热热热！大暑天运动健身后一定要注意……
大暑天由于气温高、湿度大
给体育健身增加了困难
究竟有哪些运动适合于大暑养生呢？
运动健身完要注意什么？
大暑时节旅游可以消夏避暑，比较推荐的目的地是海滨和山区。炎炎夏日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定防治作用。
佛山市高明区杨和镇皂幕山，杨和镇政府供图
山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500~XX米左右的区域，它对人体健康的促进作用。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。
大暑时节参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。游泳能提高人的呼吸系统的功能和心血管系统功能，还能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
值得注意的是游泳不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。此外，游泳不应在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳。游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法。此外，游泳后还要彻底冲洗一下身体，而为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜大暑天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
夏天天气炎热，对人体消耗较大，只有合理安排才能得到良好的健身效果。运动时和运动后的注意事项有很多，先来看一个案例！
运动后洗完澡就躺下突发脑梗死
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前几天闷热难耐，浙江杭州王先生想运动运动，出一身汗，一定很畅快。于是选择出门去跑步，几圈跑下来，汗流浃背，他全身都湿透。回到家，王先生打开空调，冲个凉，然后往沙发上一躺，疲劳加之蛮舒服，很快进入梦乡。
醒来后，王先生发现麻烦、危险迎面扑来。他左手左脚不听使唤了，动作迟钝，连手机都拿不住，走路也一拐一拐，感觉拖不动腿。一开始，他以为大概是沙发上睡姿不当，压住了手脚，休息下就好。不成想，休息了好一会，症状却越来越重，渐渐的左手左腿完全抬不起来了，整个左半边身体非常麻，连讲话也口齿含糊不清，像大舌头一样。
家人赶来一惊，嘴巴都歪了么，赶紧把王先生送到浙江省人民医院。神经内科主任助理史宗杰、王鹏副主任医师马上给王先生安排了头颅CT、验血等检查，判断其得了脑梗死，俗称“中风”，立即进行静脉溶栓治疗，这是目前脑梗死急性期治疗最有效的药物。
溶栓后，王先生的症状逐渐好转，住进病房进一步治疗，同时完善检查明确脑梗死的原因。3天后，王先生左手左脚的力气已经基本恢复正常，能独立行走了，嘴巴不歪了，口齿也变利索了。回想自己发病的过程，他百思不得其解：“我既没有高血压，又没有糖尿病，年纪也才50出头，怎么就中风了呢？”
医生分析，王先生的中风，与大量出汗，又不及时补充水分有关。出汗后，身体大量缺水，血容量下降，血液浓缩，血粘度增加，血液变得粘稠，容易形成血栓；加之王先生平时抽烟，血管本就有些轻度狭窄。这样多危险因素叠加就如雪上加霜，颅内血管堵塞，血流通过不了，脑细胞就会缺血坏死。幸运的是王先生就医及时，不然可能造成难以挽回的后遗症。
1、穿着专业运动服装。棉织品不透热，只是吸汗优于化纤制品。大暑天运动着装推荐选择浅颜色运动服装，散热性能好，颜色越浅越不容易吸热。
2、晨练不宜太早，以免影响正常睡眠，每天上午11时到下午4时尽量避免在室外运动，更不可光着上身运动。大家可以选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。
3、运动量要适度，不要过度疲劳。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
4、及时适量补水。大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。大暑天运动及时补充水分非常重要，补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。 此外要注意，不要喝过甜的饮料，也别用冷饮降温，温稀盐水是最好的饮料。
5、不要立即洗澡。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃。