比吃喝拉撒更难搞的情绪风暴，试试这样化解（有录音）

小土叨叨：大家好，上周请假没有推文，有好几天没见了。暑假到了，不知道你有没有带娃出门？每天感觉都是一堆事，天气又热，有时候难免心烦气躁。今天这篇咱们一起聊聊情绪话题吧。

比吃喝拉撒更难搞的情绪风暴，

试试这样化解

正文共： 3103字 11图

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家有两娃，每天都能感受到情绪风暴来袭， 昨天哥俩还为了一台好久没人骑的滑板车杠上了，弟弟说是弟弟的，哥哥说是哥哥的，一个要骑一个不肯，谁也不让，抢来抢去的声音也越来越大，最后两人都气鼓鼓的。 

做爹妈的好言相劝了，有时候软的硬的来回好几遍了，孩子还是油盐不进，最后咱自己也耐心耗尽情绪hold不住了，被“搭”了进去……

01 

情绪怎么就说来就来？ 

对孩子来说，当处于饥饿、疲劳、恐惧、疼痛的状态的时候，尤其容易发脾气。在要求得不到满足的时候容易生气，甚至崩溃。

失败：玩游戏输了；挫折：学习新技能还不太熟练的时候，翻身翻不过去时，搭积木总倒时；不如愿：超市里不能买想要的东西；不能去想去的地方玩；被限制：到了快睡觉时间，电视要被关掉；不让他去厨房时；被嘲笑：尿身上被说这么大还尿裤子羞羞时；不被关注：喊了好几遍，大人都没听见时；不被理解：想说的意思别人一直没听懂，语言表达能力不强的时候，尤其容易如此；生活变化：家里多了弟弟妹妹，感受到更多压力时。

愤怒、崩溃这些情绪，其实传递出一种信号：孩子需要帮助。

02 

试着命名情绪 

感觉和情绪都产生于人的大脑，影响我们身体的各个部分。高兴、恐惧、愤怒、悲伤是比较常见的4种基本情绪。

更复杂一些的情绪还有：厌恶、嫉妒、得意、害羞、失望、惊奇、忧虑等。

“情绪可以让其他人更懂我们，也可以帮助我们认识自己。

哪怕是愤怒、恐惧、悲伤这些所谓的坏情绪，都是非常重要的。

情绪是自然流露的，它造就了独一无二的我们。”

在孩子还比较小的时候，还无法命名情绪 ，我们可以在情绪产生时，告诉他，这是生气了，帮他学会给情绪命名。

兄弟俩吵架的时候，我有个挺好用的句式：因为xxx，所以生气了。

比如，
因为不能玩滑板车，所以很生气。 因为吃不到桃子，所以不开心。因为弟弟不愿意分享，所以觉得气愤。因为挨批评，所以觉得委屈。

哪怕孩子只是学会用言语描述自己的愤怒：“我真的好生气，好想打人！” 都意味着孩子的巨大进步，因为这表示他们已经学着识别情绪，用语言描述感受，比真的动手强多了。

03 

不同情绪下的身体反应

人在不同的情绪下，身体反应也是不同的，比如，孩子在愤怒的时候容易作出打人等攻击行为，这其实是愤怒情绪的特点。

在日常教孩子感知情绪，就可以从观察入手，我以前看过《DK儿童情绪管理》，那本书里形容得很具体，比如：

厌恶 让我们胃和嗓子都怪怪的；
快乐 身体通泰；愤怒 让我们的手臂活跃，容易产生攻击行为；悲伤 则恰恰相反，悲伤的时候我们常常不想动弹，只想蜷缩起来；恐惧 则让我们心率加快；嫉妒 则让我们头脑发烫；

图片来自《DK儿童情绪管理》

有时候身体对情绪的反应比大脑更快，身体的放松，有助于情绪降温。这就是为什么，有时候洗把冷水脸，离开现场深呼吸，枕头大战，哪怕只是啊啊啊喊几声，也会有效的原因。

04 

情绪背后是什么？

就连我们大人有时候也会感到一股无名火窜上来，更别提孩子了。

对孩子来说，之所以控制情绪这么难，跟他们认知发展水平有限有关，很多时候他们自己也搞不清楚为什么，突然就不对劲了，说不出来到底为什么生气。

拿愤怒来说，愤怒只是表象，是冰山一角。

比如，孩子发生危险后，我们第一反应往往是责备，这种愤怒的背后，是担忧。孩子被人嘲笑后，产生攻击行为，这种愤怒的背后，是羞耻感和失控感。孩子被人弄疼了之后，也会产生愤怒，这种愤怒背后是，则是疼痛。 

我算是情绪比较稳定的人，回想起来就在于，我习惯性的会分析自己当下的情绪究竟是什么，别看都是郁闷，生气、愤怒、嫉妒、懊恼、不平，这几种都是有区别的。 顺藤摸瓜再找找产生情绪的根源，随着梳理，情绪慢慢就降温了。 

我们对情绪越了解，越能掌控它。如果能够及时识别情绪触发的缘由，提前采取措施，会减少情绪恶化的情况。 

05 

对情绪事件重新解读

我在推文里，曾经反复提到情绪ABC理论，这个理论对我的帮助很大。它认为，我们面对不同的事情A（activating event ），大脑回产生不同的解读B（belief），而对事情的解读，让我们产生了不同的情绪和行为C（consequence）。

古代成语塞翁失马也是在说同样的道理，事情固然重要，如何解读事情，才是产生情绪和行为的关键。

比如，同样是哥俩抢东西，如果弟弟认为哥哥只是玩一会，而不是永远拿走，可能就不会怎么说都不肯。

而哥哥如果认为弟弟只是一时想不通，而不是故意想让他难受，那也不会那么生气。

所谓劝架，安慰，更多的也是引导孩子从“想不通”到“想开点”的过程。

06 

还能做什么？ 

【A】 换环境、转移注意力

在情绪最激烈的那个点，强求情绪立即消失，并不是一个好办法。情绪需要时间消化，而转移注意力，离开产生情绪的环境，是缓解情绪一种好办法。哥俩吵架的时候，一般先把两人分开，带离案发现场是有效的。
《菲菲生气了》
【B】 接纳情绪、共情

有时候孩子因为一些我们没有留意的事，产生了小情绪，并不断累积，仿佛变了一个人，什么都能惹到她一样。面对这些情况，我们可能会忍不住的教育他们，但这时候讲道理，往往收效甚微还雪上加霜。

而我们面对情绪，也要放松一些，有时候哪怕简单说一句：“宝贝，你真的很生气！” 都有着巨大的力量，这是跟孩子一起成长的过程。有时候不知道说什么合适，也不妨先别说什么，只是默默陪伴就好，孩子情绪有了承载也会有风平浪静那一刻。

《我的大喊大叫的一天》

【C】 在幽默中感受情绪的后果

兄弟俩吵架的时候，要是我假装疯了一样也冲进去一起打，有时候就变成一场欢乐的闹剧。只是很多时候，情绪跟着上头，也没心思开玩笑了。其实幽默是化解情绪的一个出口。

《我变成一只喷火龙了》

【D】发泄出来

情绪光压抑是不行的，就像对付洪水，只一味堵，最终还是会决堤。孩子的情绪也需要发泄的，我们和孩子沟通的时候，也可以设定一些界限，比如打人是不可以的，打枕头是可以的等等。有时候孩子通过安全的方式发泄出来了，也就自然而然好转了。

【E】做一些平复情绪的事

这一条和分散注意力类似，身体舒展了，心情开阔了，情绪风暴也会慢慢过去。

《费加尔生气了》

06 小结
前面说的几点总结起来主要是：
1 识别情绪，找到情绪缘由；2 学习用言语描述出自己的感受；3 感受身体、放松身体；4 改变对事情的解读；

5 换环境、转移注意力；

6  接纳情绪、共情；

7 在幽默中化解情绪；

8 通过安全的方式发泄；

9 做一些平复情绪的事；

《伯克毕生发展心理学》中提到，孩子的情绪控制能力也是逐渐发展中的。

作为两个娃的妈，特别是像老大蛋蛋，已经长到8岁多，我明显感受到，孩子情绪控制能力的发展。比如，一年级刚开始，擦掉他写得不好的字，那简直就是恨不得躺到床上打着滚哭，到现在最多是撅着嘴，嘟囔几句，虽说还是难搞，但好歹还算是进步了。 

到了老二，也能显著感受到变化，原本很是纯良，一副人畜无害的样子，可是在2-3岁明显涨了脾气，有时候小脚一跺，小眉头一皱，喊起来整耳欲聋，比他哥嗓门还大。
情绪是我们终身为伴的朋友，孩子要了解他，学习和他们共处，不是一件容易的事情，更不可能是一天两天的功夫，这是几年甚至几十年的功课，还好有了方法论，我们不用束手无策，我们可以学习着掌控情绪，做情绪的主人，也做人生的主人。

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