孩子不肯睡午觉？不是他不乖，可能是真的睡不着

小土叨叨：最近几天接连推送了关于幼儿园的内容：

周二介绍了一部连王菲都转发过的国产纪录片：看哭很多人的经典纪录片《幼儿园》，哪个场景戳到你？

这两篇文章都比较侧重于入园的心态调整，如何做好准备，缓解焦虑。在留言里，有朋友提到担忧在幼儿园的午睡问题。这篇就说说孩子的午睡问题，顺便聊一聊各个月龄和年龄段宝宝的白天睡眠情况。

孩子不肯睡午觉？

他可能是真的睡不着

宝宝不午睡怎么办？

其实每年的8-9月，都会收到很多关于如何让已经进入幼儿园宝宝午睡的求助，录了一个一分钟的简单视频，大体说一下。

午睡问题比较灵活的幼儿园，中午会组织不午睡的小朋友一起安静地看书或者做做手工。但有一些则相对严格，孩子可能因为睡不着、不午睡，被惩罚，堆积情绪问题，甚至厌学。

其实不午睡不代表孩子不乖，一些孩子3-5岁期间（有的甚至2岁多就出现这样的苗头），精力充沛，确实能够支撑不午睡。

午睡消失的信号表现为：到了一定年纪，午睡很困难，睡了午睡反而晚上入睡困难，入睡晚，总睡眠量减少。

作为成人，我们都感受过失眠的困扰，躺在床上翻来覆去睡不着的感觉是非常难受的。将心比心，那些不困却只能躺着的孩子也是一样的感受。

我们能做的是：让宝宝规律作息，养成良好的睡眠习惯，晚上早点入睡，午睡困难可以试试提早起床时间。告诉宝宝，如果中午睡不着，不要吵闹，不要打扰到别的小朋友休息。

其它跟并觉有关的入睡困难

不单是午睡，一些其它的小觉消失（比如6-9个月期间黄昏觉消失）等情况，也会出现入睡困难。

具体表现为：

宝宝原本能顺利入睡的觉，变得困难了； 

或者原本的长觉突然短了，又很难继续睡；

醒着的时间，变得既困又睡不着；

黄昏觉突然很难睡；

晚上入睡时间推后了不少；

这些都可能是宝宝即将并觉的前兆。

并觉是指婴儿随着醒睡间隔（清醒时间）的增加，白天小睡数量的减少，也就是某个特定的小睡消失。

主要包括这四种情况 :

a. 4觉向3觉转变3-4个月左右上午小觉减少为一个
b. 3觉向2觉转变6-9个月左右傍晚小觉消失c. 2觉向1觉转变13-18个月左右上午觉消失d.1觉向0觉转变3－5岁左右午觉消失

4觉变3觉

在3-4个月左右，不少宝宝会进行4觉向3觉的转变，就是通常说的3小时循环作息向4小时循环作息转变。这是这个年龄段的常见问题。

妈妈们的感受：

“ 百天前基本三小时一喂，吃睡都比较规律，百天之后突然难带了，白天小睡很难接觉，还没接上有到了要吃奶的点，既没睡醒又要醒来吃奶。”

有些妈妈以为并觉就是直接减少要消失的那觉，其它安排保持不变，其实不然。并觉的方式是，逐渐拉开每觉之间的间隔。比如，本来7点起，8点半有个小睡，那么并觉期间可能就是7点起之后，到9点多才开始小睡，之后的小睡开始时间也顺延，每一觉之间的时间间隔增加。这样原来白天需要安排4个小睡，现在就只需要3个了，不过因为小觉之间的间隔被拉开，数量减少，晚上入睡的时间也可能要相应提前。

3觉变2觉

在6-9个月期间，大部分宝宝的傍晚小睡会正式消失。

这个并觉的迹象可能更早一些就出现，有些可能5个月甚至4个月就不睡傍晚觉了。

一些睡眠书籍主张超过6个月就放弃傍晚觉，我更倾向于根据婴儿状态灵活决定具体何时取消。

一般来说傍晚觉是全天最难的，很难正常入睡的情况，可以增加安抚力度，比如出门睡在推车、背巾里等。

但一般不要晚于4点半、5点（以7点起床为例），也不要睡太久（30-45分钟足够），否则会延迟晚间入睡时间、难度。

傍晚觉不睡，意味着下午醒来到晚上入睡的醒睡间隔变长，有可能出现过度疲劳，所以需提早一些入睡，在这个特殊时期6点钟即开始睡晚觉也有可能。

和所有并觉一样，并不会一天就完成转变，而是有过渡期，白天其它觉短，有可能就能睡傍晚觉，有时候白天都是长觉，傍晚觉就不会睡。

转变的过程大概是，本来天天都黄昏觉，逐渐可能一周2次不睡黄昏觉，然后逐渐的不睡黄昏觉的情况一周出现3-4次，乃至一周5-6次，逐渐的就彻底消失。完成并觉。

并觉期间也容易出现晚觉入睡困难、入睡不久大哭等现象。但这些变化并没有那么可怕，而意味着新阶段的到来。这个是每个孩子的必经之路，我们要放松一点看待。

妈妈们的感受：
“ 5个多月，最近并觉的趋势明显，好几天5点左的小睡没有了，晚上喝完奶一两分钟就睡了,比平时提前半小时。但是比较难判断五点这一觉到底睡不睡，有时候哭闹了，以为要睡，但哄哄眼睛眯瞪几下又清醒了。”

3觉变2觉

大部分宝宝会在13-18个月期间正式完成2觉并1觉。但在9-12个月期间就有一些宝宝已经只睡1觉了。

这是难度最高的一个并觉，一般有以下一个或几个信号：

1.上午入睡需要花越来越长的时间或者睡不长

2.上午觉时间变得很长，醒来往往接近正午了

3.上午觉能睡，但睡之后导致下午觉入睡困难或者很晚

作息不同的婴儿并觉方式也不同，需要根据实际情况进行灵活的安排。

A类婴儿，早上睡得短，长觉在下午（例如，早上45分钟，下午2小时）。

A类并觉过程一般为：上午觉入睡困难，最终取消，于是下午觉入睡时间提前，且长度变长，成为全天唯一的一次小睡。

B类婴儿，早上下午睡的时间差不多（例如，上下午各1.5小时）。

B类并觉过程一般为：早觉睡得更长，接近正午，导致下午觉入睡困难，最终取消，早觉入睡时间后延，长度变长，成为全体唯一一次小睡。

2并1一般需要夜间睡眠比较成熟完整，且时间较长。另外1觉的情况，夜间睡眠时间比2觉的长，小睡量则相反。

虽然大原则上，讲求不要错过睡眠时机，但并觉期间，特殊情况特殊处理，要在能够延长醒睡间隔和不过度疲劳导致难以入睡之间找到平衡，有时候可能会要特地的延长清醒时间。

过程快的几天，也有长达1个月的，还是需要耐心，起得早就2觉，起得晚可能就只需安排1觉。

灵活应变基础上，尽量按照新作息来安排生活，睡在合适的时机更为重要，取舍之下将不可避免的出现一些过劳硬抗的状况，这是正常过程无需压力过大。

如果1觉过劳的话可能是换得太早，试试早上按时叫醒，保障早觉能顺利入睡。

妈妈的感受：

“ 这次并觉最艰难，上午如果不睡，常常午饭吃着吃着，就摇摇晃晃睡着了，上午如果睡了，中午就在床上烙烧饼。2觉之间撑6个小时还是有些不舒服。
”

如果宝宝旅行、换地方、生病刚好了，有可能会不愿意睡觉，短暂出现几天入睡困难，只睡1觉的情况，但这个区别于长期并觉的需求。当环境恢复的时候，注意往回调——偶尔的无法入睡和身体已经长期能够清醒更久是两回事情，要区别对待。莫名开始睡觉折腾的时候，可以往并觉上安排一下，规律并非是不可以打破的。

写在最后

睡眠的时间点、合适的长度是重要的，不该睡的时候睡了，反而有可能导致综合睡眠状况的下降，这也是有的大宝宝睡了午觉，反而夜里会拖延入睡或者睡眠质量不高的原因。

很多妈妈烦恼于宝宝没办法在幼儿园午睡，也可以尝试早上早点起来，让午觉顺利一些。当宝宝实在无法完成时，可以尝试和幼儿园老师沟通一下，也请尽量理解孩子，不要给宝宝过大压力。

我们期盼规律稳定的生活，当一切被打破时，往往难免焦虑、甚至烦恼。但另一个角度想，其实每一次都是成长的契机：）