鼓励孩子发展多样化的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等。让孩子的课余生活丰富多彩，从而减少对手机的依赖。

4. 增加亲子互动

多安排家庭活动，如一起外出游玩、做游戏、做家务等，增强亲子之间的交流与互动，让孩子感受到家庭的温暖和快乐，减少从手机中寻求安慰。

5. 设定无手机时间

例如每天设定一个小时或几个小时为家庭的无手机时间，在这段时间内所有人都不能使用手机，专注于彼此的交流和共同活动。

6. 教育引导

给孩子讲解过度使用手机的危害，让他们明白手机依赖症对身心健康和学习的不良影响，提高孩子的自我认知和自我控制能力。

7. 设定奖励机制

当孩子能够遵守手机使用规则或者减少使用手机的时间，可以给予适当的奖励，如表扬、小礼物或者额外的娱乐活动。

8. 关注孩子心理需求

了解孩子依赖手机的原因，是否是因为在现实生活中遇到了困难、压力或者缺乏自信等，从根本上解决问题，帮助孩子建立积极的心态。

9. 监督与限制

严格监督孩子执行手机使用规则，必要时可以通过设置密码、限制流量等方式对孩子使用手机进行限制。

10. 鼓励社交

鼓励孩子多与同龄人进行面对面的交流和互动，参加社交活动，培养良好的人际关系，减少对虚拟社交的依赖。

11. 严重者需进行心理咨询，通过心理治疗控制症状

让我们学会合理使用手机，拒绝做“手机控”，静下心来，亲近自然，多学习，多锻炼，变“玩具”为“工具”。你会发现现实生活中人与人之间的牵挂，远远比手机中的虚拟世界更为精彩。

我先睡了

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1.这是你第几任手机？

2.你也是“手不离机”中的一员吗？

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科普专家

胡珊

主治医师

成都市温江区第三人民医院

物质依赖科

擅长：物质依赖、精神分裂症、双相情感障碍、强迫障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、器质性精神障碍等的诊治，对消化内科、呼吸内科的疾病也有丰富的诊疗经验。

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