清明之后咋养生，记住2甜3菜4汤，平平安安一年健康！

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清明节是中国重要的“时年八节”之一，一般是在公历4月5号前后，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第108天。此时阳气生发，肝气当令，影响脾胃，饮食起居也该随着时令变一变了！

清明前后，少吃凉食

一些地区还保留过寒食节的习俗，即不生火做饭，只吃冷食。 不过中医认为，这种做法并不妥当。

春季与五脏中的肝脏相对应，清明前后，属于肝气当令，非常容易克伐脾胃，因而脾胃功能相对要弱些，如果此时过多吃寒凉的食物，会对脾胃产生不良影响，不利于食物正常消化和吸收。

清明时节，常吃二甜

清明时节，建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。

山药　味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

大枣　不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

清明时节，常吃三菜

韭菜　所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。

苦菊　清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。

马齿苋　清明节也是踏青的好季节，很多朋友喜欢采些野菜。野菜性偏凉，有清热解毒的作用。

清明时节，常饮四汤

清明时节阳气生发，此时很容易让五脏“上火”。各种降火的茶饮别用错了。

莲子：降心火　 这类人群会因着急、心思过重等原因引发心火，而出现失眠、心烦、舌尖较红或长口疮，可用莲子心和绿茶泡水喝。

野菊花：降肝火　这类人群因焦躁情绪、睡眠质量不好等原因引发肝火，导致头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛、高血压、长斑等。可用野菊花泡水并保持心情舒畅，还要注意别熬夜。

绿豆粥：降胃火　这类人群因过食油甘厚味，或偏爱辣、甜等重口味饮食，引发胃火，导致口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等。除了平日多喝一些绿豆粥外，更要少吃过于甜腻的食物，多吃些黄绿色蔬菜与时令水果，且应注意口腔及面部清洁。

梨水：降肺火　这类人群因吃得太撑或穿得过暖等，引发肺火。导致咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等。

清明之后，开始减肉！

有民谚说：“清明前后，种瓜种豆”，此时，春阳升发已经相当旺盛，养生就要以降压减脂为主，所以说：“清明过后，开始减肉。”

敲敲带脉可瘦腰　在我们的腰部有一条经脉名叫带脉，它就像是我们的腰带。腰部的赘肉越来越多，说明带脉的力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。

日敲天枢排便畅　天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。肠道通了，脂肪就不会堆积。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。

揉腹三次胜吃参　小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

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来源/健康时报

本期监制/林淡 主编/邱黎 编辑/益民

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