美国国家睡眠基金会列出的最有助提升或降低睡眠质量的食物榜单！第一名果然是它！

我们都同意，没什么比长夜漫漫无心睡眠更烦人的了，睡眠不好不仅让人心情烦躁，各种证据更加表明睡眠不好更会引起皮肤和健康多种问题的发生。研究发现，有些食物是睡眠的帮助者，有些食物却是睡眠的偷窃者。美国国家睡眠基金会CEO 拉塞尔罗森博格通过基金会的研究，列出了以下最有助提升或降低睡眠质量的食物名单。一起跟着养乐堂小编的视角看看都有哪些吧：

对睡眠最有帮助的食物：

1、樱桃

樱桃是含有褪黑色素的天然食品，它能有效帮助调节我们身体内的生物钟，注册营养师科里·甘斯表明，饮用酸樱桃汁可以使患有慢性失眠的成年人在睡眠时间和睡眠质量上获得改进。

2、鲜奶

说到喝鲜奶可能会勾起你对你的母亲或祖母的美好回忆，小时候失眠的时候，喝一杯热的鲜奶，帮助我们入睡。牛奶中含有色氨酸，是使我们容易入睡的一种化学物质，也是合成血清素的重要物质（血清素能使人情绪积极）。当然也许有时候因为一个普通的牛奶杯所带来美好的童年记忆，使人更容易入睡。

3、香米

香米具有排名比较高的血糖指数，意味着人体消化缓慢，逐步释放葡萄糖进入血液。罗森博格支出高血糖指数膳食可能会增加色氨酸的生产。当然这也是南方人的主要粮食，所以也佐证了吃饱饭更好入眠。

4、强化谷物

藜麦、大麦、荞麦是对人体非常好的谷物，所制作成的强化谷物麦片、玉米片等对睡眠也非常有帮助，在睡前吃一点饼干，甚至用牛奶冲麦片，都睡眠都有帮助。不过要提防一点就是其中包含了比较多的糖分，减肥及糖尿病患者要注意哦！

5、香蕉（第一名）

作为本榜单中最有效提高睡眠质量的食物，它当之无愧。香蕉有助于促进睡眠，因为它们含有天然的肌肉松弛剂的镁和钾。香蕉对人体的作用简直太棒了，它是一种全面的健康促进剂，我们需要钾来维护心血管健康以及大脑的认知功能，另外，它吃起来还非常方便。

6、火鸡

虽然我们在中国比较少吃到火鸡，但如果在海外旅游或工作时，火鸡则是睡眠的良好促进食物。跟牛奶一样，火鸡含有色氨酸，可以让人有打瞌睡的念头，当然你必须要吃比较大量的火鸡才可能对失眠的缓解带来重大的影响。

最降低睡眠质量的食物：

1、油炸食品

用睡眠杀手来形容油炸食品也不为过，它会刺激脂肪酸的分泌，从胃部、食管溢出，使得胃部灼热，难以入睡。食低脂肪食品则可放松食道括约肌。另外油炸食品含有很多对人体不利的成分，所以为了您的健康和睡眠，尽量少吃油炸食品。

2、酒

任何一种酒精对睡眠的作用都是可怕的。一项研究发现，一杯波旁威士忌或伏特加酒混合在汽水会更容易让人在夜里醒来。酒会减少平均19分钟的夜间睡眠时间以及让睡眠质量下降。不仅如此，酒精会让打鼾更加严重，所以它会影响你还有你的伴侣的睡眠。

3、咖啡

咖啡是众所周知的提神品， 因为，中含有咖啡因，咖啡因会刺激大脑皮质，消除睡意。不过经常通过咖啡来熬过睡眠时间，容易导致生物钟的紊乱。

4、巧克力

巧克力除了富含卡路里之外，还同样含有咖啡因，特别是黑巧克力。在外形精致的巧克力面前，还是要留心。因为你在吃巧克力的时候，有可能会跟以下食品一起享用。

5、碳酸饮料和功能饮料

碳酸饮料中含有较多的酸性物质，从而导致胃中酸度增加，进而产生不良的刺激作用，甚至会损害胃黏膜；而释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，可能造成肠胃功能紊乱。专家发现，过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时出现胃痛。

功能饮料中常常含有大量的咖啡因，这也是为什么功能饮料能使人感到持续兴奋，但如果你是想要一份充足睡眠的话，建议你还是少喝功能饮料了。因为这大量的咖啡因有可能会在你身体内存在8个小时后才失去效用，也就是说服用功能饮料的8个小时内，或多或少你的睡眠都会受到影响。

6、鸡肉

与它的近亲火鸡不同，睡前食用鸡肉是会降低睡眠质量的！这是因为鸡肉中含有丰富的蛋白质，这也是为什么人们会常常食用鸡肉来进行肌肉的塑造和健美。蛋白质在人体内的消化过程非常缓慢，摄入得越多消化就可能越缓慢。所以，在睡觉的时候，建议给身体减一减负担，这样更容易进入甜美梦乡。

以上，就是今天为大家带来的影响睡眠的食物榜单，希望能对大家在睡眠前饮食有所帮助。无论是上班族、学生还是老年人，睡眠对任何一个人都非常重要，因为它会影响你生活的很多方面，形成一连串的连锁反应，如果您身边的朋友存在这些问题，不妨与他们分享这些知识，帮助他们提高睡眠状况。关注养乐堂订阅号，获取更多权威原创养生知识。

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