/健康科普来源：健康中国编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.无意识的6个小习惯，正在悄悄伤害你的胃！2.健康头皮如何“养”出来3.在家自测血糖，什么时候测最准？4.冬天会不由自主吃多，怎么吃才不过快长胖？请看秘方→快点“一键三连”，一起健康生活吧！

胃承担着消化食物的重要任务，容纳着酸甜苦辣等人间百味。只有胃好，才能吃嘛嘛香、身体健康。然而，很多人深受胃病的困扰，胃癌的发病率在所有肿瘤发病率中“名列前茅”。今天就让我们一起看看，哪些不良习惯正在悄悄伤害你的胃吧！/健康科普来源：健康中国编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.发现有人溺水，这样做能救命！|

随着生活节奏加快，现在人们越来越多地面临头皮健康问题。这些问题包括头皮油脂分泌过多、头皮屑增多、瘙痒，以及出现小红疙瘩等。这些症状不仅影响外观，还可能引发心理上的困扰。头皮为何变得不健康了？

大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气，标志着仲冬时节的正式开始。古人云：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”今天，在大雪时节，聊聊大雪吃饭的那些事。一到冬天就变胖？其实是有原因的冬天气温下降，人体的代谢功能也在发生着变化。低温环境下，身体的基础代谢会增加10%～15%，总能量大约需要增加5%～25%。因此，为了补充身体增加的能量需要，我们就会想摄入更多的食物。冬天不仅吃的食物量变大了，摄入的膳食结构也有所变化。为了给自己充足供能，我们会不由自主地增加蛋白质和脂肪的摄入，这是身体为适应寒冷环境而做出的改变，再加上冬天户外寒冷，身体活动也相对减少，就轻而易举“胖三斤”。大雪节气怎么吃？冬日营养攻略请收下

糖尿病常被人们称为“甜蜜的杀手”。正确居家监测血糖，对于规范糖尿病患者血糖管理显得尤为重要。稳住血糖有必要糖尿病患者血糖控制目标因人而异，依据中华医学会糖尿病分会制定的《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，对于大多数糖尿病患者，通常建议空腹血糖控制在4.4～7.0毫摩/升，非空腹血糖不高于10毫摩/升。如果血糖管理不达标，长期慢性高血糖会导致糖尿病相关大血管病变、微血管病变提早发生或者加重，组织、器官感染的概率增加，严重时还会发生高血糖危象（酮症酸中毒、高渗透压综合征等）；如果血糖管理不达标，患者还可能发生低血糖，因此，糖尿病患者要合理控制血糖。监测血糖有讲究测量的时间点一般是早晨空腹、早餐后1小时或者2小时、午餐后1小时或者2小时、晚餐后1小时或者2小时。少数患者需要监测餐前及睡前甚至凌晨血糖。居家监测血糖的具体时间应遵医嘱。此外，某些特殊情况尤其需要注意。比如，晚餐前甚至睡前使用胰岛素的患者、血糖波动大的患者，还需要测量临睡前的血糖，通常需要保证睡前血糖在6.0毫摩/升以上，以免出现夜间低血糖。糖尿病患者或糖尿病病程长的患者常表现为无感知的夜间低血糖，这一问题危害很大，可诱发心血管事件的发生，甚至猝死。如果患者反复出现空腹高血糖的情况，就需要检测凌晨2时和3时的血糖，如果这段时间发生低血糖，就会引起晨起反应性高血糖。一旦出现上述情况，使用基础胰岛素患者需要减少剂量；口服磺脲类促泌剂患者需要及时就诊调整治疗方案。操作方法要正确居家监测血糖先要做好测血糖相关物品的准备，包括采血针、血糖仪、血糖试纸、酒精、棉签。具体操作步骤如下。1.清洁双手：洗净双手，并擦干。2.安装试纸：从试纸瓶中取出试纸，避免接触试纸吸血口和电极区，试纸电极端平行插入血糖仪的试纸接口。3.采血部位消毒：一般用无菌棉签或者无菌棉球蘸取75%酒精，以采血点为中心，顺时针消毒，勿反复擦拭。4.采血：待消毒部位完全干燥后进行采血。选择手指指腹两侧为采血部位，避免针刺指端中间部位，因为指腹中间神经丰富，痛感明显。5.虹吸：第一滴血用棉签擦拭，弃掉第一滴血；吸取第二滴血，轻轻挤压指腹，待第二滴血自然流出时，用已经安装好试纸的血糖仪，在试纸条的采血端，通过“虹吸”效应，把这滴血吸入试纸上面，避免试纸紧贴皮肤，然后把血糖仪平放，等待几秒后读数。6.止血：用无菌棉签止血，按压采血点1分钟左右。7.丢弃废物：按照规定，将用过的试纸、酒精棉、棉签丢弃到黄色垃圾桶。采血针建议专门用一个封口的瓶子丢弃，避免扎伤他人。注意事项要记牢很多因素会导致居家监测血糖值不准确，包括测量时间、测量方法等细节。1.空腹血糖、餐后血糖的时间定义。空腹血糖：这里的空腹状态不能简单地认为就是不吃早饭的状态，而是经过8～12小时禁食过后的状态。餐后血糖：是从开始进餐的时间算起，不是用餐结束后的2小时。2.血糖试纸应密封、干燥、避光保存。注意，血糖试纸自第一次开瓶后的使用有效期是3个月。3.取出试纸时应避免手指直接接触测试区，取出后立即盖紧瓶盖密封，避免试纸氧化或受潮。不能切割、弯曲或以其他任何方式改变试纸。4.选择手指：中指和无名指侧面最为常用，因为这两根手指日常使用频率较低，表皮厚度较薄，神经感觉不会特别灵敏，有利于减轻疼痛。5.采血前可揉搓双手并轻轻按摩指腹。给手指采血部位的皮肤消毒的时候，要用酒精，不能用碘伏消毒。6.要等消毒的酒精干透再采血，如果未干透会稀释血液，导致测量结果偏低。7.采血时不能用力按压指腹，这可能使组织液被挤出后与血液混在一起，导致测出的血糖值不准确。为了增加出血量，可以使被针刺的手指下垂。8.测血糖时不要随便移动试纸，以免影响测量结果。/健康科普来源：健康中国编辑：杨紫萱、张林林本文涉及版权图库，转载时请注意，避免侵权。往期回顾1.无症状的幽门螺旋杆菌感染者，会传染给其他人吗？2.艾滋病毒入侵后，如何在

越来越多的人开始了解到幽门螺杆菌与胃部健康息息相关，长期感染增加胃癌的发病风险。幽门螺杆菌能在胃部强酸环境中生存，常悄无声息地侵入我们的身体。那么，如何察觉和诊断这位“胃中不速之客”呢？哪些症状提示可能感染了幽门螺杆菌？幽门螺杆菌感染的常见症状包括上腹痛、腹胀、恶心、呕吐、食欲减退等。当感染严重，引起胃、十二指肠黏膜溃疡时，会出现慢性、节律性中上腹痛，通常饭后或饥饿时发生，多反复发作。溃疡出血时，可能会出现呕血、大便发黑或柏油样大便。如疾病进一步进展，甚至可能会发生胃或十二指肠穿孔，表现为腹部压痛、反跳痛。如果存在任何疑似幽门螺杆菌感染的症状，应及时就医进行相关检查以明确诊断。但值得注意的是，并非所有感染幽门螺杆菌的患者都会出现症状。一些人可能是无症状携带者，但仍然能将细菌传播给他人。因此，高危人群规范、合理的体检是防范幽门螺杆菌的最佳方法。如何检测是否感染了幽门螺杆菌？目前，幽门螺杆菌的检测途径分为非侵入性和侵入性方法。1.非侵入性方法不需要通过胃镜，安全无创，方便快捷，在人群中的接受度更高。主要包括如下几种方法：呼气试验：呼气试验包括碳-13或碳-14呼气试验。这种方法简便快捷，受检者只需“吹两口气”就能检查出体内幽门螺杆菌的感染数量，其准确性在95%以上，是诊断幽门螺杆菌感染的首选方法。目前碳-13呼气试验是全球使用最广泛、最精确的诊断幽门螺杆菌感染的非侵入性检测方法，技术成熟，因其无放射性，对人体无损害，适用于所有人群。血液抗体检测：该方法是通过检查血液里的幽门螺杆菌抗体来确定有没有感染，这种方法能够显示是否曾经感染过幽门螺杆菌，但无法准确反映当前是否有活动性感染。

/健康科普来源：科普中国编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.关于艾滋病的10个真相，一次说清！2.你的肝是怎么一步步被透支掉的？全过程曝光！3.扁桃体经常发炎的人，通常都是因为这个原因（不是免疫力不好）快点“一键三连”，一起健康生活吧！

秋冬季是诺如病毒感染的高发季节，疫情监测结果显示，近期全国诺如病毒胃肠炎疫情呈上升趋势，学校和托幼机构由于人员密集、环境密闭，是诺如病毒疫情容易发生和传播的高风险场所。为有效预防诺如病毒胃肠炎疫情的发生和扩散，应做好以下防控措施：1.加强健康管理与病例报告。托幼机构和学校应做好学生健康管理，严格落实晨（午）检和因病缺勤登记查因；建立完善的疫情报告制度，一旦发现急性胃肠炎疑似或确诊病例，应立即通知校医或家长，并对患者进行隔离；食堂和餐饮机构应强化因病缺勤统计工作，特别是对于厨师、保育员等关键岗位人员，若出现腹泻、呕吐、恶心等急性胃肠炎症状时，应立即暂停工作，及时就医，杜绝带病工作。2.加强食品卫生安全。要保证食材采购、储存、加工等环节的食品安全，避免生熟食品的交叉污染；食堂员工应严格遵守个人卫生规范，操作前后彻底洗手，穿戴清洁的工作服和帽子；做好食堂员工症状监测与感染者管理，确保食品卫生安全。3.做好饮用水卫生安全。应定期对供水系统进行全面检查和水质检测，确保水质符合国家标准；选择卫生合格的桶装水，并确保饮用水在使用前烧开；定期清洁和消毒饮水设备，提高师生对饮水安全的意识，培养良好的饮水习惯，避免饮用未经处理的生水。4.做好环境清洁与消毒。保持环境的清洁，定期使用含氯消毒剂对教室、食堂、卫生间、玩具、教具等高频接触表面进行消毒，使用消毒剂时应按照说明书正确配比和规范使用，现配现用。5.规范处理呕吐物。对于病例的呕吐物和粪便，应由经过专业培训的人员按照操作指引规范处理。重点消毒被呕吐物、粪便等污染的环境物体表面、生活用品、食品加工工具和生活饮用水等。6.开展宣传教育。充分利用微信公众号、视频号、微信群、宣传栏、致家长的信等方式，开展诺如病毒防控知识的宣传教育，强调保持良好的手卫生习惯是预防诺如病毒感染的最简单有效的措施。7.强化应急处置能力建设。学校和托幼机构应建立以校长、园长为第一责任人的领导工作小组，制定诺如病毒防控方案及应急预案，做好处置物资的适当储备，提高学校和托幼机构防控应对诺如病毒胃肠炎疫情的能力，科学有效地做好各项防控工作。通过以上措施，可以有效地预防和控制诺如病毒在托幼机构和学校的传播，最大程度保护学生、幼儿和教职工的健康。/健康科普作者：中国疾控中心传染病处

诺如病毒，原名诺瓦克病毒，属于杯状病毒科，是引起急性胃肠炎常见的病原体，儿童和成年人都可能感染，常表现为呕吐和腹泻，幼龄儿童以呕吐为主，成人则以腹泻为主。全年均可发生，秋冬季高发。为科学预防诺如病毒感染，个人和家庭可采取以下措施：1.保持手部清洁。在餐前、便后、准备食物前和外出回家后，应遵循六步洗手法，使用肥皂和流动水至少洗手20秒，以有效预防包括诺如病毒急性胃肠炎在内的多种传染病的传播。2.重视饮水卫生和食品安全。喝开水或者合格的瓶装水，避免饮用未经处理的生水。食用蔬菜和水果时要洗净；烹饪加工食品时要做到生熟分开，应使用不同的砧板、刀具及容器处理生熟食品，避免交叉污染；确保食物煮熟煮透，特别是贝类等海产品；外出就餐时，选择卫生条件良好、信誉度高的餐厅。3.诺如病毒感染者应居家隔离休息，以减少传播风险。建议非住院患者居家隔离至症状消失后至少72小时，在此期间，患者应保持个人卫生，减少与他人的密切接触，特别应避免烹饪做饭或照顾其他老人和儿童，应单独用餐和休息。特殊岗位从业人员，如厨师和育婴员等，应在粪便排毒结束后才能返岗。4.做好清洁与消毒。做好居室的日常清洁和通风，高频接触的表面和卫生间等关键区域定期消毒；确保厨房和餐具的清洁，及时处理垃圾，保持整洁卫生。当家庭成员出现胃肠炎症状时，应对其排泄物和呕吐物进行规范处理，并使用含氯消毒剂对污染的物品和表面进行彻底消毒。同时，对家中的高频接触点如门把手、卫生间等定时进行消毒。5.保持健康生活方式。做到均衡饮食、充足睡眠和适度运动，增强身体抵抗力，预防被感染。上述措施可以有效预防和控制诺如病毒及其它传染病的感染和传播，保护个人、家庭和公众的健康。/健康科普作者：中国疾控中心传染病处

2024年11月13日，世界卫生组织（WHO）网站发布卢旺达马尔堡病毒病疫情，截至11月8日，本起疫情累计报告确诊病例66例，死亡15人，自10月30日起无新增病例报告，且最后一例确诊病例于11月8日出院。WHO同时宣布，卢旺达马尔堡病毒病疫情自11月9日开始进入为期42天的结束倒计时，这意味着在2个最长潜伏期（21天）内，若未发现新的病例，本次疫情结束。马尔堡病毒病是一种由马尔堡病毒引起的急性传染病，病死率高。人主要通过直接接触感染的动物（果蝠），以及病人的血液、分泌物、排泄物、呕吐物及其污染表面和物品而感染，疾病的潜伏期为2-21天，发病早期可出现发热、乏力、头痛、恶心、呕吐等症状。建议公众关注官方信息，若前往相关风险地区旅行，应做好个人防护，特别注意手卫生，避免接触野生动物（尤其是果蝠）以及其分泌物和排泄物，避免前往安全状态不明的洞穴和矿井。在旅行期间和旅行后21天内关注自身健康状况，如出现发热、乏力、头痛、恶心、呕吐等症状，应及时就医，同时告知医生相关旅居史和接触史。/健康科普作者：中国疾控中心应急中心

12月1日是世界艾滋病日，我国今年宣传主题为“社会共治，终结艾滋，共享健康”，旨在号召政府、部门、单位、个人等各方行动起来，共同担起防艾责任，昂首迈向2030年终结艾滋病公共卫生威胁的目标，形成强大合力，共建健康中国，共享健康成果。为了帮助大家更科学、准确地了解艾滋病相关知识，澄清一些常见的误区，下面将10个艾滋病真相，一次说清。一、HIV是什么？感染了HIV并不等同于得了艾滋病？感染了HIV并不等同于得了艾滋病。HIV是人类免疫缺陷病毒的英文简称，该病毒会破坏人体免疫系统的细胞，导致机体抵抗力下降。艾滋病的全称是获得性免疫缺陷综合征，人体感染HIV后，进展到一定程度，免疫系统严重受损，人体会出现各种机会性感染和肿瘤时，才被称为艾滋病。二、艾滋病可以通过握手或拥抱传播？艾滋病不会通过握手或拥抱传播。HIV主要存在于艾滋病患者和HIV感染者的血液、精液、阴道分泌物、乳汁等体液中。完整的皮肤能够有效地阻挡病毒的入侵，只要皮肤没有破损，接触到艾滋病患者体表正常的汗液等分泌物是不会感染艾滋病的。三、蚊子叮咬会传播艾滋病？蚊子叮咬不会传播艾滋病。血液中的HIV会在蚊子的消化系统中被灭活。另外，蚊子口器上残留的血液量极少，所携带的病毒数量远远不足以引起新个体的感染。四、HIV阳性母亲一定会把病毒传给孩子？HIV阳性母亲不一定会把病毒传给孩子。在没有任何干预措施的情况下，母婴传播的概率大约为15%-45%。而通过有效的母婴阻断措施，包括孕期抗病毒治疗、选择安全分娩方式和避免母乳喂养，母婴传播的风险可以降低到2%以下。五、患有艾滋病会严重影响寿命吗？通过有效的抗逆转录病毒治疗，可以降低艾滋病患者体内HIV病毒载量，使患者的免疫系统保持健康，从而降低HIV引起的并发症和其他感染的风险。所以，艾滋病患者在积极治疗的情况下，可以延长寿命并提高生活质量。六、与艾滋病人共用餐具会感染艾滋病？与艾滋病患者共用餐具不会感染艾滋病。HIV在唾液中的病毒含量极低，远远达不到引起感染的程度。而且HIV在环境中非常脆弱，一旦离开人体很快就会失去活性。七、艾滋病是绝症吗？没有治愈方法吗？目前，艾滋病还不能被完全治愈，但是通过联合使用多种抗逆转录病毒药物（也称为鸡尾酒疗法），可以抑制HIV在患者体内的复制，恢复免疫系统功能，患者对各种机会性感染和肿瘤的抵抗力会增强，就能够像正常人一样生活、工作。八、艾滋病可以通过接吻传播？艾滋病不会通过接吻传播。虽然HIV可以在唾液中被检测到，但唾液中的病毒浓度极低，不足以引起感染。但是，如果接吻双方口腔内都有破损，如双方都有严重的口腔溃疡、牙龈出血等，含有病毒的血液可能会通过破损处进入对方体内，从而增加艾滋病传播的风险。九、与艾滋病人共用游泳池或公共浴室会感染艾滋病？在游泳池的水中或公共浴室的环境中，由于水的稀释作用、消毒剂的存在（游泳池水通常含有消毒剂）以及环境因素（如温度、pH值等），HIV病毒很难长时间存活。同时，人体的皮肤是一道天然的、非常有效的防护屏障，HIV病毒也无法穿透皮肤进入人体。所以，与艾滋病患者共用游泳池或公共浴室不会感染艾滋病。十、HIV感染者不能接种疫苗？HIV感染者可以接种部分疫苗，但在接种时需要考虑多种因素。对于灭活疫苗、重组蛋白疫苗，HIV感染者通常可以正常接种。在接种减毒活疫苗时需要格外谨慎，如麻疹、风疹、水痘等疫苗通常是减毒活疫苗。由于HIV感染者的免疫系统功能受损，接种减毒活疫苗可能会导致疫苗中的减毒病原体在体内过度增殖，引发感染。因此，HIV感染者是否接种疫苗，要根据疫苗的类型、自身的免疫状态等因素综合判断，并且最好在医生的专业指导下进行。/健康科普作者：中国疾控中心艾防中心

孩子近视的原因有多种，包括遗传因素、环境因素、不良用眼习惯等。除了遗传因素是既定的，我们可以从改变环境和克服不良用眼习惯等方面入手，预防孩子近视，让孩子拥有一个清晰的“视”界。以下实用攻略请收藏~坐姿端正防疲劳用眼有度勤放松坐姿不正确，比如驼背、歪坐、趴着学习，会让孩子的眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲劳。孩子们要记住“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。另外，孩子用眼应遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，帮助眼睛放松。用眼环境要明亮电子产品要控制孩子应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。如果光线不足，需要打开顶灯或使用台灯。同时，孩子要尽量避免长时间使用电子产品，学习时选择大屏幕的设备。非学习时，每次使用电子产品时间最好在15分钟以内，每天累计不超过1小时。孩子使用电子设备时，与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。营养均衡不挑食良好睡眠促健康孩子的眼健康也需要良好的营养和充足的睡眠来保障。家长要确保孩子饮食多样化，摄入足够的蛋白质、钙和维生素。蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长，而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，对眼睛有益。同时，家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量，这些食物不仅可能影响眼睛，还可能影响血糖水平和整体健康。充足的睡眠对孩子的眼健康同样重要。睡眠时，眼睛能够得到充分的休息，有助于预防眼睛疲劳和其他眼部问题的发生。坚持“目”浴阳光体育锻炼不松懈鼓励孩子参与户外活动，“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分钟户外活动，3年内近视发生率相对下降23%。因此，建议孩子尽量保证每天都有户外活动时间，最好每天能有2小时，或者每周累计达到14个小时。户外活动也可间歇进行，增加户外活动的次数和方式，如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室、上学和放学步行等。户外活动的关键在于白天和户外，而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外，即使什么都不做，也能起到预防近视的作用。我们可以尽量选择更加合适的户外场地，以达到更高的户外活动效率。比如，亮度较高（>10000勒克斯）的操场、足球场等空旷场地等。走廊、树荫下也有不错的亮度（>7000勒克斯），游乐场的亮度（>3000勒克斯）也是可以的。最近的研究结果发现，有效的户外活动需要在亮度>2000勒克斯的场地上，每次持续15分钟以上。在阴天或比较暗的情况下，则可能需要更长的户外活动时间，才能有更好的保护视力的效果。屈光档案要建立近视信号早知道视力和眼睛的发育，在不同的年龄有不同的正常值，我们提倡家长重视孩子屈光发育档案的建立。这对于孩子的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预以及干预是否有效等情况，都能够提供有效信息，以便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案。如果监测发现孩子的远视储备消耗过快，则要警惕近视，及时干预治疗。建议孩子每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。/健康科普来源：健康中国编辑：杨紫萱、张林林本文涉及版权图库，转载时请注意，避免侵权。往期回顾1.一种会让牙齿掉光的病，很多人年轻时不重视2.甲流、乙流、禽流感……都是流感，有什么不同？3.男人逃不掉的一个麻烦：前列腺变大！有这

关于牙齿健康，世界卫生组织曾提出过一个“8020”概念，指80岁的老年人至少应该存留有20颗健康可以使用的天然牙。这样才能拥有行使牙齿本该有的咀嚼功能，而良好的咀嚼又带来良好的营养吸收，让身体更健康。然而很多年轻人，缺失的牙齿已经超过了3～4颗，剩下的不少牙齿也摇摇欲坠（很可能不得不拔除）。我们知道正常人总共28～32颗牙齿，要是不算上智齿，满打满算28颗牙齿。可预计的是，这样的口腔状况，如果再不好好保护，8020计划将很难达成。而牙周炎，正是让我们的牙齿容易脱落的罪魁祸首！根据一项流行病学调查，35岁～44岁的成年人中，牙周炎的患病率超过3成，55岁～64岁的成年人中这个比例接近8成！这种病很多人年轻的时候不重视，等到掉牙了再开始重视，却为时已晚。今天，我们来详细聊聊牙周炎。牙周和牙周炎是什么？“牙周”，顾名思义就是牙齿周围的意思。牙齿长在我们的上下颌的牙槽骨中，但是仅仅如此还不够，在牙齿和骨头中间还有一层连接装置，它就像一根根缆绳连接着牙齿和骨头——我们称之为牙周膜，或者牙周韧带。在牙齿周围，牙龈、牙周膜、牙槽骨和牙骨质，合称为牙周支持组织，它们的健康存在才让我们的牙齿牢牢附着。当这些牙槽骨、牙周膜、牙龈被感染发生炎症的时候，就可能导致牙周炎。那么，牙周炎是怎么发生的呢？跟蛀牙、牙髓炎这些病情发展会导致牙齿疼痛的病不一样，更多的时候，牙周炎的发展开始的时候非常非常缓慢，就像温水煮青蛙，没有特别明显的急性症状，这也是很多年轻人在疾病刚刚开始的时候并不在意的原因。一开始出现的症状大概率是：牙龈有点发红、刷牙的时候有点出血，或者啃一口苹果后发现留下了一圈血印子。刚开始，仅仅是出现牙龈红肿及出血，并不一定导致疼痛慢慢地，你不在意，牙龈只是有点退缩，然后牙齿缝慢慢显露出来，露出难看的黑三角。由于牙龈退缩，牙齿之间形成了黑三角，此时要治疗和改善已经非常困难再后来（可能又过了好多年、数十年），你可能突然会觉得有几颗牙齿有点松动、嚼东西已经没那么有力了，时不时还有咸咸涩涩的脓液流出来。——这时候，有的人可能会出现疼痛，但也有的不会。大量牙结石，导致牙齿松动移位再再后来，牙齿不仅仅松动了，它们可能还开始移动位置了——牙齿和牙齿之间的缝隙越来越大。而之前松动的牙齿开始摇摇晃晃，有的还会出现牙齿的疼痛！这时候再不看牙，光想着吃点药止一下痛，其实已经无济于事了。牙根开始暴露出来，牙齿的松动越来越严重。直到某一天，这颗摇摇欲坠的牙齿寿终正寝，正式离开口腔，光荣殉职。牙周炎是什么原因引起的？牙龈炎通常由牙菌斑诱发，仅累及牙龈组织，经治疗可逆转。一部分牙龈炎如不治疗，可能会发展为牙周炎。所以，积极治疗牙龈炎在某种程度上也可以预防牙周炎引起的牙周附着丧失和牙槽骨吸收。牙菌斑是一种复杂而致密的非矿化团块，形成于牙龈线附近，龈上和龈下均可见。如果不用牙刷、牙线清洁，24小时内即开始累积形成菌斑。牙石则是矿化的菌斑，也是导致牙周炎发生的主要原因。当它在牙齿上“入住”之后，会吸附大量的细菌小弟，细菌们继续为牙结石“添砖加瓦”，长此以往刺激牙周组织，导致牙周炎、牙龈萎缩等。此外，牙科修复体，比如填充物、冠、桥或贴面等不良（如边缘悬突或不密合），也可能促进菌斑形成，从而增加炎症，并可能导致牙龈附着和牙槽骨丢失。牙周炎该怎么治？牙周炎的治疗大致分以下5种：

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季流、甲流、乙流、禽流感、H1N1、H3N2、H5N1、H7N9……傻傻分不清？一文带你厘清流感病毒大家族。流行性感冒简称流感，是一种由流感病毒引起的急性病毒性呼吸道传染病。流感病毒分为甲型、乙型、丙型、丁型，每种类型的流感病毒在传播、症状和流行特点上都有所不同。以下是对每种类型的流感病毒的简单介绍。点击查看大图甲型流感：流感中的“主角”甲型流感病毒是最常见的流感类型，对人类的威胁较大。甲型流感病毒的亚型由两种表面蛋白决定：血凝素（HA）和神经氨酸酶（NA）。目前已发现18种HA和11种NA，不同的组合构成不同的病毒亚型。甲型H1N1和H3N2亚型流感病毒会在人群中引发季节性流行，因此也被称为“季节性流感”。我国的季节性流感流行高峰通常出现在冬春季节，而南方地区的夏季也会出现小规模的流感高峰。甲型流感病毒不仅感染人类，还能感染多种动物，如家禽、野生鸟类、猪、马、海洋哺乳动物等，因此又分为禽流感、猪流感、马流感等。常见的禽流感亚型包括H5N1、H5N6、H7N9、H9N2等，常见的猪流感亚型包括H1N1v、H1N2v、H3N2v、H3N3等。一般来说，动物流感不太感染人类，但在特定条件下，某些动物流感病毒可能跨越物种屏障传染给人。一旦这些病毒发生变异，并且可以在人与人之间有效传播，可能会引发更大范围的流行，甚至流感大流行。乙型流感：周期性的季节流行乙型流感也是一种季节性流感，通常会隔几年出现一次流行高峰。乙型流感的症状与甲型流感相似，但历史上没有引发过全球大流行。乙型流感病毒分为两个谱系，B/Victoria和B/Yamagata，值得注意的是，自2020年3月以来，全球监测系统中没有发现B/Yamagata系病毒。乙型流感的宿主相对单一，目前仅在人类和海豹中发现过乙型流感病毒，少量动物在实验条件下可以感染乙型流感，如雪貂或小鼠。丙型流感：较为温和的感染丙型流感病毒可以感染人，但它通常只会引起轻微的呼吸道感染，症状并不明显，大多数出现在儿童中，很少引发大规模流行。丙型流感病毒不仅能感染人，还在猪、狗和牛等动物中有发现。但总体而言，丙型流感较少对人类健康构成严重威胁。丁型流感：罕见的动物感染丁型流感更为罕见，目前尚未发现人感染的病例。丁型流感病毒主要感染猪和牛等少数动物且影响范围有限。丙型流感病毒和丁型流感病毒无亚型划分。流感流行季，科学防护不可缺全国流感监测网络数据显示，各地正陆续进入今年的秋冬流感流行季。尽量减少前往人群密集的公共场所或高风险场所，应科学佩戴口罩；打喷嚏或咳嗽时，应用纸巾或手肘遮掩口鼻，注意手卫生；做好通风和室内清洁消毒。如有确诊感染流感病毒时，应遵从医生建议及时服用抗流感病毒药物；有条件的可选择自行居家隔离，同时应避免前往公共场所。每年接种流感疫苗是预防流感的有效手段。/健康科普作者：中国疾控中心病毒病所

当小强还是一个幼儿时，他在会走前就开始跑。在幼儿园，他会因拿自己想要的东西而经常撞倒别的孩子。在街上，他会不顾迎面而来的汽车猛跑，那恐惧的一幕幕多年以来都深深地留在他父母的记忆中。在家中，他出了一个又一个意外，得过脑震荡，三次胳膊骨折。当他带着淤伤出院时，还没忘记把病房里盛开的玫瑰花推倒。小强上学后不久，老师就反映他随便离开座位，不受约束，并经常拿着皮筋做的弹弓向女生射击。他的字迹潦草，在其他同学大声朗读的时候，他却做着白日梦。他的作业常拖到深夜也难以完成，而且对任何人的谈话总是一副心不在焉的样子，从来不看对方的眼睛。考试时经常犯粗心大意的错误。他自己也由于总被批评而苦恼。在他二年级时，心理学家给他做了测试，发现他的智力高于平均水平，尽管他的学习成绩落后于其他人。但心理学家也发现，他容易分心，较冲动，经常不假思索地说出答案。小强到底怎么了？在向小强父母了解了他小时候的表现之后，心理医生认为小强是患了“儿童多动症”。那么“儿童多动症”到底是怎么回事呢？什么是“儿童多动症”注意缺陷多动障碍（ADHD），又称儿童多动症，指发生于儿童时期，与同龄儿童相比，以明显注意集中困难、注意持续时间短暂、活动过度或冲动为主要特征的一组综合征。儿童多动症是在儿童中较为常见的一种障碍，其患病率一般为5%～7%，男女比例为4∶1至9∶1。儿童多动症的原因是什么？儿童多动症原因尚不清楚，是生物学因素与社会环境因素交互作用的结果。大量研究证实60%～80%的多动症患者具有生物遗传学基础。此外，不良的社会环境、家庭环境，如经济过于贫穷、父母感情破裂、教育方式不当等均可增加儿童患多动症的危险性。儿童多动症有哪些表现？常表现为孩子上课注意力不集中、易分散，在听课时好发愣、走神，每天写作业会到深夜，还经常完不成；也有的父母抱怨孩子常常丢三落四，不是忘了铅笔盒，就是忘了红领巾，与他/她说话时，也常常心不在焉，似听非听，经常犯粗心大意的错误。小动作多，话多，接话茬，甚至与同学交头接耳。而最让父母头痛的就是因为这些现象使孩子的学习成绩总是不尽如人意。遇到这样的情况，有的家长认为是孩子不听话，会更加严格地管教，但情况往往会变得更糟，也许这并不都是孩子的过错。儿童多动症有两大核心症状群：注意缺陷；活动过度（多动）与冲动。临床表现分为三种类型：注意缺陷为主要表现型；多动冲动为主要表现型；混合型（注意缺陷和多动冲动同时存在）。当发现您的孩子学习成绩与智力水平明显不相符，且其行为明显干扰学校纪律和社会规则时，就一定要关注。大量的研究和调查表明，导致孩子学习困难的第一位原因就是儿童多动症。这也是儿童多动症的孩子为什么上学后才比较容易被发现的原因，同时也使许多孩子被误诊。多动症同时患其他心理问题的比例也很高，而且会持续到成年期，需要尽早干预。儿童多动症可以治疗吗？目前儿童多动症的治疗方法主要有药物治疗和非药物治疗，非药物治疗方法包括心理行为治疗、家庭治疗、物理治疗如脑电生物反馈治疗等。5岁之前儿童多动症的主要治疗方法是非药物治疗，5岁之后的主要治疗方法是药物治疗。研究认为，对于5岁以后的儿童多动症，药物治疗为主，同时合并心理行为治疗、家庭治疗或脑电生物反馈治疗是最好的策略。儿童多动症的诊断和治疗需要在专业人员指导下进行，及早就医是关键。/健康科普来源：健康中国编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.这4种孩子易感的呼吸道传染病正在流行，家长要学会分辨！2.防“幽”于未然，护“胃”享健康——幽门螺杆菌预防全攻略3.一转脖子就咔咔响，是得颈椎病了？真相是......快点“一键三连”，一起健康生活吧！

冬季，儿童容易呼吸道感染，出现发热、咳嗽等症状。感染肺炎支原体、流感病毒等各类病原体后，典型症状有哪些，何时需要就医？支原体肺炎支原体肺炎多见于学龄期儿童，也可见于学龄前儿童。支原体肺炎最典型的症状是发热、咳嗽，其咳嗽有一定特点，初期是阵发性、刺激性干咳。随着病情进展，孩子会出现咳痰，部分症状严重的孩子还会出现喘息、呼吸困难、发绀等症状。若孩子出现上述症状，家长应高度警惕，尽快带孩子就医。流感流感早期症状是突然高热，往往伴有全身症状，如乏力、头痛或肌肉关节酸痛。年龄小的孩子可能精神萎靡，小婴儿可出现吃奶少、不爱动等。在流感流行季节，如果孩子出现高热、乏力、肌肉痛，同时伴有呼吸道症状，需要警惕流感的可能，并及时就医。呼吸道合胞病毒感染呼吸道合胞病毒是引起5岁以下儿童急性下呼吸道感染最常见的病毒病原体。2岁及以下婴幼儿，特别是早产儿、3月龄以下婴儿、有先天性心脏病等基础疾病的婴幼儿，如果出现呼吸快、喘息、呼吸困难等，需要及时就医。腺病毒感染腺病毒有多种分型，大多数病例的临床症状较轻，以发热、咽痛、咳嗽等上呼吸道感染症状为主，极少数会引起较重的腺病毒肺炎，可能持续高热

胃，我们的活力源泉“能量工厂”，其健康不容小觑。但幽门螺杆菌这位隐形的“健康刺客”正默默侵袭。无需恐慌，即刻揭秘防“幽”秘籍，用科学之盾捍卫“能量工厂”，让健康生活远离“幽”愁，自在无忧。哪些人群容易感染幽门螺杆菌？

现代职场人整天坐办公室看电脑，脖子又酸又痛，就想扭一扭，活动一下让脖子舒服一点，没想到脖子一扭就发出“咔咔”的声音。很多人似乎听过这种说法：脖子一动“咔咔”响，就是有颈椎病。难免会有点担心，我这该不会年纪轻轻就颈椎病了吧？转动脖子，有声音是怎么回事？扭脖子发出“咔咔”响声，叫做关节弹响。除了颈椎，人身上所有的关节都可能出现关节弹响，那么，到底什么是关节弹响？身体运动是由很多关节来带动的，人体较大的关节有肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节等。而关节一般由关节面、关节腔和关节囊组成。科学家们普遍认为弹响是关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间摩擦或者关节内生成气泡或爆破发出的响声。颈椎也存在许多小关节，同样可以发出弹响。当颈椎长时间维持同一固定姿势后，然后突然转动脖子，软骨之间摩擦、碰撞，就可能发出“咔咔”的声响。脖子“咔咔响”就是颈椎有问题？脖子咔咔响并不代表着一定是有颈椎病，更不用担心会拧断脖子。颈椎所发出的弹响分为两种情况，分别是生理性弹响和病理性弹响。生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响，没什么大问题。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。如果企图使弹响紧接着重复发生则是不可能的，必须使关节静止一定的时间后才会重新发生。脊椎的关节虽然可以连续发生好几次，是因为脊椎是由多个关节构成的，其中每一个关节只能响一次，这就是生理性关节弹响。病理性弹响是指关节内外结构损伤、疾病及结构的变异引起滑膜增生、关节囊及韧带松弛、肌腱及腱鞘增生狭窄、关节软骨剥脱等情况，当关节运动时以上的组织摩擦而产生弹响，声音一般比较沉闷、磨砂样的。多数伴有疼痛和不适感，并且可以连续发生。生理性的弹响，在转动脖子之后，会感觉到脖子酸痛僵硬有所缓解。如果是病理性的话，在脖子转动之后，脖子不舒服并没有什么缓解，甚至还会有头晕、耳鸣、手指麻木等情况。颈椎病的常见信号出现弹响并伴有以下情况，就提示你可能存在颈椎病了。

来源：国家疾控局编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.青少年肥胖率逐年上升，科学减重这样做→

厕所对我们来说是非常重要的基础设施，一个人平均每天上厕所6-8次，一年大约要上2500次。2013年第六十七届联合国大会通过决议，将每年的11月19日设立为“世界厕所日”，以推动安全饮用水和基本卫生设施的建设，倡导人人享有清洁、舒适及卫生的环境。2024年世界厕所日主题为“厕所：和平之所”，希望所有人都拥有安全可靠的厕所。重点文字内容什么样的厕所是卫生厕所？从‌结构上来说‌：卫生厕所通常具有墙、顶、门，以确保隐私和防止臭味扩散。从‌功能上来说‌：粪便应及时清除并进行无害化处理，以防止病原体的传播。通过就地处理或集中处理，有效降低粪便中的生物性致病因子传染性，达到无害化卫生要求，不污染周围环境和水源。从清洁程度来说：厕所内部应保持清洁，无粪便暴露，无蝇蛆，基本无臭味。为什么要建设和使用卫生厕所？建设和使用卫生厕所可以从源头上控制肠道传染病和寄生虫病的传播。同时，使用卫生厕所事关每个人的体面、尊严和生活质量，更关系到妇女、儿童的健康、隐私和安全。女性如厕的时间是男性的2-3倍，儿童如厕的频率比成人更高，他们更容易受到厕所内不安全环境因素的影响，如感染粪便传播疾病的风险更大，旱厕更易发生跌落伤害等。如何管理维护好卫生厕所？要及时清扫厕所，保证厕室内干净整洁，尤其要保证便器的卫生，避免粪迹、尿迹产生臭气，孳生蝇蛆。厕所内保持空气流通，设施和工具摆放有序，干净整洁。便后要及时冲洗，避免粪便暴露，保持厕所内卫生清洁。小厕所，大民生！使用卫生厕所，享受健康生活！/健康科普作者：中国疾控中心改水中心

每年的11月20日是我国心梗救治日，这个日期代表着两个“120”，一是提醒人们在出现急性胸痛时要及时拨打“120”，二是明确心梗患者需争取在黄金“120”分钟内得到有效救治。什么是心梗？心梗，全称心肌梗死，是冠状动脉内在动脉粥样硬化基础上形成了血栓，血流中断，使部分心肌细胞缺血而死亡，严重时可导致心源性猝死。心梗的典型症状1.胸痛：持续性剧烈的胸痛，可放射至左肩、左臂、下颌或背部。2.呼吸困难。3.突发冷汗，即使在不热的环境中。4.可伴有恶心和呕吐、晕厥等症状。心梗的急救措施心梗急救“黄金120分钟”：心梗救治的关键是“快”。越早开通闭塞的冠状动脉，存活的心肌就越多，预后越好。具体措施包括：1.立即停止活动：心梗发作时，患者应立即停止所有活动，坐下或躺下休息，以减少心脏负担和心肌耗氧量。2.保持安静和空气流通：确保患者周围环境安静，空气流通，有利于患者呼吸和情绪稳定。3.药物治疗：对于胸痛症状明显的患者，可遵医嘱舌下含服一片硝酸甘油缓解疼痛。4.紧急联系医疗救援：立即拨打急救电话120，并告知医务人员患者的症状和当前状况，以便他们做好救治准备。5.给予吸氧：如果条件允许，应给予患者吸氧，以改善心肌供氧状况。6.心肺复苏：如果患者出现意识丧失、呼吸停止或心跳停止等严重情况，应立即进行心肺复苏术，包括胸外按压和人工呼吸等。7.积极治疗：到达医院后，医生可能会实施溶栓和/或急诊介入治疗（放支架），应积极配合。急性心梗是一种致死致残性的心脏病，及时识别症状并呼叫救护车，是挽救生命的关键。每个人都应该了解心梗的相关知识，为自己和他人的健康保驾护航。记住，时间就是心肌，时间就是生命。/健康科普作者：中国疾控中心慢病中心

近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。今天我们来聊聊，“小胖墩”们如何华丽转身，用科学的方法健康减重，迎接新挑战！认识肥胖，主动改变引起肥胖的罪魁祸首其实就是脂肪。脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”，当它们只进不出、堆积得太多，就会发生肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖，主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。想要改变，就从这一刻开始吧！饮食魔法，吃出健康科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。在保证孩子正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。家长要和孩子一起努力，让孩子吃得营养，长得健康！积极运动，快乐加倍在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再试试跑步、游泳这些有氧运动，或者做做力量训练。每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动，都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣！健康减重，持之以恒减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”们减重时，不但要关注体重的变化，也可以利用体成分仪等看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！守护健康，自我管理亲爱的“小胖墩”们，减重之旅已经启航，让我们一起培养“主动健康模式”，学会自我管理，把健康的生活习惯当成每天的必修课。/健康科普来源：国家疾控局编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.不做“小胖墩”系列之六

每年的11月是胃癌防治宣传月。我国是胃癌高发区，全球新发胃癌中有近50%发生在中国。国家癌症中心最新登记数据显示，胃癌占我国恶性肿瘤发病的第五位和死亡的第三位，严重威胁着我国人民的生命健康。大家熟知的戒烟限酒、多吃蔬菜水果等健康生活方式，有益于我们的身体健康。但是，还有一种潜藏在胃部的微生物——幽门螺杆菌与胃癌紧密相关，它已经被世界卫生组织列为胃癌Ｉ类致癌因子（为胃癌的肯定致癌因子）。什么是幽门螺杆菌？幽门螺杆菌是一种苛氧菌，寄生在胃内，特别是胃幽门部位，喜欢黏附在胃黏膜和细胞间隙。我国人群幽门螺杆菌感染率近50%，农村感染率高于城市，教育水平低、居住环境拥挤、不良的卫生条件和个人卫生习惯也是幽门螺杆菌感染的危险因素。幽门螺杆菌究竟有哪些危害？幽门螺杆菌与多种消化道疾病有着千丝万缕的联系，包括胃炎、消化不良、消化性溃疡及胃（MALT）淋巴瘤等。幽门螺杆菌感染者中有15%-20%可发生消化道溃疡，无幽门螺杆菌感染者很少发生胃、十二指肠溃疡。此外，幽门螺杆菌还与一些消化道外的疾病相关，如免疫性血小板减少性紫癜、不明原因的缺铁性贫血及维生素B12缺乏症等。幽门螺杆菌会增加胃癌风险吗？幽门螺杆菌是目前唯一确定的与胃癌发生密切相关的细菌。1994年，国际癌症研究机构（IARC）已将幽门螺杆菌列为Ｉ类致癌因子。感染者患胃癌的危险性是正常人群的3-6倍左右。胃癌根据其发生部位可划分为贲门癌和非贲门癌（非贲门癌占全部胃癌的82%），约90%的非贲门癌可归因于幽门螺杆菌感染。根除幽门螺杆菌可显著降低胃癌及癌前病变的发生风险，控制幽门螺杆菌感染是胃癌最重要、最可控的预防手段。幽门螺杆菌有好、坏之分吗？多数幽门螺杆菌感染者在感染初期可能并没有明显的症状，因此，有人认为幽门螺杆菌有好、坏之分，认为“好”幽门螺杆菌对人体无害。实际上，这种观点是非常错误的。所有幽门螺杆菌都会损伤胃黏膜，只不过毒力有强有弱，伤害也不是一朝一夕就能体现的。几乎所有的幽门螺杆菌感染者都存在慢性胃炎，约15%-20%的感染者会出现消化性溃疡，而约1%-3%会逐步发展为胃癌。综上所述，幽门螺杆菌是一种不容忽视的胃部“隐形杀手”。一旦发现自己或家人感染了幽门螺杆菌，一定要及时到正规医院进行根除治疗。同时，在日常生活中也要注意个人卫生和饮食习惯，预防幽门螺杆菌的感染，并警惕其可能导致的胃癌风险。/健康科普作者：中国疾控中心慢病中心

糖尿病常被人们称为“甜蜜的杀手”，这是因为它作为由遗传和环境因素共同作用引起的代谢性疾病，高血糖是其主要特征。糖尿病的主要病理生理基础是体内胰岛素绝对或相对缺乏，或伴有胰岛素作用缺陷（即胰岛素抵抗）。如果糖尿病患者的血糖长期得不到有效控制，可能会对身体多个系统造成损害，甚至导致心肌梗死、卒中、失明等严重后果。提高公众对糖尿病的了解，迫在眉睫。糖尿病有哪些危害？糖尿病的危害主要表现为两大方面：一是因急性高血糖引起的糖尿病酮症酸中毒、高渗性高血糖状态等急性并发症，如果救治不及时可能危及生命。二是因长期慢性高血糖导致的慢性并发症，包括大血管和微血管病变。大血管病变主要是指动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）和心力衰竭，其中ASCVD包括冠心病、脑血管疾病和周围血管疾病。微血管病变包括糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏病、糖尿病神经病变。上述血管病变可以导致心肌梗死、卒中、失明、肾衰竭、截肢等严重后果，是糖尿病患者致残或致死的主要原因。哪些人容易患糖尿病？1.高风险人群具备以下因素之一者为糖尿病高风险人群：①

/健康科普来源：科普中国编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.你的肾就是被这样一点点透支掉的！这

2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日，今年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”，倡导提升糖尿病患者的生活质量，不仅要关注糖尿病患者的身体健康，还要关注他们的精神和情感需求。糖尿病患者常见的心理问题包括对疾病造成的危害过分恐惧或焦虑、对疾病无法治愈的悲观、进食障碍，此外还可能存在睡眠障碍、认知障碍或严重精神疾病。糖尿病患者的心理问题会影响患者的认知、感受、处理压力以及执行的能力，使坚持糖尿病治疗计划变得更加困难，不利于血糖控制，容易导致血糖波动和糖尿病并发症等。良好的心理健康有助于患者正确认识糖尿病，提高依从性，更容易坚持监测血糖、注意健康饮食、进行体育锻炼、记住服药等，是糖尿病治疗和自我管理的重要组成部分。那么，糖尿病患者应该如何自我应对心理问题呢？1.正念减压法是一个方便糖尿病患者居家进行自我心理调适的方法，具体做法包括身体扫描、正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念进食以及日常生活中的正念练习等。该方法可以调节患者注意力和情绪，改变对自我的负面看法，增加患者对饮食、运动等日常自我管理行为的接纳，从而增加患者对治疗和健康行为的依从性。2.多维度的社会心理支持是糖尿病患者应对心理压力、排解情绪的有效手段。要学会向医生、家人和朋友倾诉，如告诉他们你的担忧、管理糖尿病遇到的困难等，让他们了解你真实的状况，知道如何和何时需要提供帮助，如提醒你服药、和你一起锻炼或帮助你监测血糖等。3.可以加入糖尿病管理小组，跟其他糖尿病患者交流经验、一起接受干预，这种同伴支持模式能更有效地缓解糖尿病患者的心理问题，有助于提高心理弹性，使患者具有正确应对和良好适应的能力。4.糖尿病患者还可以采取其他方法来维持心理健康。（1）合理设定糖尿病控制目标，正向思考，减少精神压力。（2）做些分散注意力或释放压力的事情，如培养兴趣爱好、听音乐放松、读小说、运动，瑜伽、舞蹈和其他体育运动也有助于改善患者的心理精神状态。（3）深呼吸：选择空气清新的地方反复尽力吸气然后尽力呼出，保持节奏舒缓，不必强求自己，每次

血栓是潜伏在生活中的“隐藏杀手”，可以发生在任何年龄、任何时间。它可能静悄悄地在体内形成，阻碍血流，甚至脱落随血流移动到其他部位，造成严重的健康威胁，如肺栓塞或心脏病发作。血栓是怎么形成的？哪些人尤其要注意？我们制作了一则小动画，带您了解——血栓是如何形成的？正常情况下，血管内壁光滑，血液可以自由流动。但当血管壁受到损伤，血管内壁的内皮细胞会受损，暴露出血管壁下的胶原蛋白，血小板发现胶原蛋白后会迅速在上面附着和聚集，形成血小板栓。紧接着凝血因子被激活，将可溶性的纤维蛋白原转化为不溶性的纤维蛋白，纤维蛋白形成长链并相互交织，形成一个稳定的网状结构，将血小板和其他血细胞困住，形成凝块——这就是血栓。血栓会带来哪些健康危害？血栓的积极用处是可以阻止进一步出血，但如果血栓脱落并开始在血管中移动，可能会堵塞血管，导致严重的健康问题：心肌梗死：栓子阻塞冠状动脉，可能会导致心脏肌肉缺血，从而引发心肌梗死；中风：栓子阻塞脑部血管，可能会导致局部脑组织缺血和坏死，从而引发中风；肺栓塞：栓子阻塞肺部血管，可能会导致肺栓塞，有潜在致命风险；其他慢性症状：如肿胀疼痛、皮肤变色等。7类人群一定要注意由于我们的血液中有凝血和抗凝两套系统，二者在正常情况下可以保持动态平衡，保证血液在血管中正常流通，因此一般情况下不会形成血栓。只有在特殊情况下，比如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤等原因，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，才打破这种平衡，使人处于“高凝状态”。●

腹痛只是一种症状，病因复杂，全身性疾病、胃肠道器质性疾病或功能性改变均可引起腹痛。由于小儿诉说腹痛部位、性质不太清楚，家长须密切关注病情发展，以便尽早确定腹痛的原因，从而采取正确的治疗策略。孩子腹痛常见原因有哪些？

流行性感冒（简称“流感”）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒主要通过感染者打喷嚏和咳嗽等产生的呼吸道飞沫传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。在特定场所，如人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可能通过气溶胶的形式传播。秋冬季节，气温波动加剧，进入流感高发期，消毒作为切断传染病传播途径的有效措施之一，对预防家庭内流感的交叉感染尤为重要。我们针对家中无流感患者和有流感患者两种情况，分别做出家庭清洁、消毒建议：家庭成员身体状况良好、家中无流感患者时家庭环境以清洁为主，一般无需消毒。日常保持环境清洁，做好室内通风换气。秋冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。外出回家后，及时进行手卫生（洗手或手消毒）。手部有肉眼可见污物时，用洗手液/皂液在流动水下洗手，无可见污物时，可用手消毒剂揉搓双手。家中有流感患者时1.流感患者尽量避免与家庭其他成员密切接触，及共用餐饮具等日常生活用品；条件允许时，患者应佩戴口罩或采取分房间等相应隔离措施。患者要注意咳嗽礼仪，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部衣服掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾存放于垃圾袋中并及时处理，避免其他人接触。做好手卫生，特别是擤鼻涕或处理污染物后，要及时洗手。2.加强室内通风换气，定期开窗通风，保持室内空气流通。根据天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟。冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。3.保持家中环境和物品清洁，有明确污染或必要时，可进行消毒处理。如患者口鼻分泌物污染物体表面，应先用可吸附材料对其清洁去污，再对被污染表面进行消毒，并及时洗手；使用的清洁物品也需及时处理。耐腐蚀的物体表面，如桌面、台面等，可选择500mg/L含氯消毒剂擦拭消毒，让消毒剂在物体表面停留15分钟，然后用清水擦拭干净，或采用其他有效的方法进行消毒处理；不耐腐蚀的物体表面，如电脑、金属用具等，可选择季铵盐消毒剂擦拭消毒，或其他有效的方法进行消毒处理；手机、钥匙等小件物品可用医用酒精擦拭消毒。餐饮具清除食物残渣后，首选煮沸消毒，将餐饮具全部浸没，水沸腾后计时，煮沸时间不少于15分钟。毛巾、衣物、被罩等织物可用250-500mg/L的含氯消毒剂浸泡15分钟，然后清洗；或煮沸不少于15分钟。4.家庭其他成员外出回家后和在家时均要加强手卫生（洗手或手消毒）。手部有肉眼可见污物时，用洗手液/皂液在流动水下洗手，无可见污物时，可用手消毒剂揉搓双手。5.消毒剂的使用应严格遵循产品说明书，配置和使用消毒剂时注意做好个人防护，同时避免过度消毒。/健康科普作者：中国疾控中心环境所

为了适应和满足当前公众日益增长的健康需求，2024年5月国家卫生健康委修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（简称“健康素养66条”）。一起来学习新版“健康素养66条”，提升健康知识和技能，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！

登革热是当今全球广为关注的虫媒传染病，2019年被世界卫生组织列为十大健康威胁之一。一、登革热是一种什么样的疾病？登革热是一种由登革热病毒引起的、主要经伊蚊叮咬传播的病毒性传染病，是全球波及范围最广的虫媒传染病，在热带和亚热带地区的100多个国家流行。登革病毒属于黄病毒科黄病毒属，存在四种血清型，主要通过埃及伊蚊和白纹伊蚊叮咬传播。临床表现从无症状到可能致命的重症登革热不等。近年来，随着气候变暖、全球化和城市化进程加快以及生态环境的改变，全球登革热疫情呈较快速上涨态势。二、我国有登革热流行吗？在我国，登革热尚未形成稳定的地方性流行，以输入引发本地传播为主要特征，疫情规模受全球登革热疫情影响。今年，我国登革热疫情主要集中在广东、云南、广西等省份。目前，我国南方地区依然存在登革热传播风险，但随着天气转凉、降水减少，疫情传播风险将逐渐降低。三、我国登革热流行有哪些特点？在我国，登革热尚未形成稳定的本地化传播疫源地，但可传播登革病毒的蚊媒分布广泛，在夏秋蚊虫孳生的季节，登革病毒输入后，具有快速传播扩散的潜能，每年均有经输入引发的本地传播疫情发生。所有登革热地方性流行地区疫情都可能会输入我国，但主要为印尼、泰国、缅甸、柬埔寨等东南亚国家，输入风险取决于往来人员的频次。本地传播疫情主要发生在6月份以后，多在8-10月份达到高峰。各年龄组人群均可感染，以青壮年为主，尤其是跨境往来活跃及其相关联的人群。四、登革热临床表现严重吗？感染登革病毒后，通常5-9天后便可能发病，症状多较轻，部分感染者可无症状。典型临床表现包括突然发热（可达39℃以上），可能伴有比较明显的疲乏、厌食、恶心，剧烈头痛、后眼窝痛、肌肉和关节痛（通常称为“三痛”），以及面部、颈部、胸部潮红（即“三红”）表现，有时还伴有皮疹、出血表现（流鼻血、牙龈出血、月经过多、皮下出血等）。绝大多数病人可在1-2周内痊愈，少数患者发病后病情进展迅速，可出现出血、休克甚至死亡。早就诊、早治疗、做好防蚊隔离，可以有效避免病情加重和传染身边的人。如果怀疑自己感染了登革热，一定要尽早主动就诊。五、哪些地区有感染登革热的风险？登革热在许多热带和亚热带地区常年流行，属于常见病多发病，主要包括南美洲、非洲、中东、南亚、东南亚和太平洋岛国。全球近一半的人口（约40亿人）生活在有登革热风险的地区。经常暴发较大规模登革热疫情的地区有加勒比海地区、巴西、哥斯达黎加、古巴、危地马拉、洪都拉斯、墨西哥、缅甸、柬埔寨、印度尼西亚、泰国、老挝、马来西亚以及太平洋岛屿等。在我国，云南和广东地区经常发生输入引发的本地传播登革热疫情。六、什么情况下需要考虑自己可能得了登革热？如果过去2周内曾在登革热流行的国家或地区逗留，或自己生活与活动的社区、街道，甚至城市范围内有登革热发生，那么，当突然出现上述疑似登革热症状时，应考虑自己有感染登革热的可能。此时应尽快做好喷洒驱避剂、穿长袖衣裤等防蚊措施，到医院就医，并主动向大夫说明自己的旅行史，以尽快得到诊治。七、得了登革热怎么治疗？登革热目前还没有特效药，主要采取支持及对症治疗措施，包括休息、多饮水、降温等。登革热退热以物理降温为主，高热不退者可使用对乙酰氨基酚等退热药物，避免使用具有抗凝特性的药物，如阿司匹林和其他非甾体类抗炎药（例如布洛芬）等。红细胞葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏者应避免使用解热镇痛类药物，防止出现溶血。轻症患者如居家治疗，要做好防蚊隔离，杀灭居室内成蚊，避免家庭聚集性感染，密切观察症状，病情加重时应及时就诊。八、感染登革热能传染给家人和朋友吗？得了登革热后，在传染期间（一般持续至发病后5天）被伊蚊叮咬，血液中的病毒可感染蚊虫媒介，经过8-10天的增殖后，蚊子便具有传染性，可通过叮咬将病毒传染给他人。家庭聚集性感染属多发事件，轻症患者居家治疗期间应切实做好防蚊隔离措施（例如，使用蚊帐、穿长袖衣裤、使用驱蚊产品等）。应避免将登革热传染家人，保护家人健康。九、登革热是如何传播的？登革热是一种蚊媒传染病，主要通过伊蚊叮咬传播，一般不发生人传人。伊蚊叮咬登革热病人或隐性感染者后，病毒在其体内经8-10天的增殖后，就可以通过叮咬传播给其他人。我国人群对登革热普遍易感，感染后通常5-9天后便可能发病；部分感染者可不发病（称为隐性感染者），但感染后会引起病毒血症，具有传染性。孕妇围产期感染，可垂直传播导致婴儿感染。登革热病毒可在器官移植、输血或使用血液制品的情况下经血传播。虽有经哺乳和性传播的报道，但极罕见。十、哪些种类的伊蚊可传播登革热？登革热的高发期在什么时间？登革热的伊蚊主要为白纹伊蚊和埃及伊蚊，俗称“花蚊子”，属家栖蚊虫，主要在人类居住和经常活动的场所孳生。登革热发病具有季节性，高发期为伊蚊活跃期。我国大部分地区的登革热高发季节是夏秋季（8-10月），本地传播疫情可在6月份，甚至更早时期开始，气候温暖的海南、广东、广西、云南部分地区，高发季节可为5-11月。左图：白纹伊蚊

/健康科普来源：科普中国编辑：杨紫萱、张林林往期回顾1.从胃炎到胃癌只有

保护好孩子的小牙齿，就像守护宝藏一样重要。很多家长可能不知道，不同年龄的孩子，应该选用不同的牙刷，同时要注意刷牙方式。今天，我们就来聊聊：“如何给不同年龄的孩子挑选牙刷”，以及“如何正确刷牙”。挑选合适的牙刷首先，家长要为孩子准备好牙刷，不同年龄段的儿童需要的牙刷也不一样：

包虫病是一种人兽共患寄生虫病，由棘球绦虫的幼虫寄生引起，在我国西藏、新疆、青海、云南等多地均有流行，对人和动物的健康造成严重威胁。剑川白曲起源于云南省大理白族自治州剑川县，据记载已有上千年历史，被列为国家级非物质文化遗产，以曲调美、流传广、质量高、品种全著称于世，在刻画人物、表达情绪和渲染气氛方面均有很强的表现力。结合包虫病防治要点和流行区群众喜闻乐见的表演形式，我们编排了白曲唱跳《防治包虫病

立冬时节，随着冷空气的活跃，一年当中最冷的时节开始了。立冬这一天，北方餐桌上少不了一盘热气腾腾的饺子。而在南方，进补的热汤也端上了桌。祖国各地都会用各自的仪式迎接冬天的到来。秋去冬来，气温骤降，我们的身体也需要时间去适应温度的变化。冬季是心脑血管疾病的高发季节，一是因为低温会引起血管的收缩，导致心脑血管供血不足；二是冬季的干燥往往会因为冷而难以使人感受得到，如果没有及时补水会引起血液粘稠度增加；三是冬季日照的减少也会让人更容易有情绪上的波动，这些都是心血管疾病冬季高发的重要危险因素。危险因素的叠加增加了心脑血管的高发，还有可能诱发心肌梗死和脑卒中，请大家一定不要掉以轻心。如何快速适应低温天气，安然过冬？我们可以从日常的饮食、规律作息调整入手。适当进补在民间，有“立冬补冬”的习俗，认为立冬时节进补可以提高免疫力，抵御严寒，也能为来年的身体打好底子。大家也普遍认为，天气寒冷就要多吃点，才能使身体暖和起来。其实，如果不由自主地过多摄入高脂肪高能量食物，会造成体内能量堆积，血糖水平也无法得到很好的控制。因此，冬天我们也要遵从“均衡膳食”的原则，从立冬这天开始就合理规划我们的冬季每一餐。建议多摄入全谷物、薯类和蔬菜、水果，动物性食物多选择鱼虾和禽肉，适量吃猪牛羊肉，千万不要暴饮暴食。祖国传统医学认为，冬天可多选择一些入“肾”的黑色食物，比如黑米、木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚干等。以黑豆为例，黑豆除了有大豆类食物的营养优势之外，还含有丰富的花青素。每天一小把炒黑豆当作零食，轻轻松松就能够达到每天15-25克大豆及其制品的推荐量。现代营养学研究发现，摄入抗氧化剂丰富的食物可降低血压和心血管疾病的风险。许多水果和蔬菜中都含有天然的抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素、原花青素、叶黄素、槲皮素、多酚等植物化学物质。研究表明，西红柿、洋葱、芹菜、西兰花、生菜、芦笋等多种蔬菜具有保护心血管健康的能力，如西红柿富含活性成分番茄红素，具有显著的抗氧化、辅助降血压、降血脂和抗动脉粥样硬化作用。注意保暖“有一种冷是妈妈觉得我冷”，这句话放在冬天绝对是真理。为了自己的身体健康，还是要本着“实用主义”做好保暖措施。身处户外时，头部和手失温最快，颈部又是心脑血管循环的必经之地，所以帽子、围巾、手套三件套一定要经常穿戴好。现在市面上有很多保暖神器可供选择，但使用时一定要注意安全。不喝酒或少喝酒饮酒是诱发多种心血管疾病的重要原因。有些人认为喝酒可以取暖，其实喝酒取暖是一种假象。感觉上，酒精刺激了血液的循环，人体热量散发会加速，皮肤表面热起来，身子暖和了，其实这种发热维持不了太久，大量的热量会通过皮肤流失，反而会导致体温的进一步下降，让身体感觉更冷。年底亲朋好友聚会增多，饭桌上千万不要劝酒和过量饮酒。以茶代酒也能够传递情感，毕竟“只要心里有，喝啥都赛过酒”。适时身体活动冬天的室外身体活动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力，但是晨练时间不要太早。午后阳光正好，气温上升，才是锻炼的好时机。户外活动前要关注天气变化，避免恶劣天气运动。身体活动前后的保暖措施很重要，要适时增减衣物。记得多准备一套衣物，用于出汗后及时更换。活动过程当中记得随时补充水分，不要等到渴了再喝水。多晒太阳冬天的阳光是格外珍贵的。南方的冬日正午，如果阳光正好，可以找一个背风的角落，利用半个小时时间，让阳光晒到皮肤，刺激维生素D合成，以促进钙的吸收，增强免疫功能，提高抵抗力。纬度高的北方，虽然冬日的阳光中缺乏紫外线UVB，不能帮我们补充维生素，也会带给我们温暖和幸福感！总之，在寒冷的冬天，吃好一天三顿饭，享受健康、温暖、安全的生活是十分惬意和重要的。大家一定要提前做好准备，安然过冬。/健康科普作者：中国疾控中心营养所

“南崖新妇石，霹雳压笋出，勺水润其根，成竹知何日。”这是北宋书法家黄庭坚刻在我国保存至今最早的化石标本——中华角石化石上的诗句，描述了这种远古软体动物如竹笋一般的身体构造。化石不仅是远古生物的“X光片”，还可能是它们的“基因保存库”，比如2018年，科学家就通过基因技术在阿根廷Peñas

为了适应和满足当前公众日益增长的健康需求，2024年5月国家卫生健康委修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（简称“健康素养66条”）。一起来学习新版“健康素养66条”，提升健康知识和技能，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！

在儿童青少年的成长道路上，口腔健康是不可忽视的一环。牙齿作为日常生活中的重要伙伴，其健康状况直接影响着孩子们的饮食、发音甚至自信心。龋齿作为常见的口腔问题，若不及时预防与治疗，可能会给孩子们的健康成长带来困扰。四大元凶揭秘导致儿童龋齿（蛀牙）有四大元凶，那就是细菌、饮食、牙齿质量和时间，它们之间相互影响、共同作用，从而产生龋齿。细菌大家的嘴巴里住着一些坏细菌，比如变形链球菌和乳酸杆菌，我们可以称之为“蛀牙菌”。它们最喜欢吃牙齿上的食物残渣。吃完后，蛀牙菌会吐出酸性物质，这些酸能慢慢腐蚀牙齿，造成蛀牙。饮食孩子都爱吃甜食、喝含糖饮料，但这些糖分正好是蛀牙菌的最爱。糖分越多，细菌产生的酸就越多，牙齿就越容易被腐蚀。牙齿质量孩子的乳牙比较脆弱，不像大人的恒牙那么坚固。乳牙上还有很多小沟和缝隙，容易掩藏食物残渣和细菌。再加上孩子们往往刷牙技巧不够，没有养成良好的刷牙习惯，唾液清洁能力也弱，所以更容易得蛀牙。时间蛀牙不是一夜之间长出来的，它需要时间慢慢发展。孩子年纪小，自己不太注意，所以家长要进行监督，定期带孩子检查牙齿，及时发现问题。预防妙招大放送家长监督很重要家长要先学会怎么保护牙齿，然后再教孩子正确刷牙和日常护理的方法。家长的监督对于孩子的口腔卫生非常重要。养成好习惯每天至少刷两次牙，每次至少两分钟，还要学会用牙线清洁牙缝。这样才能把细菌和食物残渣都赶走。饮食有讲究少吃高糖和高酸的食物，特别是不喝含糖饮料。培养良好的饮食习惯，定时定量吃饭。定期检查不可少家长要带孩子定期（每3~6个月）去看牙医，及时发现问题，早干预早治疗。氟化物来帮忙用含氟牙膏刷牙，或者在牙医指导下用氟化物漱口水，可以增强牙齿的抵抗力，防止细菌侵蚀。窝沟封闭有必要新长出来的磨牙可以做窝沟封闭，在牙齿表面形成保护层，隔离细菌和食物残渣。不同年龄段有不同的最佳封闭时间，记得及时咨询牙医。及时治疗很重要一旦发现蛀牙要马上去看牙医。早治疗可以防止蛀牙变得更严重。参与口腔健康活动多参加学校和社区的口腔健康教育活动，了解更多保护牙齿的知识。通过这些简单又有效的方法，可以大大降低蛀牙的发生率，让孩子们绽放健康美丽的笑容！来源国家疾控局往期回顾1.牙齿没了怎么办？老年人镶牙需要知道的事2.龋齿全过程曝光！3.儿童乳牙龋齿应该如何预防快点“一键三连”，一起健康生活吧！

我们常说的流行性感冒（简称“流感”）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，通常会在某个特定季节或时间段内导致很多人感染，具有明显的季节性。据世界卫生组织估计，流感病毒的季节性流行可导致全球平均每年约300万~500万重症病例，29万~65万呼吸道疾病相关死亡。今天我们聊一聊流感和普通感冒的区别、为什么呼吸道传染病在秋冬季和冬春季易高发、常见的呼吸道传染病以及如何进行呼吸道传染病多病共防。流感和普通感冒有什么区别？流感和普通感冒虽然都是呼吸道疾病，但两者是完全不同的。下表列出了流感和普通感冒区别：特征流感普通感冒病原体流感病毒鼻病毒、副流感病毒、普通冠状病毒等传染性强弱季节性明显不明显发热程度常见高热（39~40℃），伴寒颤不发热或轻中度发热，寒颤不常见全身症状全身症状明显，主要表现为高热、头痛、疲倦乏力，全身肌肉酸痛等上呼吸道症状明显，如流涕、打喷嚏、鼻塞、嗓子疼等病程通常7~10天通常3~5天为什么呼吸道传染病在秋冬季和冬春季易高发？考虑主要包括以下几个方面的原因：一是寒冷季节更利于多数病原体的存活。二是秋冬季和冬春季常关闭门窗，室内空气流通性降低，一旦有传染源，容易造成疾病传播。三是寒冷季节鼻黏膜抵抗力下降，病原体更容易侵入人体。四是寒冷季节室内活动多，增加了感染的机会。常见的呼吸道传染病有哪些？常见的呼吸道传染病有流感、新冠病毒感染、麻疹、流行性腮腺炎、风疹、水痘、流行性脑脊髓膜炎、百日咳、肺炎支原体感染等。随着秋冬季来临，流感活动可能会有所上升，在学校等人群聚集场所聚集性疫情发生的风险升高，肺炎支原体感染、呼吸道合胞病毒感染、腺病毒感染、普通冠状病毒感染及鼻病毒感染等在秋冬季和冬春季发生共同或交替流行的风险高。如何进行呼吸道传染病多病共防？接种疫苗是预防传染病最经济、有效的方法。目前，我国的疫苗可预防的呼吸道传染病有流感、麻疹、流行性腮腺炎、风疹、水痘、流行性脑脊髓膜炎、百日咳、白喉、肺炎球菌感染、流感嗜血杆菌感染等。当前正值流感疫苗接种最佳时期，所有6月龄及以上且无接种禁忌的人都可以接种流感疫苗，尤其是老年人、儿童、慢性基础性疾病患者等高风险人群。采取日常防护和公共卫生措施也可以有效实现呼吸道传染病的多病共防，包括：1.注意咳嗽礼仪和手卫生，养成良好卫生习惯；2.增强体质，注意营养均衡，提高身体抵抗力，养成健康的生活方式；3.尽量少去人群密集的公共场所，特别是空气流动不畅的密闭场所；4.减少接触出现呼吸道症状的人，接触时注意个人防护；5.做好室内通风换气。/健康科普供稿中国疾控中心传染病处

为了适应和满足当前公众日益增长的健康需求，2024年5月国家卫生健康委修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（简称“健康素养66条”）。一起来学习新版“健康素养66条”，提升健康知识和技能，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！

秋冬季节来临，肺炎支原体感染即将进入高发时期。家里有学龄儿童的家长尤其要注意。什么是肺炎支原体？支原体是能独立生存的最小微生物。支原体种类繁多，多无致病性，对人体有致病性的支原体主要有肺炎支原体、生殖支原体等。肺炎支原体是引起呼吸系统（咽喉、气管、支气管、肺部）感染的常见病原体之一。肺炎支原体感染有哪些症状？肺炎支原体引起的呼吸道感染一般较轻，潜伏期较长，多为1-3周。最常见的临床表现为喉咙痛、疲乏、发热、咳嗽缓慢加重（可持续数周或数月）、头痛。5岁以下儿童感染肺炎支原体可能与年龄较大的儿童和成人不同，会出现打喷嚏、鼻塞或流涕、喉咙痛、喘息、呕吐、腹泻等类似感冒的症状。肺炎支原体感染大多预后良好，仅极少部分患儿治疗效果不佳，可转为难治性肺炎支原体肺炎以及重症支原体肺炎。感染偶见哮喘、支原体脑炎、皮肤黏膜损伤等肺内、肺外并发症。肺炎支原体感染后会不会传染给别人？肺炎支原体感染通过呼吸道飞沫传播，感染者是常见的传染源。人群均可感染，最常见于年轻人和学龄儿童，且可多次感染。肺炎支原体暴发疫情主要发生在人群聚集的场所或环境，如学校、宿舍、养老院、医院等。该如何治疗？感染早期症状与其他呼吸道病原菌感染差别不显著，必须经过医院病原学检测才可确诊。如果病人精神状态良好，可居家观察。出现咳嗽、发热、咽痛等症状时，建议及时去医院，并根据医嘱进行治疗，避免延误救治。由于肺炎支原体缺乏细胞壁，因此作用于细菌细胞壁的抗生素，如青霉素对其治疗效果无效，请不要自行服用抗生素，应科学合理用药。预防更重要养成良好的卫生习惯如勤洗手、咳嗽或打喷嚏时遮住口鼻，保证充足的睡眠，通过锻炼增强体质。适当开窗通风保持空气流通，尽量避免到人群密集的公共场所，必要时科学佩戴口罩是预防肺炎支原体感染的有效措施。/健康科普供稿中国疾控中心传染病所

秋风起，蟹脚痒，转眼又到了吃蟹的季节，螃蟹上市，膏肥肉美正当时。蟹的做法多种多样，不少人独爱一道醉蟹，腌制后的醉蟹“螯封嫩玉双双满，壳凸红脂块块香”。但是，浏览食蟹季的新闻报道，有人食用醉蟹后出现咳嗽、胸痛、胸腔积液等症状，这是怎么回事？这道美食真的安全吗？这些症状都是肺吸虫感染导致的，如此美味的螃蟹，如果食用不当，也有可能暗藏“杀机”。什么是肺吸虫病？肺吸虫病是由于肺吸虫在宿主体内寄生或在各脏器内移行所引起的一种食源性人兽共患病，又称并殖吸虫病。并殖吸虫种类繁多，其中以卫氏并殖吸虫和斯氏并殖吸虫最为常见。蟹和肺吸虫有什么关系？人是如何感染的呢？这就要从肺吸虫的生活史讲起。肺吸虫的虫卵在水中逐步发育，长到尾蚴阶段时会主动入侵溪蟹、蝲蛄或被其吞食，在这些第二中间宿主体内发育为囊蚴。一只宿主体内可能存在多个囊蚴，这时如果人生食或半生食含有肺吸虫囊蚴的宿主，或者饮用含有囊蚴的生水，就有很大可能感染肺吸虫。溪蟹中的肺吸虫囊蚴（箭头示）肺吸虫感染人后会怎样？肺吸虫病临床表现较为复杂，感染后的临床症状轻重不一，轻者可能表现为发热、腹痛、乏力等，重者则会出现高热、胸痛、咳嗽、胸腔积液、肝肿大等症状。由于幼虫的移行特性，肺吸虫虫体可以进入人体多个器官，造成器官受损，引起相应症状，如肺、皮下、脑等多个部位，其中最常寄生的部位即为肺部，这也是“肺吸虫”名字的由来。如果侵入大脑，还可能引起头痛、呕吐、视觉异常、癫痫发作等症状。肺吸虫成虫在宿主体内一般可活5-6年，长可达20年。还能愉快地吃蟹吗？制作醉蟹时常用的酒、醋等调料让不少人觉得，放了这么多调味品，不就顺便杀虫了吗？事实上，囊蚴喜欢寄生于蟹的腮、肌肉等部位中，有着蟹壳的保护，短时间内囊蚴接触到的酒精是有限的，并且，肺吸虫囊蚴的抵抗力很强，区区调料不足以起到杀灭作用，当然，生食醉蟹后喝烈酒、白醋也没有什么杀灭囊蚴的作用，所以，一定不要抱有侥幸心理哦。那么，我们该如何享用美味蟹肉呢？囊蚴并不能抵抗高温，将虾、蟹等河鲜充分加热熟制，就能有效地杀灭其中的寄生虫。如今市面上也有“熟醉蟹”等食物的出现，是将蟹蒸熟后再进行调味制作的，这样一来就极大地提升了安全等级。做熟河鲜，方能安心享用。如果吃过未煮熟的淡水虾、蟹，身体出现了不适症状，担心自己“中招”，也不要惊慌，请尽快到医院就诊，并主动说明饮食旅游史辅助医生诊断。生活中还有哪些需要注意的地方？1.不吃生的或半熟的溪蟹、蝲蛄，不饮用生水；2.处理河鲜水产品要生熟分开，避免交叉污染；3.怀疑肺吸虫感染，尽快到专业医疗机构就诊，接受规范治疗。金秋之际，正是吃螃蟹的最好季节，大家在享受美味的同时，也不要忘记关注食品安全。/健康科普供稿中国疾控中心寄生虫病所

10月29日是世界卒中日。时下，计算机断层扫描（CT）和磁共振成像（MRI）已成为患者在体检或出现头晕、头痛时的常规检查。拿到影像报告，有些人看到“缺血灶”“腔梗灶”和“多发、散在梗死灶”等字样时，便如临大敌。事实上，“腔梗灶”“缺血灶”只是影像学上的表现，并不等同于脑梗死，它们被统称为无症状性脑血管病，是头颅影像学上最常见的表现。影像学发现和疾病之间并不是简单的一一对应关系。就像在家里发现一片水渍，我们只能说这个地方有漏水的迹象，但并不能确定是水管坏了、屋顶漏水，还是其他原因造成的，也不好确定什么时间产生的这片水渍。同样，影像检查中发现的病灶并不一定指向一种特定的疾病，它们可能与多个问题有关。因此，影像学结果只是帮助大家了解健康状况，真正的诊断还需要结合其他检查和医生的判断来综合考虑。那么，大家该如何看待这种无症状脑血管病呢？发现“缺血灶”是不是大脑缺血了发现“缺血灶”并不是大脑真的缺血了，而是指在影像学检查（CT或MRI）中发现脑组织存在异常信号区域，通常是指血管源性脑白质高信号。它并不是一个医学诊断，也不是一个疾病名称，而是MRI对一种影像改变的描述。老年人中，少量的脑白质高信号，并不影响大脑功能。医生认为这样的脑白质高信号的存在是属于正常的，就像人额头的皱纹和头上的白发，是衰老的表现。如果脑白质高信号累积或扩大，可能导致以下问题：一是认知功能下降，影响执行功能和记忆。严重时还可能出现步态障碍、吞咽困难和排尿功能异常等症状。二是卒中风险增加。脑白质高信号可能是脑梗死的前兆，尤其是当其合并其他血管危险因素（如高血压、糖尿病）时。“缺血灶”会转化为脑梗死吗这是大家最担心的问题。少量“缺血灶”在绝大多数的情况下与未来的脑梗死风险增加没有绝对的关系；但当“缺血灶”过多或持续加重，不好好控制高血压、糖尿病、高血脂等危险因素时，脑梗死就会发生，即平常所说的中风或脑梗死，可表现为嘴歪眼斜、肢体无力等症状。为了预防“缺血灶”进一步增多或恶化，建议大家做到以下几点。

秋季转凉，严冬将至，猝死、心肌梗死、脑出血等急症患者明显增多。●

为了适应和满足当前公众日益增长的健康需求，2024年5月国家卫生健康委修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（简称“健康素养66条”）。一起来学习新版“健康素养66条”，提升健康知识和技能，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！

世界卫生组织（WHO）把每年的十月定为“世界乳腺癌防治月”，又称“粉红丝带月”。这是一项重要的全球健康宣传活动，旨在提高女性对乳腺癌的认知和防治意识，鼓励女性关爱乳房、呵护生命健康。在全球范围内，乳腺癌是女性最常见的癌症类型，也是导致女性癌症死亡的主要原因之一。据世界卫生组织（WHO）数据显示，乳腺癌在全球范围内发病呈上升趋势。而在我国，随着人口老龄化和生活方式的改变，乳腺癌的发病和死亡也出现显著上升。2022年全国肿瘤登记数据显示，乳腺癌已位居我国女性癌症发病的第二位和死亡的第五位。因此，提高全社会对乳腺癌防治的知识和意识刻不容缓。哪些因素与乳腺癌相关？乳腺癌的发生与多种危险因素密切相关，包括：1.遗传因素：有乳腺癌家族史的女性患病风险更高；2.生殖因素：月经初潮年龄早、绝经年龄晚，未生育或首次怀孕年龄晚，以及未哺乳等生殖因素是乳腺癌的重要危险因素；3.不良生活方式：如缺乏运动、过度饮酒、肥胖等，也会增加乳腺癌的发病风险。哪些症状提示可能患有乳腺癌？乳腺癌早期症状不明显，容易被忽视。一旦出现下述症状，应及时就医检查，以便尽早发现和治疗。1.乳房无痛性肿块或增厚；2.乳房大小、形状或外观出现变化，如乳房皮肤呈橘皮样改变；3.皮肤凹陷（酒窝征）、发红或其他变化；4.乳头内陷或乳头周围皮肤（乳晕）出现变化；5.乳头溢液。如何预防乳腺癌？通过消除或减少危险因素，可以降低乳腺癌的发病风险。乳腺癌危险因素预防的主要建议包括：1.保持健康的生活方式，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒；2.控制体重，避免肥胖；3.避免长期服用激素类药物；4.定期做好孕产期保健，适时生育，母乳喂养。哪些人需要开展乳腺癌筛查？乳腺癌的筛查是早期发现乳腺癌的有效手段。建议女性从40岁开始，每1-2年进行1次乳腺钼靶检查，必要时推荐与超声联合检查。对于高危人群，筛查年龄可以提前（小于40岁），筛查频率推荐每年1次；除乳腺钼靶检查外，还可考虑采用磁共振成像等更敏感的检查方法。此外，建议绝经前妇女每月进行1次乳腺自我检查，检查时间选择月经来潮后7-14天。如发现问题，请及时就医。乳腺癌如何治疗？乳腺癌的治疗包括手术、放疗、化疗、内分泌治疗和靶向治疗等多种手段。具体治疗方案应根据患者的病理类型和分期情况而定。早期乳腺癌患者通过综合治疗，往往可以获得较好的预后效果。综上所述，乳腺癌是一种严重影响女性健康的恶性肿瘤，但通过改善生活方式、定期进行乳腺检查、早期发现并治疗，可以有效降低乳腺癌的发病和死亡风险。让我们共同努力，为女性健康保驾护航！/健康科普供稿中国疾控中心慢病中心

秋高气爽、气候宜人的季节到来了，一个恼人的疾病——手足口病，也在悄悄地来临。手足口病顾名思义是感染后在患者手、足、口腔甚至面部、四肢等部位出现疱疹或者皮疹的疾病。学校和幼儿园等人群密集场所更容易交叉感染，因此上学的孩子们在秋季更需要特别注意预防手足口病。什么是手足口病？手足口病是由多种肠道病毒感染造成的儿童常见传染病，传染性较强，为自限性疾病，5岁以下的儿童更容易中招。一般来说，北方地区的手足口病流行高峰为1个夏季高峰（4月～7月）；而南方地区的流行高峰有2个：除了夏季高峰以外，还有秋冬季流行高峰（9月～11月）。所以在秋季，我们仍然需要重点关注和预防手足口病的流行。由于引起手足口病的肠道病毒型别众多，感染一种肠道病毒并不能保护小朋友抵御其他型别感染，因此容易发生再次感染。手足口病有哪些临床症状？手足口病起病急，潜伏期一般为2～10天，平均为3～5天，感染后会出现发热，手、足和臀部出疹，口腔黏膜或咽峡部出现散在疱疹，伴有咳嗽、流涕、食欲不振、腹泻等症状。部分病例皮疹不典型。极少数患者感染后出现神经系统或循环系统损伤的症状，表现为精神萎靡、头痛、眼球震颤或上翻、心率增快、出冷汗、四肢末梢发凉等，病情进展迅速，可致死亡。手足口病怎么传播？手足口病是粪口途径传播，主要传染源是患者和隐性感染者。接触过患病儿童或者使用过受污染的物品（毛巾、水杯、玩具、餐具、衣物等）、与患病儿童近距离交谈、饮用或食入被病毒污染的水和食物等途径均可能感染。相比起成年人，儿童抵抗力相对较弱，尤其是在幼儿园、学校等场所，小朋友们共同生活，交叉感染的可能性就更大，所以托幼机构和学校更应做好手足口的预防工作。如何预防手足口病？对于手足口病我们的原则是控制传染源（患者早发现、早诊断、早隔离、早治疗），切断传播途径（注意个人卫生和环境卫生、进行必要的消毒工作），保护易感人群（避免易感者与患者接触、进行预防接种、提高易感人群的抵抗力）。1、EV-A71疫苗接种，这是预防EV-A71引起的手足口病的最有效保护办法。2、保持良好的个人卫生习惯、勤洗手、室内常通风，降低患病可能性。3、可以用含氯消毒剂擦拭或者高温煮沸患者使用过的物品，灭活病毒。4、尽量少去人员密集地方，避免交叉感染，不给病毒可乘之机。5、如果已经有手足口病症状，要及时就医，勤洗手、戴口罩、尽量少接触其他人，避免相互传染。/健康科普供稿中国疾控中心病毒病所

今天给大家介绍一种隐形的室内“杀手”——氡（dōng）。很多人可能根本没听过它，但它却是导致肺癌的重要因素，根据世界卫生组织估计，在不同国家氡导致的肺癌占总肺癌的3%~14%。作为天然产生的无色、无味放射性气体，氡是人类所受天然辐射照射的主要来源，贡献约占48%。它广泛存在于空气中，通常在室外水平很低，但很容易在室内累积，住宅、学校、办公室等室内环境氡水平变化很大，人们可能会不知不觉生活或工作在高氡环境中。因此，氡的室内防护至关重要。中国疾控中心教您如何做好防护，远离氡健康危害。/健康科普作者中国疾控中心辐射所

骨质疏松症是全球常见的骨骼疾病，随着年龄增长，骨质逐渐流失，导致骨骼变得脆弱易折。早行动，早预防，才能拥有强健的骨骼与美好的生活。骨质疏松的筛查与诊断骨质疏松早期无明显症状，很多人直到骨折后才意识到问题的严重性。因此，早期筛查非常关键，特别是40岁以上人群，常用的筛查方法包括：1.骨密度检测（DXA扫描）：最有效的检测方式，可以准确评估骨质状况，帮助预测骨折风险。2.FRAX骨折风险评估工具：通过综合评估年龄、体重、病史等信息，预测未来10年的骨折风险。骨质疏松的危险因素有哪些？1.年龄增长：年龄越大，骨骼自然退化越快，骨折风险随之增加。2.性别：女性特别容易患上骨质疏松，尤其是绝经后，骨质流失加速。3.生活习惯：不运动、吸烟、过量饮酒、缺乏钙和维生素D等，都会损害骨骼健康。4.家族史：如果父母或兄弟姐妹曾患骨质疏松，您可能有更高的患病风险。5.体重过轻：体重偏低时，骨骼承受的压力少，骨量较少，增加了骨折的可能性。骨质疏松应该如何预防？1.摄入足够的钙：钙是骨骼的重要构成元素。成年人每日推荐摄入量为1000-1200毫克，可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获得。2.补充维生素D：维生素D帮助身体吸收钙。建议适度晒太阳，每天15-30分钟，或根据医生建议服用维生素D补充剂。3.定期运动：进行适量的负重运动，如步行、跑步、跳舞或举重等，可以增强骨密度。平衡训练（如太极、瑜伽）有助于减少跌倒的风险。4.健康生活方式：戒烟限酒对骨骼有益，避免这类不良习惯可以有效减少骨质流失。如何预防骨折？骨折是骨质疏松最严重的后果之一，但通过一些简单的防范措施，能够大大减少骨折风险。家中尽量减少跌倒风险：例如移除地面杂物，铺设防滑垫，保持楼梯和走廊明亮。加强平衡与肌肉力量：练习平衡和力量训练可以降低跌倒概率，减少骨折的可能性。骨质疏松虽是常见的健康问题，但它可防可控。从健康饮食、规律运动到定期筛查，及早采取措施能够有效减少骨质疏松和骨折的发生。行动起来，守护骨骼健康，让未来更美好！/健康科普供稿中国疾控中心慢病中心