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国庆宅家肚子越来越大？多吃它们帮你减掉小肚腩！！
国庆八天假期过后，低头看看，你的肚子是不是悄悄变大了？
其中一个很重要的原因是：很多人在假期胡吃海塞，但忽略了膳食纤维的摄入。
膳食纤维有多重要呢？
它饱腹感强，能让你不知不觉少吃一点，还不容易感觉到饿，能帮助减肥；也可以促进肠道蠕动、增加粪便体积，让排便更轻松。
话不多说，快照着下面这份膳食纤维食物排行榜吃起来吧。
顿顿都要吃的主食
与精米、白面比起来，杂粮杂豆的膳食纤维更丰富，建议用其替代部分主食，每天吃 50～150 克有利于控制体重。
* 排行榜中的数据为每 100 克的含量
餐餐都来点的蔬菜
每天再来点的水果
偶尔还可以吃点的坚果
坚果的膳食纤维含量都很高，不过能量也高，建议每天控制在 10 克以内。
大概相当于带壳的瓜子 1 小把，或 1 个大核桃，或 2 个碧根果，或 8 颗扁桃仁，或 7 颗腰果……
最后提醒一下：《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》建议成人每天摄入 25～30 克膳食纤维。
消委君提醒广大市民：吃鱼吃肉的同时，也要有意识地多吃些杂粮、水果和蔬菜呀！