这件事很多人每天做，会大大提高血栓风险！5 个方法能预防→

每年的10月13日是“世界血栓日”，这个日子提醒我们关注一个常常被忽视的健康问题——血栓。血栓是潜伏在生活中的“隐藏杀手”，可以发生在任何年龄、任何时间，它可能静悄悄地在体内形成，阻碍血流，甚至脱落随血流移动到其他部位，造成严重的健康威胁，如肺栓塞或心脏病发作。

现代生活中，久坐已成为许多人的日常。无论是办公室工作、长时间驾驶，还是宅在家中，久坐不动都会使下肢血液循环减慢，增加血栓形成的风险。研究表明，长时间久坐的人群，其患静脉血栓栓塞症的风险显著高于经常活动的人群。

为了预防血栓，我们需要打破久坐的常态，让身体动起来。以下是一些简单而有效的预防措施：

  定期活动

每坐一小时，起身活动5-10分钟，可以是简单的伸展运动或者走动。

  踝泵运动

这是一种简单有效的促进下肢血液循环的方法。坐在椅子上，双脚自然下垂，然后像踩自行车一样，交替进行脚踝的背伸和跖屈动作。

  深呼吸与咳嗽

通过深呼吸，可以扩大胸腔容积，增强胸腔负压，从而有利于血液回流心脏。轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，帮助血液更好地流动。

  适度喝水

保持充足的水分摄入，可以降低血液粘稠度，减少血栓形成的风险。

  均衡饮食

多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。

血栓的预防并不复杂，关键在于我们是否能够坚持健康的生活方式。在“世界血栓日”这个特殊的日子里，让我们行动起来，勿久坐，多动动，保持血液循环畅通，让血栓远离我们。/健康科普

供稿

中国疾控中心慢病中心 刘韫宁

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