新兵常见的7种训练伤,掌握这些就能有效预防
了解新训常见训练伤,
系好军旅生涯第一粒钮扣。
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又是一年新训时,严格的新兵训练,不仅是从地方青年向铁血军人转变的第一步,更是今后各项训练的基础,因此预防训练伤就显得尤为重要。
①
膝关节损伤
一日连队组织体能训练鸭子步接力,战士小王只顾着你追我赶,冲的过急,一个趔趄倒在地上,抱着自己的右膝,表情痛苦。
病情:膝关节损伤
预防:避免膝关节过度伸展或屈曲以及同时的急剧内翻或外翻动作,尽量避免膝关节局部过度负重(如单足猛烈落地的动作)。
②
肌肉拉伤
战士小吴主动请求开小灶,由于没做热身活动,在这一次高姿匍匐穿过铁丝网,刚刚准备起身加速时突然一侧腿部剧痛,趴倒在地。
病情:肌肉拉伤
预防:保证健康的饮食和能量补给,充分热身,及时休息,避免疲劳或带伤训练。
③
疲劳性骨折
新兵小周个性要强,凭着自己不怕苦、不怕累、轻伤不下火线的训练作风,很快成了新兵连的训练尖子。然而,长期不正确的跑步姿势给他埋下了隐患。在一次5公里考核中,小周突然感到右脚疼痛难忍,一个趔趄倒在了路上。
病情:疲劳性骨折
预防:调整足底行走应力点(如避免前脚掌跑法),训练前制定科学合理的计划,选择舒适的鞋垫。
④
肩关节损伤
班长耐心讲解完手榴弹投掷的步骤后,新兵小杨便开始反复地体会着动作要领。蹬地、迅速转胯、大臂带动小臂送弹,一次又一次的用力投掷之后,小杨开始感到肩关节疼痛不已,活动明显受限。
病情:肩关节损伤
预防:提前做好拉伸等热身动作,有控制地去做肩关节的旋转运动,避免短时间过度重复相同的大幅度动作。
⑤
静脉曲张
一周的野外拉练,这日部队在田野中已经行进了近两个小时,战士小赵逐渐感到小腿酸胀,隐隐作痛。等到休息时,小赵挽起裤腿,发现小腿上的静脉隆起于皮肤,像蚯蚓一样蜿蜒屈曲。
病情:静脉曲张
预防:避免过长时间行走或站立,休息时间歇抬高双腿,平时积极参与锻炼,做好热身及放松,增强下肢血液循环。
⑥
爆震性耳鸣
初次打靶,小兵还没做好心理准备就紧张地打出第一枪。嘭!伴随着后续不断的射击声,小兵两耳持续响起蝉鸣般的声音,整日都未恢复。
病情:爆震性耳鸣
预防:提前做好心理适应,可佩戴耳塞,或在射击时做张口或吞咽动作。
⑦
心理抑郁
战士小李来部队前,一直是传说中的“别人家的孩子”。然而来到部队后,体能掉队、内务被罚、队列冒泡,被挫败感深深打击的小李变得每天闷闷不乐,不愿和大家一起参与活动。
病情:抑郁
预防:培养乐观开朗的性格,增强心理承受力,积极参与集体活动。在选择成为一名军人前,就要有“能吃苦,敢打仗”的决心。
我们都应该达成共识,伤痛并不是训练的专属标签。练前热身练后拉伸,及时补充电解质和能量,按纲施训,科学组训,保障监督,加强宣教,都是预防训练伤的良药。
正所谓百炼成钢,没有痛并快乐着的新训,哪来凤凰涅槃向合格战士的转变?加油吧!
拓展:外军新训训练伤又是什么样呢?
“美军新训期间,肌肉骨骼损伤的急性创伤主要包括踝关节扭伤、关节错位、骨折,而慢性劳损主要包括应力性骨折和软组织损伤。”
——《军队肌肉骨骼损伤》杂志
指导医师:冯亚非(空军军医大学第一附属医院骨科)
策划:空军军医大学 蒲雪茵 贾怡斌 樊超
视频:刘浩然 姜一弘
漫画:卢伟 罗顺 陈启亮
文字:张明铭 柳晨琳 张孟德
央视军事(CCTV-7_Junshi)
中央电视台军事节目中心官方发布平台
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