高血压自然降压16法
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。
2补镁
膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
3少吃盐
高钠饮食可导致血压升高。
4减压
多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
5限酒
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。
6每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。
7不要小瞧马铃薯
即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
8血糖高者选甜菊
甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
9多吃
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。
10多吃鱼
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
11多吃核桃
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
12正确使用调料
正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。
13每天一瓣蒜
600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
14多吃菠菜
菠菜、豆类、等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
15广泛社交
不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
16每天一块黑巧克力
每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。
关注养乐堂订阅号，了解更多颈肩腰腿健康知识！
查看更多热门文章