7周-百天的睡眠引导历程——准天使宝宝养成记

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作者球球妈（微博 @SP-- ），从事人力资源工作，宝宝现在8个月，该篇文章写于宝宝3个月时，记述了7周-100天 期间的睡眠引导过程

球球从出生起就是个能哭的娃，别的宝宝出生后可能需要倒着提打屁股才哭出声来，球球则是脑袋刚出来，腿还没出产道就已经哇哇哭了。
据说别人家的月子孩都是吃了睡，睡了吃，偶尔象小猫一样哭两声，球球基本上从出生第十天开始，白天就不好好睡觉了。
早上9到到10点左右清醒，能情绪饱满的玩一会，然后就开始闹，哭，抱起来好一点，放下继续哭，哭到严重的时候，抱着也不管用，只好给他吃奶，吃饱了看着好像睡着了，放下不到十分钟又醒，而且醒来的时候常常伴随着剧烈的大哭。就这样，从上午11点左右到整个下午，基本上都是在这样的循环中度过，有时候哭累了可以睡上一个小时，偶尔睡个三个小时的大觉，我们几乎都要放鞭炮庆祝了。
我的整个月子就在这样的日子中度过，月子里不能用眼过度，我也不太敢上网看资料，只好安慰自己，我家娃是高需求宝宝，就是要多抱，松田的《育儿百科》里说每二十个宝宝里就有一个是特别爱哭闹的宝宝，我们就是那二十分之一吧。

所幸，球球在月子里晚上还是睡的很好的，每天7点半左右洗完澡，吃两边奶，吃完就睡着了，夜里差不多3小时醒一次，醒了也不哭，吃奶后继续睡，通常夜奶3-4次睡到第二天9点左右。

出了月子之后，球球白天哭闹稍微好了一点，但还是不好好睡觉，更让人郁闷的是，他的晚上入睡又成了个大问题。以前吃完睡前奶就睡了，现在是吃完奶似乎着了，放下没多久就哭醒，抱起来一直大哭，哄十几分钟才能重新哄睡，放下又醒，如此循环反复，常常要放下四五次才能真正进入夜间睡眠，有几次甚至闹到夜里12点，哭的声嘶力竭后才睡，睡着了还一直抽泣。

月子里，我妈帮我带娃，我听着娃哭主要是心理压力大，出了月子我自己成了带娃的主力，婆婆帮忙，这下我承担了心理和生理的双重压力，焦虑、累、睡不够、又心疼宝宝，那段时间，真的是灰暗的日子。

改变的开始

我开始上网去论坛里看各种关于睡眠问题的帖子，又从帖子里链接到@小土大橙子的睡觉科普微博以及台湾瓜老师的博客（需要翻墙），一开始也毫无头绪，研究了几天以后终于明白了球球的问题所在。

其实，新生儿是非常需要睡觉的，虽然存在个体差异，但并不大，月子里球球每天的睡眠只有13-14个小时，是严重低于标准的。我妈总说，咱家娃精神头足，不爱睡，晚上睡的好就行，我也就没多想。看了大量的文章后，我才明白，他的哭闹、入睡难、情绪焦躁都和缺觉有直接的关系。

回想一下，球球早上9点醒，因为睡饱了，是一天中情绪最好的时候，可以自己躺着玩一个小时，接下来，他就开始轻微的哭闹，这个时候他其实已经困了，但我们错误了理解了这个信号，以为他是要抱，于是抱起来逗他，他就暂时忘了自己困，继续玩，一段时间以后，他已经非常困了，继续哭闹，而这个时候，抱着也不管用了，因为太疲惫，他已经入睡困难，好容易睡了，放下就醒。因为缺觉，所以到了下午，他的情绪就已经非常焦躁，总是会大哭，最终歇斯底里大哭以后才能入睡，这也就是“崩溃式入睡”。

想明白这些道理之后，我非常自责，孕期看了不少育儿的知识，都是关于新生儿护理的，从来没有看过也没有想过要学习关于婴儿睡眠的知识，我自己学了七年的心理学，对睡眠训练稍知道一些皮毛，就片面的觉得哭免法太残忍，压根不认可。月子里球球不好好睡觉，我也看了一些关于建立吃玩睡循环的文章，当时觉得不太可行，也没上心。是我自己的疏忽，让宝宝受了这么长时间的煎熬，大人们也跟着揪心。值得庆幸的是，宝宝虽然睡的少，但一直纯母乳，能吃，也长得很好，不然我就更自责了。

存在的问题

找到了问题所在，我准备开始采取行动。

看了大量资料后，还是觉得《实用程序育儿法》中的EASY程序最适合，也就是eat、action、sleep、you，宝宝建立吃、玩、睡的循环，最后的时间是你的。

那个时候球球大概7周大，分析了一下这个阶段球球存在的问题

Ø 白天无规则养育，没有建立睡眠和进食的规律

Ø 频繁哺乳，有时候一个多小时吃一次Ø 难入睡，不会自己睡觉，需要哄睡Ø 入睡后放床醒Ø 白天需要抱睡Ø 脾气暴躁，总是大哭

Ø 夜间入睡需要反复哄睡，最终总是崩溃式入睡

其实后几个问题的根源都是第一个问题。本着问题一个一个解决的原则，我决定先解决无规则养育的问题。

1

第一阶段 目标：建立进食和睡眠的规律

认真读了《实用程度育儿法》以后，我决定按照EASY的程序调整球球的作息规律，但不能太拘泥于书中介绍的内容。

第一，裹襁褓适用于西方，因为人家大夏天会把空调打的很低，那会已经6月了，不太现实。第二．嘘拍法不太适合球球的急脾气，他经常在床上哭的快喘不过气了，安静不下来。第三．放床醒的问题一时半会还解决不了。基于以上，我决定先哄睡和抱睡，以保障白天的睡眠时间和规律为第一目标。

总的来说，按照我的分析和目标，这个阶段并不算太困难，核心就是要在宝宝吃好并且玩了一会以后，及时捕捉到他的疲倦信号，开始哄睡。球球的疲倦信号就是轻微的烦躁，不想躺着。这个信号通常出现在清醒一个半小时以后。

当我发现这个信号后，开始竖着抱，轻轻晃，拍背，配合轻哼，开始哄睡。（多说一句，按照程序育儿的观点，是不赞同这样哄睡的，不过我还是希望先解决最大的问题）。最初两天，哄睡稍微有点困难，慢慢的就相对容易了，通常20分钟可以搞定。不过，婆婆哄睡比我厉害，她总是能在宝宝一声不哭的情况下把他拍睡，我哄睡的时候，娃总是要哭上几声。

娃睡着以后，就横过来抱着，偶尔能放下。

我每天都会记录球球的吃玩睡的时间，不到一个星期，这个循环就已经基本建立了。实施两个星期之后，效果已经非常显著。每天大哭的次数明显减少，夜间哄睡也相对容易了很多。

但还是存在两个问题：

第一，球球不会自己接觉，即使抱睡，40分钟必醒，有时候站起来晃晃，还能继续睡，有时候晃也不管用，接不上觉，他就会大哭，只有吃奶才能安静下来。第二，因为一觉只有40分钟，所以经常达不到3小时一次的循环，我也就不再强求，醒了就吃，2个小时一循环，或者2.5小时一循环。

2

第二阶段目标：解决抱睡的问题

第一阶段实施大约3周以后（球球10周大），球球的整体状态已经好了很多，除了哄睡时哭几声，以及接不上觉的时候哭一会，基本不太会哭了。最关键的是，他现在的行为模式是可预期的，我基本上可以知道他一天中会在哪些时候哭，哭泣的原因是什么。

我开始考虑解决抱睡的问题。因为到目前来看，抱睡是带娃最大的工作量。

原来哄睡是竖着抱，睡着了横着抱，等睡踏实了再放床。现在我决定尝试，竖着抱，睡着了直接放。很让人惊喜，第一次就成功了。虽然第二次和第三次放床失败了，但经过了两天的调整，放床睡基本上不成问题了。

但是，新的问题出现了，原来抱睡还能睡40分钟，偶尔还能接上觉。放下睡后，一觉通常只有30分钟了，而且无论如何都接不上觉了。

这个问题一直都没有解决，不过，经历了2周的放床睡后，球球醒来以后倒是不怎么大哭了，所以我也就只能接受这个事实了。

这样一来，球球基本上每天白天4个吃玩睡循环，每觉只睡半个小时，吃奶的时候继续眯一会，吃完奶能情绪饱满的玩将近两个小时，很少大哭。虽然这个半小时的睡眠时间让我们都觉得不太满意，但总体而言，婆婆和妈妈都表示欣慰，觉得球球现在真是好带多了，我妈一再表示，科学育儿力量大！

3

第三阶段 计划开始，还没想好怎么办目标：解决自主入睡的问题

回顾一下最初球球存在的问题

Ø 白天无规则养育，没有建立睡眠和进食的规律Ø 频繁哺乳，有时候一个多小时吃一次Ø 难入睡，不会自己睡觉，需要哄睡Ø 入睡后放床醒Ø 白天需要抱睡Ø 脾气暴躁，总是大哭Ø 夜间入睡需要反复哄睡，最终总是崩溃式入睡

现在只有一个问题没解决了，就是“难入睡，不会自己睡觉，需要哄睡”。

从球球12周大，我开始进行了一些尝试，比如趁他迷糊的时候就放在床上拍，偶尔成功过几次，我发现，如果他自己在床上入睡，就可以自己接觉，睡上2小时。不过大多数时候，还是需要抱起来哄睡，晚上睡觉通常需要奶睡。让人欣慰的是，哄睡越来越容易了，把握好疲倦信号以后，抱起来5到10分钟就可以睡着。

另外，球球在满三个月的时候夜奶次数也减少到1次了，偶尔2次，我终于可以跟着他一起睡大觉了！

现在，球球满100天了，我很期待“神奇的百天”能让他学会自己睡觉，不过好像还没出现迹象。我在考虑是不是按照程序育儿中讲解的，等球球满4个月后，试试抱起放下法。

总结

回顾一下不到两个月的历程，球球从爱哭爱闹的宝宝变身准天使宝宝，只要解决了自己入睡的问题，就是天使宝宝了！我的感受概况如下：

1、 科学育儿很重要。如果重新回到怀孕的日子里，我一定要好好研究睡眠相关的书籍。

2、 问题要一个一个解决，不要奢求一口吃成个胖子。

3、 每个宝宝都是独特的，也许有的宝宝生下来就会自己睡觉，但如果自己的宝宝是猫头鹰型的，也千万别焦虑，天使宝宝虽然总是在别人家，但也是可以自己养成的。

4、 当妈妈的一定要内心强大，焦虑是会传染的，只有你不焦虑了，宝宝才能不焦虑。

5、 睡觉引导开始前，一定要多看资料，不要一知半解就开始尝试。另外，别拘泥于书本和理论，尊重宝宝的个体差异，灵活变通。

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