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你的裤子还能穿得下吗?来,八一体操队教练教你如何居家锻炼
疫情期,
大家是不是都乖乖呆在家里?
这样每天行走步数不到百的生活,
你的裤子还穿得下吗?
(图片来源于网络)
本期《军视问答》
邀请到八一体操队何云龙教练为我们讲解
“如何居家进行体能锻炼?”
小伙伴们,一起来get吧!
第一部分:热身环节
1、颈部拉伸:每边10次,尽量让颈部的幅度大一点。
2、胸部拉伸:图中动作做10次
3、腰部拉伸:每边10次
4、腿部拉伸:每边15次至20次,拉伸程度尽量在自己能承受的范围内。
第二部分:锻炼环节
1、俯卧撑训练:每组20个至30个
简单版
正常版
2、卷腹运动:20个至30个
3、背肌运动:15个至20个,速度不宜过快,慢起慢落。
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编辑:许怡
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