免疫力是身体最强防线！用这7招轻松增强它，能省下大笔看病钱

大家都知道，免疫力是身体的一道防线，是抵抗疾病的“卫士”。平时得个小感冒、有个小伤口等不用管，过不了几天就好了，就是免疫力在起作用。

美国《预防》杂志曾总结出免疫力差的10种人。大家不妨先来自测一下？

自测完，小编整个人都不好了！你们呢？是不是也很绝望啊！

大家先别别别别急！只要尽早发现自己免疫力下降了，及时补救，那还不算晚！

出现这些问题，是免疫力在向你求救

★ 精神较差、疲劳、感觉不舒服......

出现这些问题，表示你的免疫功能在“闹脾气、求关注”了，此时免疫力下降的程度比较轻。

如果你有这些表现，不用慌。只要注意饮食营养均衡、保证睡眠质量，就能预防免疫力的进一步下降。

★ 感冒次数变多、伤口愈合速度变慢 

如果在一段时间内，频繁感冒、小伤口老不见好或愈合得很慢，这意味着免疫功能已经显著下降了。此时，人体对抗癌细胞的能力也可能会降低，更易患癌症。

建议：出现类似情况时，应及时咨询医生。

实际上，免疫力会随年龄而变化。3~6个月的宝宝，免疫力最弱。免疫力在青春期时发育最快，25岁左右到达顶峰，30岁后开始走下坡路。

由此可见，保护免疫力，可以算是一门要终身进行的功课。具体怎么办？看下面↓↓↓

做到7个“一”，给你的免疫力“充满电”

1. 一个保障：接种疫苗

小编把接种疫苗放在第一个，是因为它确实很有用，但没有得到应有的重视。

其实，对大家、尤其是儿童和老人来说，接种疫苗既能预防一些传染病，又能增强身体应对某些疾病的能力。

建议：接种流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等，是预防此类疾病最有效的方式。

2. 一夜好眠

长期熬夜、睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，使人容易染上与免疫力下降相关的疾病，如荨麻疹、带状疱疹等。

建议：每天的睡眠时间，12岁以下儿童要睡足10小时，成年人应保持在7~8小时，老人不要少于6小时。

3. 一个补充：营养补充

在没有特殊禁忌的前提下，可适当补充蛋白质、维生素、铁、锌等营养物质，使免疫系统保持正常运作。

这些营养物质的最佳来源主要有：鱼、蛋、奶、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、坚果、豆类、谷类、紫菜、坚果、各种新鲜水果等。

另外，每天喝一些含益生菌的酸奶，可增加肠道内“有益”细菌的数量，从而提高机体免疫力。

4. 一个习惯：多晒太阳

晒太阳是摄取维生素D最便利的方式。保持体内高水平维生素D，能增强免疫力，从而：

• 预防感冒，促进新陈代谢。

• 降低糖尿病和多发性硬化症的风险。

• 降低患自身免疫性疾病的风险，如系统性红斑狼疮等。

建议：晒太阳每次不超过半小时。上午10点、下午4点的紫外线相对较低，可避免晒伤皮肤。

假如接触阳光机会少，可以吃一些沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物。

5. 一个坚持：适量运动

英国免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。

建议：健康人群每周可运动5次，每次30~60分钟。推荐步行、骑车、游泳、瑜伽等。

老人应避免爬山、骑车等易伤关节的运动，推荐做一些抗阻运动，如坐位抬腿、靠墙蹲等来增加肌肉力量。

6. 一种调节：释放压力

心情愉悦能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。压力过大、过多负面情绪，可能会导致某些心理疾病，影响身体健康。

建议：平时可以通过交朋友、阅读、听音乐、培养幽默感等方式，来减轻压力。

7. 一个动作：开心大笑

美国印第安纳大学的研究人员发现，开心大笑能让免疫力增强40%，相比看悲剧的人，经常看喜剧的人免疫力更强。

这7个方法，简单易操作，从今天起，一起试试吧！

小 贴 士

免疫力并不是越强越好，免疫反应太强烈会对自身造成破坏，引起类风湿关节炎、红斑狼疮等。一般情况下，免疫系统会处于一种平衡状态，健康人不必过于担心。

编辑：阿 初

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