宝宝睡觉有点声就易醒，怎么办？

我是《婴幼儿睡眠全书》的作者，一家三口暂居休斯顿，欢迎点蓝字订阅我的号，希望对你有启发。

睡觉有声音易醒怎么办？

昨天的一句话形容睡渣... ，收到很多留言，简直太佩服老母亲们的吐槽智慧了，又觉得真的很辛苦又笑得肚子疼。

今天这篇是临时起意的，针对留言中说到的一些情况，来聊聊这些现象的背后。

现象背后的心理因素

为什么越害怕会醒时，偏偏就越容易醒？

抛开睡眠问题来说，这个现象可能和“墨菲定律”里面提到的意思类似 “Anything that can go wrong will go wrong”。

我在网上搜的时候也觉得这个挺有意思的，怕出去玩时候会下雨，可能就会正好遇到下雨，怕丢东西，可能就会正好遭贼......

这和我们更关注“坏”结果，对“倒霉事”印象更深刻有关系，也就是可能宝宝并没有次次都醒，但醒的那一次发生的事情更容易被记住。

所谓怕什么来什么，也是类似意思。

用另一个词可能也解释得通：视网膜效应。比如当我们怀孕的时候，我们可能会惊讶的发现，周围怎么这么多孕妇—当我们有某样特质的时候，很容易对那个方面更加的关注。

也就是说，当你越在意宝宝是否会醒的时候，可能你会发现，他确实就醒的比较多。你越觉得他是睡渣，可能就越能发现他和睡渣定义的契合之处。

以上只是我的理解和猜测，瞎说说。下面我们说正经的。

现象背后的睡眠问题类型

留言中提到的一些现象，主要是

对声音非常敏感：比如地板、床垫、手机、面板、咽口水、关节响、屁、吸鼻涕等非常轻微的声音都能惊醒，睡着后全家就变成地下党，同在一个屋也只能靠微信聊天；

睡觉需要人陪：比如一走就醒，一开饭就醒，一上厕所就醒等；

下面我们就说说看。

改善的方向

声音的影响

小月龄宝宝可能比较容易受惊跳反射［Startle Reflex］的影响。突然下坠、听到巨大声响，都会激发这类反射。

表现为：手张开，仿佛要努力抓住什么，突然抽动、打挺，哭喊。这个反射，一般在出生后的3-6个月消失。

图片来自网络搜索

婴儿被声音惊到，常常会伴随较长时间的哭闹，民间也称“宝宝被吓到了”。

这也是为什么，对于小月龄的宝宝，会建议使用襁褓的原因，这能够帮助婴儿稳定身体，减少惊吓。

其实不单是小宝宝，就连我们大人，听到突如其来的响声，脑子可能还没反应过来，身体可能已经情不自禁的做出一些反应。

比如被突然的巨响吓到，我的第一反应是心会抖一下，手会不由自主的要去抱头。要等几秒钟，拽拽耳朵，拍拍心口，回过神才平复。

播放一些背景音

宝宝对声音比较敏感的情况，我们要注意减少突兀的声音。

比如，睡觉时关窗，以免喇叭声吓到宝宝；播放一些背景噪音，使环境音不那么明显等。

比如用白噪音软件放一些流水，海浪之类的声音

比如APP：Relax melodies 【白噪音及一些自然的声音】，Soundsleeper 、white noise、喜马拉雅等，还可以开着收音机，留意音量别太大就行。

在宝宝入睡前就出现这些声音，基本上，睡眠中的一些小噪音，他不会那么敏感了。

使用监控，减少干扰和陪睡

我囤货的时候看了几款摄像头，像是 360小水滴、小蚁都挺多人推荐的 ，基本上装了能看到整个房间的情况，也能够语音对讲。

有时候宝宝发出动静，其实不是真的醒透，有了摄像头，可以及时查看情况，就不用老是像做贼一样的频繁进出房间，至少去个厕所不用再提心吊胆。

我不团摄像头也不软广，只是觉得这个确实属于必备品，价格也不算高，100来块能换安心吃顿饭、痛快吸口面条还是值得的。

尝试脱敏

也有妈妈说孩子对声音特敏感，有时候翻身，床发出很轻微的声音就醒了，只好憋着不翻身。

我们可以尝试做脱敏，清醒玩时演示给孩子看：“你睡觉的时候妈妈是这样翻的，然后床就响啦，你听是这个声音哦，不要害怕，正常的。”

通过场景再现，复现了声音的来源，帮助宝宝不把这类声音和恐惧关联起来，下次在遇到也就不会那么害怕了。

还可以选一个你和宝宝特有的安抚词，比如坚持每次宝宝快睡着，真的放松的时候，对他说“放松”，让他知道这种状态就是“放松”，把这个词和睡眠联系在一起。

下次临睡处于紧张状态时，再听到“放松”也许能帮助身体真的放松下来。

如果宝宝总放不下，那醒的时候，还抱着的时候，可以试试提醒宝宝，等下会把你放下哦，等下妈妈要去吃饭哦，等等。让宝宝有个心理准备，会比睡着之后再发现妈妈偷偷溜走了，要反应小一些。

早期听力发展游戏

我以前翻过一本书 讲家庭中的感觉统合训练，虽然感统是有争议的，但是这几个游戏还是可以尝试的，或许能让宝宝对声音的不那么警觉。 

0-3个月  亲密接触

把宝宝抱起来，贴近妈妈心脏，倾听心跳声，并同时对宝宝温柔、亲切的讲话。

准备半盆水，用吸管向水里吹气，咕噜咕噜的节奏和在羊水中听到的声音类似，有些宝宝可能也会喜欢。

还可以给宝宝念儿歌，讲故事。

0-6个月  摇黄豆 追踪声音

准备个塑料瓶，里面密封上黄豆，在宝宝醒的时候摇给他听，可以在左右测轮流进行，宝宝也会随着声音转动头部。

还可以用不同质地的瓶子，装不同类型的颗粒，这些声音都是不同的。

4-6个月  听声音找物品

让宝宝看一些玩具、物品掉落到地上的过程，感受发出来的声音，多几次，宝宝以后听到类似声音就大致明白是什么情况了。也可以让宝宝抓摇铃等，让他自己控制和感受声音的来源。

倾听大自然的声音

带宝宝接触大自然，风声、水声、虫鸣、鸟叫等，把每种声音描述和介绍给宝宝。宝宝再大一些的时候，可以问问他，宝宝你听什么在叫啊？宝宝你猜这是什么呀？

听儿歌、做游戏、讲故事

给宝宝放一些好听的儿歌，玩玩拍手的游戏等

录音

可以把家人的声音、宝宝自己的声音，甚至包括哭声，录下来放给他听，并做一些解释

放松心情，不矫枉过正过度呵护

这条写在最后，其实也是最关键的。

其实小孩子没那么脆弱，并不是非24小时有人守着不可，并不是哭两声就是缺乏安全感，就会心灵受伤害，有时候对睡眠环境的苛刻要求，也和我们过于呵护有关系。

我们多给宝宝自己尝试入睡的机会，虽然一开始学习的过程免不了会哭闹，但久而久之会发现，这样反而更不容易醒。

关于这个号

谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士，宝宝4岁多，三口之家现居休斯顿。 

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 看昨天留言很多，所以临时写了这篇，希望有一点帮助，晚安 ：）