新兵常见的7种训练伤，掌握这些就能有效预防
了解新训常见训练伤，
系好军旅生涯第一粒钮扣。
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又是一年新训时，严格的新兵训练，不仅是从地方青年向铁血军人转变的第一步，更是今后各项训练的基础，因此预防训练伤就显得尤为重要。
①
膝关节损伤
一日连队组织体能训练鸭子步接力，战士小王只顾着你追我赶，冲的过急，一个趔趄倒在地上，抱着自己的右膝，表情痛苦。
病情：膝关节损伤
预防：避免膝关节过度伸展或屈曲以及同时的急剧内翻或外翻动作，尽量避免膝关节局部过度负重（如单足猛烈落地的动作）。
②
肌肉拉伤
战士小吴主动请求开小灶，由于没做热身活动，在这一次高姿匍匐穿过铁丝网，刚刚准备起身加速时突然一侧腿部剧痛，趴倒在地。
病情：肌肉拉伤
预防：保证健康的饮食和能量补给，充分热身，及时休息，避免疲劳或带伤训练。
③
疲劳性骨折
新兵小周个性要强，凭着自己不怕苦、不怕累、轻伤不下火线的训练作风，很快成了新兵连的训练尖子。然而，长期不正确的跑步姿势给他埋下了隐患。在一次5公里考核中，小周突然感到右脚疼痛难忍，一个趔趄倒在了路上。
病情：疲劳性骨折
预防：调整足底行走应力点（如避免前脚掌跑法），训练前制定科学合理的计划，选择舒适的鞋垫。
④
肩关节损伤
班长耐心讲解完手榴弹投掷的步骤后，新兵小杨便开始反复地体会着动作要领。蹬地、迅速转胯、大臂带动小臂送弹，一次又一次的用力投掷之后，小杨开始感到肩关节疼痛不已，活动明显受限。
病情：肩关节损伤
预防：提前做好拉伸等热身动作，有控制地去做肩关节的旋转运动，避免短时间过度重复相同的大幅度动作。
⑤
静脉曲张
一周的野外拉练，这日部队在田野中已经行进了近两个小时，战士小赵逐渐感到小腿酸胀，隐隐作痛。等到休息时，小赵挽起裤腿，发现小腿上的静脉隆起于皮肤，像蚯蚓一样蜿蜒屈曲。
病情：静脉曲张
预防：避免过长时间行走或站立，休息时间歇抬高双腿，平时积极参与锻炼，做好热身及放松，增强下肢血液循环。
⑥
爆震性耳鸣
初次打靶，小兵还没做好心理准备就紧张地打出第一枪。嘭！伴随着后续不断的射击声，小兵两耳持续响起蝉鸣般的声音，整日都未恢复。
病情：爆震性耳鸣
预防：提前做好心理适应，可佩戴耳塞，或在射击时做张口或吞咽动作。
⑦
心理抑郁
战士小李来部队前，一直是传说中的“别人家的孩子”。然而来到部队后，体能掉队、内务被罚、队列冒泡，被挫败感深深打击的小李变得每天闷闷不乐，不愿和大家一起参与活动。
病情：抑郁
预防：培养乐观开朗的性格，增强心理承受力，积极参与集体活动。在选择成为一名军人前，就要有“能吃苦，敢打仗”的决心。
我们都应该达成共识，伤痛并不是训练的专属标签。练前热身练后拉伸，及时补充电解质和能量，按纲施训，科学组训，保障监督，加强宣教，都是预防训练伤的良药。
正所谓百炼成钢，没有痛并快乐着的新训，哪来凤凰涅槃向合格战士的转变？加油吧！
拓展：外军新训训练伤又是什么样呢？
“美军新训期间，肌肉骨骼损伤的急性创伤主要包括踝关节扭伤、关节错位、骨折，而慢性劳损主要包括应力性骨折和软组织损伤。”
——《军队肌肉骨骼损伤》杂志
指导医师：冯亚非（空军军医大学第一附属医院骨科）
策划：空军军医大学 蒲雪茵 贾怡斌 樊超
视频：刘浩然 姜一弘
漫画：卢伟 罗顺 陈启亮
文字：张明铭 柳晨琳 张孟德
央视军事(CCTV-7_Junshi)
中央电视台军事节目中心官方发布平台
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