宝宝辅食到底该吃多少？

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小土叨叨：关于宝宝的作息，很多人会问辅食到底应该吃多少，宝宝多吃两口怕撑着，稍微吃少点，又担心会不会饿到，这篇是跟营养师苏蒂小骑约的稿子，具体来说说辅食的量，希望帮大家缓解焦虑。

全文共：2794 字 ，预计阅读时间： 7 分钟

宝宝辅食应该吃多少？

在宝宝吃辅食的问题上，吃多少合适是很多妈妈困扰的问题。

不同月龄的宝宝到底需要多少食物合适呢？

下面的表格可以给大家做为参考。

（注：表格中的量为一天食物制作前的重量）

1 宝宝要吃什么种类的食物？

宝宝每天都需要从不同种类的食物里获得生长发育所需要的营养，每类食物各有所长，都不能偏废。

1.1 谷物

谷类也就是大家熟悉的主食，可以给宝宝提供大量的碳水化合物。

除了白米白面外，还可以给宝宝逐渐适应增加一些富含维生素B族也预防便秘的粗粮和杂粮。但比例不要太多，占到全部主食的1/5即可。

不爱吃主食的宝宝怎么办？

可以改进一下烹饪的方法，

比如：

蒸饭换炒饭、焗饭；

用模具做成卡通形状的蒸糕等。

也可以拓宽一下对主食的定义：

除了米粉、粥、饭外，还有蛋饼、松饼、面疙瘩、面条饼、发糕、米糕、卡通意面、饺子、包子、馒头等食物。

土豆、红薯等食材含有较多的淀粉，可以代替一部分主食。

如果正餐吃得不多，加餐时给宝宝做烤薯条、焗红薯之类的小食也是不错的选择。

1.2 蔬菜和水果

蔬菜和水果是宝宝获得维生素和矿物质的重要来源，也是宝宝对食物挑剔的重灾区。

爱吃水果、不爱吃蔬菜的宝宝不在少数。

从口味上来说，酸甜可口的水果更能赢得宝宝的青睐，而蔬菜寡淡甚至有“怪味”、嚼起来又多有纤维感，日常家庭饮食中不重视蔬菜的情况也较多，所以宝宝容易对蔬菜产生抵触情绪。

蔬菜和水果并不能相互替代，蔬菜的重要性应该得到强调。

除了改变烹调的方式，变蒸煮为炒、凉拌等，

藏匿食材也可以避免正面交锋：

菜蛋饼、厚蛋烧、菜炖蛋、菜肉小方糕、菜肉馅的面点等，都可以让宝宝接触到蔬菜。

绘本、切切乐、带领买菜洗菜等方式也可以培养他们之间的“感情”。

1.3 肉和水产

肉禽和水产是宝宝获得优质蛋白质和铁、锌、维生素B12等营养素的好来源，应该是辅食初期尽早安排添加的食材。

同时，它们引起过敏的几率比其他食材高，应该仔细观察宝宝添加后的反应。

宝宝如果不爱吃肉，可能是口感所致。

脂肪含量低的瘦肉部位容易因蒸煮而变得干燥坚硬，可以用淀粉包裹后快炒，或者加入一些肥肉绞成肉泥，加入蛋清和淀粉做丸子、肉饼等，口感就好多了。

 1.4 蛋

蛋是一座营养宝库，如果不过敏的话，建议每天都可以给宝宝吃一些。

蛋有许多花样烹调的方式，购买方便、价格低廉又超级百搭。

不少需要快手烹调的宝宝餐里都会用蛋来做为优质蛋白质的食材。如果吃腻了鸡蛋还可以换鹌鹑蛋等。

宝宝一岁前用母乳或奶粉进行喂养，可以少量添加酸奶、奶酪等食材，一岁后连纯牛奶在内的各种奶制品都可以给宝宝吃了，计入全天的总奶量。

除了直接喝，奶还可以用来制作成辅食。比如用奶炖蛋、奶和水果打成奶昔等。

2  一定要吃到这么多吗？

每个宝宝所需要的食物是不同的，相同月龄的宝宝吃同样多的食物，对一个宝宝来说也许刚好合适，对另一个宝宝来说却不太够。

所以，表格做为参考，但不要生搬硬套数字。

在辅食初期可以购买一个厨房秤，称量的过程并不是要求大家1克不差，而是对不同的食材有多重、宝宝一天大概能吃多少东西心里有数。

对宝宝进行观察是更重要的环节，宝宝吃完这些食物后有没有肚子胀、睡不好、吃完了哭着还要、生长曲线走势是否稳定等……

以判断目前的食物量提供是否合理。

如果宝宝生长曲线走势一直稳定，沿着某个百分比匀速上扬，说明宝宝获得的食物与生长所需要的食物量是比较吻合的，即使和表格中不太匹配也不用担心。

在喂养过程中，许多妈妈希望有一个标准答案，当自己的喂养符合标准答案就心安，一旦不符合了就焦虑失措，生怕耽误了宝宝。

其实作为不同的生命个体，每个宝宝在食量上都会有强大的自我调节能力。

很少有宝宝因为一两顿、几天时间吃不好饭就影响了生长发育的。

有时多、有时少更是辅食过程中的常态，有时我们也要修正一下自己的心理预期，不然容易给自己和宝宝都带来压力。

这是我家两个孩子的生长曲线图：

3  别家宝宝总吃得更多？

常遇到有妈妈看到别的宝宝的辅食图片后提问：这个月龄要吃这么多啊，我家一天都吃不了这么多！

这一点更多是在自己吓唬自己。

拍照时的食物量 ≠ 于吃进去的食物量，

在宝宝练习手指食物、勺子进食的阶段，被弄碎、掉到地上等浪费掉的食物也很可观，这些都要在准备食物时就考虑到的。

比如这张图片是我家小宝刚满8个月的辅食打卡图，看起来是不是很多？但实际吃进去没有这么多。

4 为什么吃得多也不长体重呢？

宝宝的体重是否增长，受到比较多的因素影响。

比如某段时间内身高增长情况怎么样？如果身高增长很快，同时期的体重可能增加就不明显；

比如宝宝月龄多大了？越大的宝宝体重增加频率会越慢，如果每个星期都称一下往往看不到数字的变化；

比如宝宝是否有生病？感冒、腹泻等身体不适的状态都会使宝宝消耗增加而食欲却降低，短时间内体重也会有波动……

在准确称量的前提下萌宝宝如果很长时间都没有长体重，要考虑食物提供量不足。

此外要注意，有时候虽然看起来宝宝吃得很多，但如果食物多以稀粥、汤面等水分含量很高的食物为主，那么“干货”少，喝了个水饱，真正吃到肚里的有用的东西就少了，也会影响体重增长的。

如果不明原因的体重不增加，建议请医生诊断下是否有存在过敏的情况。

5 结语

以上是关于宝宝吃多少的一些常见疑问，希望帮大家减轻焦虑，祝愿宝宝们都能有个好胃口，吃嘛嘛香，健康成长。

全文完，这篇的作者是人气营养师苏蒂小骑。

关于这个号

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小土叨叨：

不知道多少人在有了娃之后，动过自己开个母婴店、绘本馆、早教中心、甚至幼儿园的念头？不考虑实际的投入和难度，我想很多人估计都畅想过。

昨天晚上写个碎碎念的推送，准备当晚发的，谁知写到夜里12点半都还没写完，写的是这几个月看过的实体场地。之前一直觉得没有进展，太琐碎了无从说起，一写起来，发现其实是很多的故事，不过只好改天发了。

创业是条难走的路，有团队和场地的压力，就不得考虑具体的商业模式，这也许需要一段时间的纠结和摸索，前几天的推送，收到很多鼓励的留言，非常感动，也让一颗悬着的心稍稍放下了，感谢大家的支持和理解。

这周的推送里面，预备把之前立过flag的几篇都交上，像是学步鞋，成长型思维读书笔记，养育男孩的内容等，这周还要去看个展会，今天是周一，祝愿大家这一周都顺顺利利～