多发性硬化症患者自我管理的9个小贴士
根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic）的报道，几种常见的日常方法有助于多发性硬化症（multiplesclerosis，MS）患者的自我管理。以下的9个小贴士可以帮助患者在日常生活中感觉更舒适。
1. 充足优质的休息
一晚的优质睡眠会给每个人带来更好的状态。充分良好的休息对于多发性硬化症患者甚至更为重要。要改善生活方式，试着保证每晚至少8个小时的睡眠吧。
2. 运动锻炼
多发性硬化症患者可以通过规律、中等强度的简单运动来改善力量、平衡、肌张力和协调能力。如果体温过高或者感觉不适，游泳或其他水上运动有助于在锻炼的同时降低体温。如果身体条件不允许，则可以尝试低强度运动，比如步行、瑜伽、太极、拉伸和骑固定式自行车。
3. 努力降温，恢复常态
当体温升高时，一些多发性硬化症状会变得更严重。如果这种情况发生，可借助一些设备来尝试降温，比如降温围巾（cooling scarves）或降温背心，以及风扇。避免处于高温高热环境中。
4. 均衡饮食
一些小样本研究显示，低饱和脂肪而高omega-3脂肪酸（比如橄榄油和鱼油中所含的脂肪酸）饮食是有裨益的，但还需要进一步研究。研究还表明，维生素D可能给多发性硬化症患者带来益处。
5. 放松心情，释放压力
一直处于压力之下会加重多发性硬化症的体征和症状。可以尝试一些放松的方法，比如瑜伽、冥想、按摩，或者深呼吸。
6. 坚持每日例行活动
多发性硬化症患者应尽可能保持和坚持每日例行活动，这点非常重要。
7. 亲近朋友和家人
与所爱的人在一起。朋友和家人是我们共享美好时光和欢笑的最佳人选。即便面对多发性硬化症这样的复杂疾病，乐享生活依然是不可或缺的。
8. 保持老爱好，寻找新爱好
人人都有爱好。有些人的爱好比其他人多。不要突然放弃诊断前的爱好，继续去做吧。而且如果你还对其他新的事物感兴趣的话，多一个爱好也无妨。
9. 加入互助组
与互助组中经历相同的人们分享感受，有助于更好地应对疾病。加入本地的互助组是个非常棒的主意，如果本地没有，还可以加入网上互助组。
原文链接：
https://multiplesclerosisnewstoday.com/2018/03/13/9-tips-self-manage-multiple-sclerosis/
翻译：Katherine
校审：曹文东/夏蓓
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