有人说这比生孩子还疼：“不便”之痛
我是小土，《婴幼儿睡眠全书》的作者，一家4口暂居休斯顿，老大4岁多，老二刚出生不久。
这里是育儿资讯，个人感受的分享，点👆 蓝字可订阅我的号，欢迎常来，希望对你有启发。
小土叨叨：这篇投稿的作者是小霓 。她客居英国十年，初为人母。
有人留言说：
孕八个月有次便秘拉不出，坐马桶上哭了。
产后便秘，第三天忍着剖腹产刀口疼终于解出来了，并成功地把病房的马桶弄堵了。
顺产后第一次小便，感觉有一个世纪那么漫长…
就是给痔疮折磨死了，生孩子都没那么痛，痔疮痛到我只能扶着墙痛哭。
孕期有可能遭遇便秘，而产后更要留意排便问题，别等已经好几天过去了才开始注意，拖得越久越难，侧切伤加便秘真的会很苦。
我们一起来看 小霓的这篇分享。
“不便”的痛 by 小霓
我产后便秘十分严重。
顺出八斤八两的娃都忍过来了，没想到最后自己被便秘搞得站不起来，跪在地上哭，十分狼狈。
留下一篇笔记，专讲这“不便”说的痛，希望对之后生产的姐妹们有用。
产后便秘成因
有些人以为，产后便秘仅会影响顺产的产妇，尤其顺产侧切和撕裂的情况，在排便时确实会比较痛苦，但是剖腹产的产妇也非常有可能会遇到这个问题。
因为造成产后便秘的原因很多样：
1
荷尔蒙的变化。其实很多孕妇在孕晚期就有便秘的问题了，这大多是孕期荷尔蒙变化造成的。
2
生产过程中使用的麻醉会造成肌肉无力导致便秘。
3
缺水。生产中大量出汗，产后哺乳都是可能造成产妇身体缺水。
4
由于生产中失血，产后补铁 ，各种铁剂很容易引发便秘。
5
生产过后，虚弱的骨盆底肌肉（pelvic muscles）使排便困难。
6
最后，心理因素，尤其是侧切撕裂以后缝针之后的恐惧心理也可能造成产妇不敢用力。
产后便秘预防
虽然不是每个人都会遇到，但是防患于未然，生产之后如果能做到以下，便秘的可能应该会降低：
首先是动起来，不论顺还是剖，产后不要一直躺着，尽量每天起身走一走，每天多动动，可以帮助排气缓解胀肚。
其次就是大量喝水，我当时守着两升的瓶装矿泉水，一天两瓶打底。如果是温水更有助于肠蠕动，但我当时觉得杯子喝温水量无法保证就直接对瓶喝了。
插一句，喝水也是下奶的最好方法，各种汤不如水来的直接。
然后配合控制饮食，清淡为主，多吃粗纤维蔬菜水果，少油腻，也会让之后几天的厕所时间容易一些。
最后，顺产的妈妈们产后进行盆底肌的训练（就是在小便过程中时候突然停住使用的那块肌肉）。
我侧切四厘米产后下面非常肿痛，止疼片吃得根本感受不到下面的肌肉。但即便这样所有的大夫护士都告诉我感受不到也要练，每天三次一次练十下。
如此训练，可以促进伤口血液循环帮助消肿，对自己的恢复也很关键，我一直到产后两个月还在每天练。
产后便秘治疗
如果不幸产后三四天都没有排便，那就要重视起来了。
我从自己在家用各种方法，到最后去医生那里开药，也算试了市面上的大部分治疗便秘的方法。
（下面的都是英国能买到的东西，但国内肯定也都有。大家自行搜搜吧。）
1.有助于排便的食物，比如猕猴桃，西梅，李子，酸奶，蔬菜，粗粮。
2.西梅汁 prune juice （在英国Tesco，ocado有卖）
3.高纤维冲剂 Fybogel ，药店超市有：
4. Latolose （乳果糖）。在英国药店开架卖，GP也可以开处方在药店免费拿。这类的属于药品了，要咨询专业人士哺乳期是否可以服用。
5.外用开塞露 Suppositories Relief，这个起到润滑作用。药店超市有卖。这个也要咨询专业人士看母乳妈妈是否能使用。
小贴士
1.上大号的时候脚下找个小凳子垫起双脚，对排便有帮助。
2.如果侧切伤口未复原，有肿胀，无法感知和控制下面的肌肉，经上述几种疗法之后一定要穿成人纸尿裤，因为真的会大小便失禁，别问我怎么知道的。
3.如果以上都不行，尤其是便秘数日无解，只能使出终极大招——抠。因为便秘到最严重如果去医院，大夫也是这么解决问题的。
可以带着医用手套，在热水澡之后，手上留浴液润滑，直接上。姿势是跪着膝盖压着腹部，上身前倾，手从身体侧面过。
生活“通畅”
唉，写到这我都不得不感慨，读了这么多年书，哪能想到自己有一天会写这个题材的文章。
然而产后便秘绝对是我人生中的最低点，鬼才知道我经历了什么，写出来也算化悲愤为力量了。
最后祝大家生活“通畅”！
全文完，这篇投稿的作者是小霓 。她客居英国十年，初为人母。本号与文中提到的产品均无利益关联。
小土补充：
产后容易没有便意，但即便如此也要多留意，主动尝试排便，拖得越久可能越困难。除了文章中提到的之外，还有一些可能帮助缓解的东西。
我当时生完，医生给开了 软化便便的药Dulcoease
还有智能马桶盖卫洗丽，这个是孕期就买了的，肚子大不方便擦洗，靠马桶盖带的冲洗功能，孕期没便秘，对产后伤口的恢复也有帮助。
关于这个号
谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士，大宝4岁多，二宝刚出生，四口之家现居休斯顿。
安睡是最好的礼物，这里是近3年的老号，有丰富睡眠及养娃资讯，我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况，也期望对你有所启发。
孩子的成长也是父母一起成长的过程，一起加油！
如需联系请发邮件 185553115@qq.com ，下图是号里关键词，回复可以查询文章
延展阅读
睡眠课用淘宝APP扫上面的二维码（含书附群及答疑）
国庆节很多人出去玩了，刚生完的朋友们估计主要还是窝里蹲。
生孩子 岂止是生的那一下遭罪...
总之发这篇就希望大家少经历一些痛苦