真想睡个好觉——与失眠和解｜世界睡眠日

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    真的想睡个好觉

——与失眠和解

天又亮了，

完全不管我困不困，

说亮就亮...

     作为一种重要的生理需求，人类生命中的三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠应该是一种无意识的愉快状态，一般需要有8个小时以上的睡眠时间。

良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，就算睡得时间短，第二天起床能够很有精神，显示有良好的睡眠品质。

如何改善失眠？

1.卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。卧室窗帘可选用较为厚实的面料，不仅遮光隔音，还能把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

2.卧室墙壁及床上用品的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

3.卧室内尽量不要摆放绿色植物。绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。

4.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备。即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠，形成恶性循环。

5.远离科技产品。临睡前尽量不看手机、电脑等电子产品，特别是观看一些刺激性游戏、影视剧等内容，都容易影响睡眠。有的小伙伴说睡不着，不看手机干嘛？其实睡不着，闭目养神也是好的。当然有的人必须看着电视，有些声音，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也是可以的。

6.饮食方面。睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃。如果心绪不宁或焦躁难眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，对安抚情绪有一定帮助。经常失眠者平时不建议喝太多咖啡、浓茶等提神的饮料。

对于长期的顽固性失眠，患者应尽早到专科就诊，寻求医生的帮助。祝有睡眠问题的小伙伴都能早日与失眠和解，睡个好觉~

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供稿：中国疾控中心健康传播中心

审核：中国疾控中心慢病中心