天干物燥，小心夜醒

小土叨叨：冬天来了，天气越来越冷，北方开始供暖，南方开始发抖。这篇的作者是小伙伴莫愁，文章不长，就是用来给大家提个醒，天干物燥，宝宝可能因为干燥而夜醒增加。

记得在我家宝宝小夏天1岁半的时候，从暖气来了，就突然开始频繁夜醒。
一开始以为是太热了。可是，换了薄睡袋也没管用。后几天，不仅夜醒频繁，还开始半夜起来哭着要喝奶，一口气喝掉了200ml，又误以为他白天没吃饱。直到他夜里睡觉鼻子都堵了，呼吸声很重，伴有咳嗽。跟朋友秋千聊了下，才恍然发觉原来宝宝是干燥、口渴。后来买了加湿器，装上的当晚，他就基本恢复正常睡眠。

1.干燥引起体感不适，对睡眠环境比较敏感的孩子会受到影响。2.干燥会容易口渴，造成夜醒要吃奶、喝水。3.又热又干的空气会使鼻腔和支气管的分泌物变厚，使黏液干燥，进一步引发鼻塞。鼻塞本身就不舒服，加上鼻塞引发的口呼吸，使吸入的空气减少了鼻腔的过滤和加湿，引起喉咙干涩，不适。4.干燥还可能导致宝宝湿疹，干痒，影响睡眠。 

不仅仅是暖气会导致干燥，油汀、取暖器、空调，都有可能导致室内干燥，所以买一个简易的湿度计观察一下湿度是有必要的。

不过，干燥并不必然会导致孩子睡不好，如果你的孩子没有特别的反应，就不用过度紧张。这里只是提醒一下，如果突然夜醒增加，在排查原因的时候，别忘了看看湿度。

北方的冷是干冷，虽然温度低，但有时候感觉不是那么难受，而南方的冷是湿冷，更入骨。的确如此，同样的温度，湿度不同，人的感受会很不相同。湿度很高时，人就会觉得闷热（比如桑拿室），环境也容易滋生霉菌，湿度太低，则会降低舒适度。

monbaby 网站上提到 “Most experts agree that a baby’s room should be kept between 65-72 °F, which is a normal room temperature. The humidity level in your baby’s room should be kept between 30-60% as recommended by the Environmental Protection Agency.”

也就是婴儿房的温度建议是在18-22度之间，而湿度在30-60%之间。

太高太低都不好，我个人感受是60％左右比较舒适，我买的加湿器可以设定的恒湿55％的功能，晚上睡觉我也选择的是这项。

我选加湿器时，看到过很多耸人听闻的文章，都是在强调“千万不能用加湿器”：

然而，我仔细考究了文章内容以及来源，发现大多是“标题党”。确实有加湿器引起问题的案例，但主要是因为湿度过高、没有使用干净的水、没有及时换水、使用有害杀菌剂等原因导致的，跟加湿器本身无关。类似于，不及时更换尿不湿会引起宝宝红屁股，但这不等于尿不湿本身对孩子有伤害，解决方案也不是要把尿不湿都扔掉。加湿器是可以实现安全使用的。《美国儿科学会育儿百科》也提到，在孩子的房间里放一台空气加湿器，可以帮助缓解的宝宝感冒时出现的鼻腔堵塞的症状，让宝宝感到更舒服。

为了避嫌就不说品牌了，加湿器本来也不是高技术门槛，小家电竞争都很激烈的，正规品牌功能和价格也都差不多的。

建议选择容量稍微大点，智能一点的。最好不用半夜起来人工启动的，雾量合适，方便拆洗， 噪音小。

几年前我买过一次普通加湿器，这次再买发现功能进步很大，价格却便宜了不少。我买的加湿器不到300元就有恒湿、睡眠静音、智能遥控、面板触控的功能了，用得还是很满意的。

加湿器清洁不便一直是许多妈妈不爱使用加湿器的原因，目前市面上已经有了不少拆开清洗很方便的型号，使用起来轻松一些。

加湿器的正确使用非常重要。综合美国儿科学会，以及加湿器说明书上的建议，主要有以下几点：

1. 尽量使用净化水。

2. 每天换水，清洁水箱，避免水中微生物繁殖。

3. 设定合理湿度，不要太高。

4. 不要直接对着宝宝吹，如果是冷雾，还要确保宝宝足够温暖。

5. 不要在加湿器里添加精油、醋、消毒剂等东西，避免引发过敏。

从个人经验来讲，我觉得主要还有下面这些办法：

“

1. 以前在北方生活，往暖气片上放一盒水就效果不错了。
2. 很多人在地暖上铺一块大的湿毛巾，因为表面积足够大，保湿效果也不错。
3. 把湿毛巾挂在靠近暖气片的衣架上晾干。
4. 睡觉前，让房间通风一段时间。
5. 如果住酒店，在浴室里开几分钟的热水淋浴，空气湿度也会增加。
6. 如果酒店中央空调太干，烧开一壶水让它一直往外冒热气，可以增加湿度，但要确保不要干烧。
7. 通过室内植物保湿。
8. 干燥可能引起宝宝皮肤粗糙，记得及时给宝宝涂润肤霜（比润肤露保湿效果好）。
9. 宝宝干燥鼻塞，可以试试用生理盐水帮助宝宝清理鼻腔，保持通畅。

”

欢迎广大北方对抗干燥经验丰富的朋友提出更多可行性建议。

参考资料：https://monbaby.com/safesleep/ask-a-neonatologist-proper-nursery-conditions/

全文完。本文的作者是莫愁。
【拓展链接】之前还推送过不少跟夜醒有关的文章
别忽略夜醒的隐蔽原因：鼻塞
拯救粉碎性睡眠，改善夜醒的N个建议
离乳｜致我们终将挥别的母乳时代

前几天发的游戏力作者专访，内容很丰富，不少读者看了觉得很有帮助，错过的朋友也可以再看一下：对谈|老铁们,替你们问了《游戏力》作者科恩7个问题天气一天比一天冷了，眼看着2019年也要过去了，我们今年还有几件未完成的事情。想在2019年的最后一个月，开一个心愿打卡营，大家一起审视自己的目标，在最后一个月奋力完成，不把遗憾留在2019年，更轻松地面对2020。不知道有多少朋友有兴趣？
下面几周计划的主题，除了日常的睡眠，还有“读书笔记”、“情绪”、“深度工作”、“减肥”、“早教”、“分级、点读笔” 等。每次写新主题，内心都很期待，拓展知识边界，很有价值感。大家有什么感兴趣的内容，也可以留言跟我们交流。明天上海国际童书展开始了（书中畅游：上海国际童书展来了（附抽门票）），持续到周日，地点上海世博展览馆，有兴趣的朋友可以过去看看。
除了世博展馆内的活动，后天（11月15日），下午2点到3点，国际安徒生奖得主莉丝白·茨威格，在言几又上海长宁来福士店有一个座谈会。感兴趣的朋友，也可以去看看。
 我们这几天都去看展，后面几天要是来不及，就不发推送了，回头把书展心得、发现分享给大家，也会给大家带一些新书做礼物。
朋友们，晚安。