表演小练习｜如何高效使用你的肢体
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世界上有三种演员——男演员、女演员、英国演员！世界上有一所顶级戏剧学府——英国皇家戏剧学院！
英国皇家戏剧学院表演训练法，是英国最为传统的基础戏剧教育的重要内容，本书课程设置包括身体、动作、声音、表演四部分，注重演员身体素质的培养，强调训练的系统性和科学性，同时，演员还将学习在舞台上如何有效地与其他演员合作，从而获得自我检查的能力。
一百多年来，该学院向英国国家剧院、皇家莎士比亚剧团乃至影视行业输送了大量优质的演员，如费雯·丽、约翰·吉尔古德、安东尼·霍普金斯、拉尔夫·费因斯、汤姆·希德勒斯顿等，作为具有英国特色的演员，他们凭借精湛的演技赢得了世界观众的尊重与喜爱。
本期后浪剧场我们为大家请来了《英国皇家戏剧学院表演训练法》（以下简称英皇训练法）这本书的译者和审订：曾在日本留学研读舞台艺术学的吉琳，和曾留学英国，走访过俄罗斯、德国等多个戏剧大国的成荫。主播小树和嘉宾一起为大家梳理了后浪剧场的表演类图书，以这本书为出发点，畅聊了包括英皇在内的英国戏剧院校常用的表演方法。
演员必须去成为各种各样的人物。不管你去演绎怎样的作品，观众看到的都不是演员本身，而是一个单纯的登场人物。正因如此，将自己的身体从这些下意识的习惯性动作中解放出来非常有必要。如果能摒除动作中的个人习惯，再去寻找“自己所饰演的角色的个人习惯”，并在扮演的过程中可以自然地操纵自己的肢体，那真的是再好不过的事情了。一些非常厉害的演员就曾做到过这样，所以这并不是什么不可能完成的事情。
英国很多戏剧学校都在亚历山大训练法中，学习如何将身体从习惯性动作中解放出来。而将身体从习惯性动作中解放这一内容将会耗费很多时间，所以在 RADA的3年课程中，最初的一整年都将花费在这一项上面。
抖森谈自己的母校英国皇家戏剧学院（RADA）
必须摒除习惯性动作的另一个理由，则是它与如何高效率地使用我们的肢体息息相关。已经入手本书的你在这个社会中已经生活了很长一段时间了，在这过程里你已经让身体习染了各种不必要的习惯性动作。拥挤的电车里随着人群摇晃的时候，你或许会为人际关系而苦恼，在闲暇的时候会用手机或其他电子设备玩游戏、上网……电车内的空间因为拥挤而变得狭小，所以你不得不保持上抬胸部或者肩部的姿势。
正在为人际关系而苦恼的人会将紧张的情绪带到肩颈和腰部的肌肉；注意力牢牢盯在电子设备的画面上的时候，肯定会造成肩颈不自觉地用力。运动和演奏乐器的时候也是如此，用于维持身体的平衡，便于使用手中道具的身体习惯，要是也带到其他的日常生活里则会造成一定的危险。比如说肩颈的紧张和身体的左右平衡出现异常后，呼吸会因此变得浅短。没有排解掉的紧张感会对身心的健康造成影响这一事实也已经众所周知。所以，将身体从紧张中解放出来是非常重要的。可以用最小限度的肌肉将身体高效率地调动起来，我们必须将身体从日常的那些习惯性动作中摆脱出来。
等待
亚历山大发现几乎所有人在准备行动的瞬间，都会下意识地做出抬高下颚、颈部后缩这一习惯性动作（见图 1-5）。颈部的后缩实际上与头盖骨后侧的肌肉造成肩部伸展的原理一致。这样持续下去很有可能造成由压力引发的一系列并发症。
把习惯性动作摒除掉的最基础且最关键的第一步，就是以下的状态。
“等待。”
从习惯性动作中解放出来，需要一颗沉静的心。将效率视作生命的现代社会，很多情况下会因为急于做某事而不自觉地造成很多无意义的习惯性动作。所以，我们在赋予行动之前先问问自己这些问题吧。
“先等等，完成这个行动所需要的最小限度的动作是什么？有没有使用不必要使用的肌肉呢？”
然后接着问这些。
“有没有肩部用力，造成耸肩？有没有颈部用力，造成后缩？”
直到将这些问题都确认了之后，再继续不慌不忙地展开行动。
习惯性动作是一种本人在不自知的情况下冒出来的麻烦东西。因为即使想要摆脱它们，你也不能完全知晓到底有没有做出这些下意识的行为。亚历山大训练法的教师们会在接触学生身体的同时，帮助他们更高效地自然使用肌肉，并且维持一种恰到好处的紧张感。
放松
颈部
在身体行动之前稍稍停一秒，然后试图将头部的重心向前向上处伸展（见图 1-6）。在此之前也要首先考虑以下的事情：
放松颈部（neck free）并不是非常困难的事情，仅仅这样想着，再试着轻轻左右摆动颈部，这样一来就能使颈部自然地放松下来。
总结一下上面的内容，需要用心记住以下3点：
☑等待
☑放松颈部
☑头部重心向上向前，仿佛轻松地漂浮着一般
如果切实掌握了上述3点，就可以自己放松肩颈，并且保持背部和胸部的挺直，找到一个不错的平衡。
首选
教材
编辑推荐：
◎ 英国戏剧界通用基础教育课程，中文世界首次引进
◎ 百年名校的国宝级表演训练法，兼具训练理念和实际方法的首选教材
◎ 以斯坦尼斯拉夫斯基晚年的身体记忆训练法、凯思 ·约翰斯通即兴表演法和亚历山大训练法为基础，注重培养演员对身体的掌控和对不同环境的适应能力
◎ 以莎翁剧本和斯氏体系为基础，写实的表演与风格化的表演均可适用
◎ 理论与练习相辅，文字与示范图例相配合，既适用于表演教师和影视戏剧导演，也可供演员自行练习
内容简介：
本书系统介绍了英国皇家戏剧学院（RADA）演员训练方法。该训练法以斯坦尼斯拉夫斯基晚年的身体记忆训练法、凯思·约翰斯通即兴表演法和亚历山大训练法为基础，注重声音的磨炼和身体的表现，培养演员对身体的掌控和对不同环境的适应能力。一百多年来，RADA向英国国家剧院、皇家莎士比亚剧团乃至影视行业输送了大量优质的演员，如费雯·丽、约翰·吉尔古德、安东尼·霍普金斯、拉尔夫·费因斯、汤姆·希德勒斯顿等。
全书从了解身体的构造开始，到把握与空间的关系，再到发声、理解台词、综合表演，整个训练过程理论与练习相互辅助，文字与示范图例相互配合，循序渐进，层层深入，既适用于表演教师和影视戏剧导演，也可供演员自行练习。
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