鱼油≠鱼肝油！小心吃错了过量中毒！ ▏提醒

“鱼油”？“鱼肝油”？

很多人认为它们是同一种东西

虽然只有一字之差

但它们的营养成分真的不一样

如果不小心吃错了

还可能会危害健康！

鱼肝油

鱼肝油：是海鱼鱼肝里面的油脂。

提取部位：鱼类肝脏。

成分：鱼肝油的主要营养价值在于含有脂溶性的维生素A和维生素D。功效：对儿童的视力发育、免疫功能的发育、骨骼牙齿的生长、佝偻病的预防和治疗等有重要作用。

尽管鱼肝油是市面上比较常见的一种补充剂，但由于鱼肝油中维生素A和维生素D含量比例一般相差较大，甚至达到10:1的比例。

这种情况下，如果想靠鱼肝油补充维生素D，那一同吃下去的维生素A就很可能会超标，因此，建议最好吃专门的维生素D制剂，而不是鱼肝油。

鱼油

鱼油：是指富含EPA（二十碳五稀酸）、DHA（二十二碳六稀酸）的鱼体内的油脂。

提取部位：深海鱼肉。

成分：EPA、DHA。

功效：适当补充EPA具有调节血脂黏稠度、减少血栓风险、保护心血管的作用；DHA有促进小宝宝大脑发育和视网膜发育的重要作用。

有时候医生会建议老人吃鱼油，也正是因为EPA的调节血脂的作用。而对于孩子来说，家长们更关心的是DHA的摄入。

其实，DHA作为人体需要的不饱和脂肪酸，本身可以通过膳食中的必需脂肪酸自身合成，也可以直接来源于母乳、油脂、深海鱼、鸡蛋等。因此，只要饮食均衡，一般不需要额外补充DHA制剂，更别说是鱼油了。

这些情况下才需要添加DHA制剂

• 孕吐严重的准妈妈。
• 不喜欢吃鱼或者素食主义的哺乳期妈妈。
• 2岁以后不喜欢吃鱼的挑食宝宝。

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来源：浙江药闻、健康中国、健康佛山等

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