睡不好，买什么？| 最后1小时的小福利
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小土：好久没有发睡眠主题了，双十一这么热闹的事情，不参与总觉脱离群众了，应景写一篇参与下，也希望对大家有帮助。
大家被双十一复杂算法加熬夜抢东西，搞得损失很多脑细胞，所以我尽量往简单里写，这篇会谈及很多东西，每一样点到为止。
PS 文末继续有小福利。
睡不好，买什么？
人几天不睡觉可能就懵圈了，睡不好的苦咱就不多说了，大家可能都有体会。
睡不好的时候能怎么办呢？除却身体状况、作息习惯之外，还有一些能雪中送炭或者锦上添花的物件。
我们重点说婴儿睡眠，先来个总览，跟睡眠有关的东西大概是这几大类。
【插播】每次都有人问这图什么软件做的，所以这里插播一下，是个叫coggle的网页，其实市面上有不少思维导图软件也都可以做的。
01
千金难买的
想买不代表能买到，以前有句流行的段子“能用钱解决的问题，就不是问题”，不少妈妈受睡眠折磨，是被睡眠之外的因素卡住了：
婴幼儿的睡眠本身并不成熟，很多时候我们需要调整自己的期待。
宝宝半夜哇哇哭就要抱的时候，一个挺身而出哄得住娃的给力队友，有多难得？千金难买，不夸张。
在妈妈辛苦给娃规律作息的时候，能理解和支持的老人家有多难得？ 再加个万金吧。
自身的状态、平和的心态，这些可能都是钱买不到的，需要自己去调试的。不过说实在的，如果经济宽裕，可能生活上、育儿上的焦虑会少一些。
强壮的肱二头肌也是很重要的，其实带娃，最后就拼的是体力。体力不足、腰酸背痛时，根本没有办法高质量陪伴。
02
睡眠直接相关的
回归一下，我们说说正儿八经能买也需要买的东西。
睡眠直接相关的东西大家都比较熟悉。
婴儿床：我觉得是很必要的，不少家庭让婴儿床沦为放杂物的地方，着实有点可惜。
有很多妈妈，自己睡眠比较浅，又跟小孩子睡在一起，总担心压到娃，徒增睡眠时的心理负担，此外如果大人睡眠浅，动静也会影响到孩子。
床垫：建议床垫是要选好一点的，太软有安全风险，太硬又硌得慌，软硬适中很重要。天天睡的东西，下点本钱还是值得的。
如果孕期囤货，预算多的话，还可以考虑仿生床，对减少惊跳反射对睡眠的影响有帮助。不过有点贵，可以试试能不能淘到二手的。
枕头：对成年人的睡眠非常关键，和床垫一样，建议买好的。不过对于0-1岁的孩子来说，其实没有必要，用了反而还增加安全风险。这项可以从购买清单上去掉。如果宝宝容易睡偏头的话，可以考虑完全透气的定型枕，不过那种也是比较贵的......
睡袋: 也很关键的，不然一夜起来盖若干次被子，肯定睡不踏实。0-3个月宝宝，可以用襁褓式的睡袋。等3个月后可以拆除襁褓，再之后如果学会翻身了，可以用分腿式的。一出生就开始用，一般都还比较适应的，半当中才开始，会难接受一些。
03
睡眠环境相关的
接下来，我们说说睡眠环境相关的，大家也相对熟悉。
有了宝宝最好是配个专门的温湿度，不过几十块钱，靠数值而非感觉来创造更好的睡眠环境。
日子是自己的，天热别舍不得开空调，天冷别舍不得用暖气，秋冬空气不好，记得用净化器，老是鼻塞过敏可以试试吸尘器。
再要强调的就是遮光，光线对睡眠的影响其实被挺多人忽视了，有些家庭的遮光布根本不怎么遮光，形同虚设，黑暗的房间才能更好的享受睡眠哦。
这几年还有简便一点的遮光贴纸，直接把玻璃贴上，大人可以试试遮光的眼罩。
我们最好在装修的时候就考虑到隔音玻璃。家里临街靠马路的，平常噪音对我们成人来讲，可能都不会注意到，但碰上敏感的娃，易被声音惊醒，可能就会比较严重的影响到睡眠。
声音实在止不住的，可以考虑一些背景音乐的播放器，用手机的话还可以下音乐软件。
04
睡眠安全相关
睡眠安全相关的东西比较少，我其实很建议大家使用监视器，因为你通过监视器能够比较直接观察到孩子的状况，对宝宝睡眠的干扰也比较少。
小宝宝，特别是新生儿的家长，有时候会觉得小孩子睡得太沉了，总会忍不住看看娃还有气没，有这种念头在脑海盘旋时，可能你自己的睡眠就会变得非常的浅，市面上有监测呼吸状况产品，如果你心思很重，可以试试。
类似的东西我也买过，但是实际上没怎么用，养着养着心就大了。
05
安抚相关
安抚物品，其实挺关键。建议大家有条件的，可以提前做好一些准备，因为引入和让宝宝接受，是需要时间的。
最简单便宜的选择是安抚奶嘴，可以多选几款，找一款适合宝宝的。
相对来说没有那么普及的是安抚巾，对于三个月左右手指比较灵活的宝宝，睡前情绪安抚，也会挺有帮助，但是如果引入比较晚，比如到六个多月，宝宝已经接触过很多好玩的东西了，安抚巾的接受度就不高了。
市面上还有一些安抚的玩具，像是小海马之类的，不是必需品，属于囤着玩玩的，看情况。
睡前看一些绘本，对降低入睡难度，引入睡眠仪式也有帮助的。
06
节省体力
节省体力也是我们常用到的，产后还没有完全恢复，养娃过程中，不单面临心里压力，也面临很多生理压力，包括体力体能的上限。
可以考虑入手背巾背带，推车也会帮你省些体力的，实在是抱不动的时候，把娃放在推车里推推。喜欢摇晃的宝宝还可以用用电子的摇篮。
瑜伽球挺便宜好用的，走不动，抱不动的时候，可以坐在上面玩玩。
07
服务
上面说的不少是实物，最后两个两大类说一说非实物。
当我们体能透支的时候，我们可以购买一些服务，有人搭把手，很多难关就易过一些。
双十一给娃买很多东西的时候，不妨也考虑下给自己买点服务，哪怕洗个头，按摩一下，也能放松下来，睡个好觉。
如果宝宝真的睡不好，自己有没有时间看书，可以考虑一下睡眠咨询。我有一些管理员提供这样的服务，可以加xiaotusleep2018 进行咨询。数量比较少，所以没宣传过。跟人聊一聊，也许你的情绪能够得到一些纾解，有一些改善的方向。
当心理压力比较大的时候，可以考虑心理咨询。
给宝宝提供多样的活动场所，充分放电也会对情绪有帮助。
08
知识
最后一类，说一说知识类的东西，其实上面说的，并不是为这个铺垫的。我公号里面基本一年没正儿八经宣传课程了。
说这个是觉得，如果真的睡眠很有困扰，或者是一点思路也没有的时候，确实可以考虑我的睡眠会员。服务里面会包括睡眠课视频，《婴幼儿睡眠全书》，同月份出生的课程群，群答疑。
不少妈妈觉得群里的信息量很大，和同月份出生妈妈交流也很有帮助，而系统学习，比东一榔头西一棒的，看一些零碎的知识要好很多。
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睡眠的改善和调整，并不是盯着孩子的睡眠就用了，有的时候，我们不是在调整孩子，是在调整大人的心理预期、心态、理念。当大人有好的状态、比较从容的时候，会有更高质量的陪伴。
如果你所有的事情都做了，还是睡不好，我觉得不妨看淡一点，睡眠是有阶段性的，随着宝宝的年龄的增长，会有好转的趋势。
之前觉得有点疲倦了，说睡眠比较少，但发现很多新手妈妈还是需要这样的讯息，后面还是会陆续的再多写一些，科普宣传，还是会继续做。
最后，祝大家双11剁手愉快，并不是买了很多的东西，就一定会改善睡眠，更重要的是调整自己的心理状态，对宝宝多一些的了解和多一些的耐心，钱买不到一个睡眠成熟的宝宝，但时间和成长可以。
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