还在和E.A.S.Y​.死磕？说说作息的变体

说说作息的变体

我常收到一些留言：
“已经接了两个月觉，怎么还没能睡长？”“小睡就死活只能半小时，完全没办法E.A.S.Y. ，怎么办？”“睡眠量就是达不到平均值，怎么办？”
可能这也是很多人的纠结，这篇就来说说这个问题。

先反过来想想：

“一定要接觉的目的何在？”
“E.A.S.Y走不通，就没有其它路了么？”“平均值的存在就说明有高有低，但为何均值变成了要死磕的目标？”

条条大道通罗马育儿也同样不是要一条道走到黑

说说E.A.S.Y.

下图是我参照《实用程序育儿法》的4小时 EASY作息画（适合5个月左右的宝宝）。

关于这本书，我之前介绍过，可以参考这个帖子：

优点不用多说，如果有这种理想的作息，大人小孩都会比较省力舒适。但这款作息的缺点是过于理想化

这个作息的假设前提是：一天的不同时段，清醒时间是相同的，而且都是基本都是长觉，对个体差异也考虑得很少，似乎不是easy就有问题。
不同的孩子都穿一个尺码的衣服么？不同孩子的饭量都一样大小么？显然不是睡眠同理，所有孩子套用同一款作息，并不合适
参考的时候取其精华，灵活运用，不要削足适履

作息可能出现哪些变体呢？

先注意观察宝宝，按照他的特点来找合适的作息安排，尽量的稳定下来，每日之间变化不要太大，即可。也就是先定一个小目标：）

1

习惯5点多醒的情况

如果宝宝5点多钟醒，要去套7点钟开始的作息就没法执行。早醒问题可参考之前的推送   《从调研问卷，说说早醒问题的改善契机》

如果无法改善早醒，可以试着在6点钟给宝宝安排一个回笼觉。也就是5点多醒来排便，闹了一会儿，轻微地玩了一会儿，在5点半－6点钟左右吃奶之后睡到7点钟起床。

如果回笼觉也没办法睡，那么就把第一觉开始的时间提前一些，以大概6点钟作为全天作息的起点。

2

常在6点多醒的情况

有些宝宝6点钟是睡够了醒来的，但很少能睡到7点多。这种情况，作息的安排上可以都提前1个小时。

这种情况里，家长可能会要早上和宝宝一起早起，把亲子活动的时间从晚上挪到早上，晚上全家都早一些睡觉。

3

早觉总是很短的情况

宝宝上午和下午的觉并不一定是一样长度的，有一些宝宝早觉跟午觉都差不多长，比如都是1.5-2小时之间。

还有一种宝宝早上早觉很短就是45分钟，而午觉能睡到2个多小时。甚至还有宝宝早上长，下午短的情况。只要宝宝状态好，这些作息都是可行的。

如果早觉很短，比如只有40分钟，睡长难度很高。

不妨试试，早觉就睡45分钟，将基础作息中的午觉时间提前 半小时左右。我遇到的情况里，一些宝宝早上45分钟，中午能睡2小时，整体精神状态也比较饱满。

4

早觉、午觉都很短

有些宝宝白天早觉，午觉都是半小时，到了傍晚，会闹得比较累，突然一口气睡过去，然后睡很久。这种情况可能会影响晚间的入睡，在作息的安排上，可以考虑白天增加一个小睡，不让宝宝累过头，也控制傍晚的长度。

同样有遇到过短觉，但状态比较好的宝宝。如果你的宝宝就是睡眠量需求偏少的，小睡短并未对精神状态造成影响，那就不要太纠结。先把每一觉大致的开始时间稳定下来，然后再看看是否有些觉有潜力睡长。

小结：

之前写过作息建立中的一些问题   关于作息建立，常遇到的4大类疑问

每个宝宝的睡眠特点和需求都不太一样，作息的应用也是要基于观察和了解宝宝的。 只要相对稳定，不管是哪一款作息，相信都能够发挥独特的作用。 

另外超过6个月之后，宝宝加了辅食，作息也要记得相应的进行调整。

一觉少睡一点天不会塌下来，把握住大方向，给宝宝建立起良好的睡眠习惯，其它的就放松一些吧。

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