营造良好睡眠环境，改善睡眠质量

导语

睡眠，是使人的神经系统得到充分休息的最有效的措施。其实一个优质的睡眠，不仅要有足够的时间，还要有足够的深度，即睡得沉、睡得香。所以一个健康良好的睡眠环境是尤其重要的。

①卧室的照明，要注意光线不要过强，尽量使室内光线变得柔和，会缓解紧张情绪，对睡眠起到一定的帮助作用。所以要消除“光污染”。

②床上用品(包括被子、枕头等)同样是影响睡眠质量的关键。被子厚度应适中，应尽量大一些，被窝温度在32～34℃时人最容易入睡。如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳;如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右最好。另外，最好选择纯棉质地的床单和被罩。靠垫和毛绒玩具不宜放在床上，因放在床上不仅会影响睡眠，还会造成人体的过敏等。

③室温20℃是最佳的睡眠温度，人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上人体体温会降低。因此，最佳睡眠温度应该比白天的温度低2～3℃。但对于更年期女性来说，温度可以再稍微低一点，因为更年期女性经常发生出汗现象。

④温和的色彩有助睡眠，米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都可用。

其实啊，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而一个人睡眠质量的好坏是与他的身体和心理健康息息相关的。因此，通过上述睡眠环境四大要素的介绍，大家一定要注意了，在创造良好的睡眠环境之余，大家一定要保持良好的睡眠卫生习惯，睡前减少紧张、焦虑情绪，保持心情轻松愉快，使自己的身体和心理更健康。