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四个动作教你瘦出“川”字腹

2016-12-31 养乐堂健康管理


每个女孩子都希望自己能够拥有一个平坦性感的腹部,平坦性感的腹部能为个人美丽加分不少。那么怎样才能快速瘦出理想的腹部?饮食,太慢了;抽脂,太冒险了。那还是踏踏实实地做运动吧,以下4个动作助你瘦出“川”字腹



第一步:按揉腹部




动作:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。


建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。


第二步:推腹部




动作:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个“V”字运动线路。


建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。


第三步:侧推身体两侧




动作:双手从腋下两侧处开始,交换往下按摩,一直到腰部。


建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。


第四步:逆推后背




动作:盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。


建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。


健康健美的身材越来越被追崇,在运动过程中不要急于求成,运动前后建议先做一些韧带拉伸的动作,以防止韧带拉伤。此外,由于“川”字腹的训练需要大量的蛋白质的参与,因此,在训练期间,饮食一定要保证足够的蛋白质含量,饮食应清淡,及时补充水分。





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