不给孩子吃零食？大错特错！| 育儿经

“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……对于零食，你是不是也这样认为的呢？

其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，还是愉快的童年吗？

从健康的角度出发，我们支持给孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：

01 孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。

绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。

02 零食是可控的

很多家长不让孩子吃零食是觉得吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。

吃零食的时间不要离正餐太近。

零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。

可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？

但其实，零食可以健康呀！

03 零食≠垃圾食品

很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。

零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。

04 孩子零食该吃什么

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。

如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。

张思莱医师建议孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

（截图自微博@张思莱医师）

（图：零食红黑榜）

05 零食科学搭配

另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让孩子越吃越聪明，越吃越强壮。

1、香蕉+酸奶

香蕉剥皮后，蘸酸奶。

2、全麦口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片。

3、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

4、全麦饼干+酸奶

把酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

5、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

6、自制华夫饼

自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶。

7、苹果+花生酱

把花生酱抹在苹果上。

8、奶昔

把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

9、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治

把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

10、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

11、全麦饼干+花生酱+玉米片

把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

12、番茄/蔬菜汤+全麦饼干

把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

13、全麦面包

全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

14、自制松饼

松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

15、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。

其实零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。

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*编辑：小呓*

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