注意喔！散步并非越久越好，这些地方需要注意！
你也许会认为，散步似乎是一项非常简单的运动，只要迈开双腿，就能轻松完成。其实，散步同样也藏着不少门道，如果要想真正从中获得养生的效果，你需要注意的地方多着呢！
散步对身体有什么好处？
坚持散步是一种很健康的锻炼方式，散步不仅能拉伸肌肉、增强骨质，降低身体脂肪含量，还能有利于心肺功能的改善，让心脏收缩更加有力，心率相应减慢，从而保证心脏运转更长时间，同时增大肺活量。此外，散步对调节血压、血糖也都有帮助，又能起到促进睡眠的作用，提升人体免疫力。
散步时，你应该注意：
1、要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜勿忙。同时，要心绪平静，不要让琐事充满头脑。
2、要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦;散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其它内容结合起来，以提高兴趣。如结伴散步、逛花园等。
3、散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或且走且停、且快且慢的逍遥步而行，此法多用于体弱多病之人。
4、或以每分钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动;散步的时间以清晨、食后、睡前为宜。食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。
几种体征的具体散步方式：
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
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