孩子越醒越早,可能是因为这个小细节

孩子越醒越早，可能因为这个

不少留言问起，以前娃能睡到7点多，最近怎么5-6点就起来了。春天来了，天亮得越来越早，提醒大家注意一下光线这个小细节。

我们先来看日出时间的变化，以上海为例：

冬天的日出，差不多是在7点左右

而到了4月份，日出时间已经提前到5点半左右了

一般来说，睡眠环境越暗越好，因为睡眠中的光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的。

另外，孩子早上受到光线的刺激，容易很早就醒，类似于我们醒来看手表，要是已经8点就起床，如果有一天实际才6点但手表上显示是8点，多半也是会起床的，这个和打不打算继续睡的心理预期很相关。

我这次搬家之后，虽说也是两层窗帘，但基本形同虚设，加上倒时差的缘故，每天很早就醒了。

这是早上6-7点时候两层窗帘的实际效果，可见非常明亮。

得换成遮光窗帘才行（网友推荐宜家有一款，还有淘宝上也有不少，买之前问清楚到底遮光效果如何），要到伸手不见五指那种黑，你会发现也许能多睡一会。

如果准备装修，房间里面建议别用罗马杆，而采用窗帘盒。两者的区别见下图（图片是在网上随手搜的，做个示例）。

因为罗马杆往往会从顶上的缝隙里面透光，即便是全遮光的布效果也会打折扣，当然美观上可能罗马杆更好一些，记得稍微装高一些，离墙近一些，如果对外形要求不高就果断窗帘盒吧。

窗帘的褶皱也尽量多一些，不然两块布中间拉不住的地方也很容易透光，别问我怎么知道的。  

如果没办法换遮光方案，还可以试试用遮光布贴在窗子上，我以前就是这么干的，确实很丑，但是为了睡个好觉，也是没办法。

对于成人来说，还有个简便办法，就是带上眼罩，尤其是坐长途飞机火车的时候，带上会休息得更好（小宝宝不建议用，有安全风险）。

这篇说到了光线，顺带插播一个常被大家提起的问题

Q: 白天小睡如果拉窗帘，会不会导致昼夜颠倒？

对于小婴儿来说确实要注意帮宝宝区分白天和黑夜。如果白天被当成夜觉睡，那么可以尝试拉开窗帘，让光线帮助宝宝不要睡那么深，更要配合适当唤醒。

但是否昼夜颠倒，更重要的是作息的安排，也就是白天是否长时间在睡觉。

如果白天睡得少，那么即便拉窗帘也不会颠倒，一般来说，对于超过3个月，已经建立起昼夜分别的孩子来说，不太会因为睡觉拉了窗帘，就昼夜颠倒。

更多昼夜颠倒的内容可以参考以前发的这个帖子：白天叫不醒，半夜频繁醒｜说说新生儿昼夜颠倒

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虽然是周日，但貌似是个工作日，祝愿一切顺利