助宝宝睡整觉案例分享（夜奶、接觉、快速哄睡）
小土叨叨：这篇的作者是@考拉小巫 （新浪微博），她是临床心理咨询师，专栏作者，著有《考拉小巫的英语学习日记》
我是如何助宝宝睡整觉的（夜奶、接觉、快速哄睡）
小乔现在已近四个半月大，经历了各种睡眠混乱后，她终于可以睡整觉了——现在每晚连续睡八到十个小时。分享个人经历前，首先想感谢@林小暖bella 和 @小土大橙子看了很多二位关于婴儿睡眠方面的文章，十分受益。当时就在想，如果哪一天小乔也变身成睡眠天使了，那我一定也来和大家分享一下自己的经历，把学到的东西再传播出去给更多人。这一天终于来到了。
众所周知，婴儿在母体里生活了近十个月，他们是完全没有昼夜之分的，所以得由大人来协助他们。因此，小乔刚出生后，每当白天的时候，
我们在清晨做的第一件事就是把家里所有的窗帘都拉开，让清晨的阳光自由地洒入屋内。我们会开始正常地生活，交谈，行走，做事，无论小乔是醒着还是睡着。当然了，这并不意味着我们起床后会叫醒小乔，我们只是正常地过自己的生活而已。
当傍晚来临时，我们会把所有的窗帘拉上，把全家的灯都熄灭，只开卧室的一盏小灯，电视关掉，全家几乎都是悄然无声的。（小土注：小婴儿希望有些环境噪音的，并无必要太过安静）
第一个月里做的另外一件重要的事，就是帮助小乔建立晚间睡前程序。记得那个时候小乔大概是每晚八点半到九点左右入睡，所以我们从七点半就开始了她的睡前程序。小乔的睡前程序包括：
七点半左右把她抱上楼，脱光，洗澡，抹油（就是护臀膏），当她从浴室出来后，全家的灯已经都熄灭了，卧室里只有一盏非常暗的小灯。我们会把她放到床上，换好睡衣，开始给她边做全身按摩，边轻轻给她唱歌。
完毕之后，开始喂奶，拍嗝，喂奶和拍嗝加起来大概要花半小时左右。通常这个时候小乔就已经昏昏欲睡了，然后我们把她包裹起来，继续抱一会儿，等她睡熟之后，就把她放到自己的小床里。
小乔小的时候睡在一张床中床里，就是一张三个月内小婴儿睡的小床，这张小床放在我们的大床上，这样的安排不但可以方便我们晚上随时起夜照顾她，而且还很安全，因为她在自己的小床里，她的床与我们之间被隔开，所以不会被我们压到。
不过这只是我们当时的做法，不一定适用于其他人，大家参考的时候请根据自己家庭的实际情况而定。床中床的样子见下图。
在第一个月里，说实话，小乔没有任何睡眠规律，也没有什么所谓的作息时间表。她每天几乎都是吃了睡，睡了吃，吃了拉，拉了尿，尿了吃，吃了睡。。我们只能跟着她走，兵来将挡，水来土掩，也只能靠她睡的时候，稍微休息一会儿，其余时间，几乎都是崩溃的状态，带过新生儿的人都懂我的心情......
小乔生命的第二个月里，貌似是可以分清昼夜了。这边的儿科医生告诉我们，要多关注宝宝的睡眠信号，这个月龄的宝宝清醒的时间最好不要超过两个小时左右，所以每当她已经清醒了两个小时后，就应该哄她睡觉了。
小乔犯困的早期信号，就是眼神呆滞、往下看，中期信号就是哈气连天、抓耳挠腮，晚期信号就是“无缘无故”地哭闹。我们那个时候以为人家是无缘无故地哭闹，因为她明明刚被喂过，尿布也换了，嗝也拍了，后来才明白原来她是太困了，但自己却不会自主入睡，而且当婴儿太过困倦的时候，大脑会释放出一种因素去抵抗疲劳和困倦，那就越发没法自己睡着了。
那个时候，哄小乔睡（尤其是白天）是一件让我无比崩溃的事情。那个时候我的身体还没有恢复好，所以哄睡的任务大多时候都落在我妈妈身上。
妈妈的哄睡办法就是：
把小乔背在肩膀上，在家里走无数圈，不跟她说话，不跟她正面交流，没有任何互动，只是背着她一个劲地绕着家里转圈走，边走边嘴里不断发出“嘘嘘嘘”的声音（其实就是白色噪音的原理）。通常情况下，半个小时之内，小乔就睡着了。
这个月龄的婴儿，睡眠后先是浅睡眠期，这个时候如果放下，会很容易醒（小乔也的确N次在我们放下她之后立马眼睛睁得巨大，我们崩溃了无数次），所以往往得在她睡之后，再抱个十分钟左右，才能慢慢放下。（小土注：放下总醒的情况，还可以尝试还没有睡着就让宝宝躺到床上去，并在床上完成这个过程）
那个时候，每天晚上，我们都需要起来无数次喂夜奶，记忆里好像每个小时、或每两个小时，就得起来一次。每次小乔一哭醒，我们就迷迷糊糊地睁开眼睛，查看她的尿布（如果湿了就给换）、然后喂奶、拍嗝、重新包裹起来，再继续放回到小床上。
第二个月里最大的收获，就是小乔慢慢地形成了自己的睡眠作息。
白天的时候，她通常是八点左右醒，然后十点左右睡一次，一点左右睡一次，四点左右睡一次，晚上八点半左右睡下。
起初她白天午休的时候，我们在哄她睡后就直接把她放到一楼客厅的沙发上睡，或者有时放到楼上的大床上睡。后来感觉这样睡可能会让她对哪里才是自己的床感到混乱，于是后来每次她一睡着，我们就会把她放回到小床里。慢慢地，她就会把“床”和“睡眠”这个东西联系在一起。这一点对于后来她能自主入睡，起到了至关重要的作用！
第二个月里，小乔的体重超过了五公斤！这是一个很重要的关键点，因为美国这边的儿科医生告诉我们，11-12磅（即五公斤左右）这个体重对于婴儿睡眠会起到一个转折点的作用。这个体重，意味着婴儿在喝足奶后，体内可以储存足够的能量，允许其在晚间可以连续睡眠4-6个小时而无需再喂夜奶。
注意，这里说的是一个生理问题，也就是说达到这个体重的婴儿如果睡前喝足奶了，那么在4-6个小时内如果不再喝奶，不会对他们的身体造成什么生理上的损伤（这里只是说4-6小时之内无需喝奶，并不是说整晚都无需喝奶）。
当然了，并不是所有的婴儿在达到这个体重之后，都可以在夜间连续睡眠4-6个小时，比如小乔就没有做到，小乔是在将近六公斤的时候，才开始可以在晚间睡4个小时的。
除了个体之间的差异外，喝夜奶还有一个心理上的原因，也就是说，如果婴儿晚上一哭醒，大人就给喂，完全不考虑他们到底是为什么哭醒，那么慢慢的，婴儿就会习惯在夜间醒来，而且不给喝奶就不会重新入睡，慢慢会形成恶性循环。因此，如果婴儿在晚上哭醒，一定要先认真排查到底是什么原因哭醒，不要动不动想当然地就去喂。有一种饥饿叫你妈妈觉得你饿了......
第三个月里，小乔的睡眠作息已经相当固定了。尤其是晚上，每次入睡后，她的第一觉总是能睡四个小时，准准的，我也一直趁着这四个小时来补充睡眠。让我崩溃的是，当她把晚上第一觉的四个小时睡完之后，后半夜的睡眠是让人崩溃的...她的后半夜，总是会频繁地频繁地频繁地醒来，有时真的是每个小时都要醒一次。我起初为这件事伤透了脑筋。
我为了帮助她后半夜也能睡上四个小时，尝试了各种各样的方法，真的是各！种！各！样！
首先，小乔一直都是母乳喂养，听人们说母乳消化得比较快，配方奶消化得慢，所以如果喂配方奶的话，可以更抗饿一些。于是，那个时候每次小乔在晚间第一觉醒后，我就改喂配方奶了。试了几天之后，然而并没有什么卵用。换回母乳以后，依然没有什么卵用。
然后，我以为是小乔不喜欢被包裹的感觉了，因为那时她总是一副想要挣脱包裹的感觉。于是，我便试了几个晚上不裹她，然而并没有什么卵用，人家第一觉还是四个小时，后半夜还是每个小时起来一次，我崩溃了。她后半夜那么频繁地起来，我真的不知道为什么，而且怎么也无法哄睡，我也无精力哄睡，只能靠喝夜奶给弄睡着。没想到，无形中惯成了小乔喝夜奶的坏习惯。
后来又看了很多文章，加上亲身经历，才反省到，可能那个时候的小乔，在生理上就还没有达成后半夜接觉的能力，所以在每个睡眠周期结束后都会醒来，因此我的各种尝试才徒劳了。
第四个月里，我从妈妈的身上学到了一种快速哄睡法，适用于白天哄睡。我把这种哄睡法叫：装睡法——即逗你没商量！
操作方法：当小乔到了该午休的时候，我会把她抱到楼上，放在床上，我躺在她身旁。四个月的婴儿已经开始会观察周围环境了，听觉视觉都突飞猛进，所以她对我的一言一行是有所观察的。
这时候，躺在她身旁的我会安静地和她先躺一两分钟，让她从之前的兴奋玩乐中，渐渐地平静下来。然后我就会开始装睡，注意，装睡法的精髓在于打！呼！噜！你要打假呼噜，不要太大声，要不然会吓到宝宝，声音只要足够大，让她可以听到就可以了。（小土注：和小土陪伴法 有点异曲同工）
我每次开始假装打呼噜时，小乔就会扭头盯着我认真地看，我一看她在看我，立马就把眼睛闭上了。当然了，不要完全闭上，要轻微眯个缝，因为你要观察她！我从眼缝中看到小乔认真地看着我，我就继续打我的假呼噜。
我能看到小乔好像意识到了些什么，一两分钟过去后，我看到小乔开始盯着空气看，慢慢地，慢慢地，她的眼皮越来越沉，慢慢地，慢慢地，她闭上了眼睛，慢慢地，慢慢地，她睡着了！！！！装睡法成功！
看她睡熟后，我把她抱到自己的小床里，我撤了！注意，这种不适用于月龄过小的宝宝，因为月龄过小的话，人家根本不会鸟你，因为人家根本不知道你在干什么.....也不适用于年龄过大的孩子，因为人家一下就把你拆穿了！(小土注：有些大孩子也管用的)
第四个月里，小乔的夜间睡眠越来越好，夜间第一觉已经从四个小时渐渐延长到五个小时、六个小时。
注意，睡整觉的定义，并不是说人家宝宝要和你一个时间睡下、并在第二天早晨一起醒来。睡整觉的定义，就是睡六到八个小时的意思，这可能意味着一个宝宝会从晚上七点睡到凌晨两三点，吃一次奶，再从两三点睡到早晨七八点。
在这个月里，发生的最神奇的事情，就是小乔晚间的第二觉神奇地变好了。毫不夸张，我没有做任何事，一切都和往常一样，就突然有一天晚上，她的第二觉没有频繁起来，而竟然连续睡了三个小时。后来，第二觉的三个小时，渐渐延长到了四个小时甚至更多。
这真是一件无比神奇的事！我能找到的唯一解释，就是她随着年龄越来越大，大脑功能越来越完善，达到了后半夜自主接觉的能力。而她随着年龄越来越大，现在晚间的第一觉已经延长到了八到十个小时。
目前小乔的作息规律是：
晚上六点半开始睡前程序，七点半左右睡下，一直能睡到凌晨五点左右，我起来给她喂一次奶，她会继续睡，一直到早晨八点。白天的时候，她在上午十点半左右会睡一个午觉，大概一个半小时左右，下午三四点左右会睡一觉，大概一个半小时左右。又有的时候，她白天只睡一觉，如果睡一觉的话，这觉通常是两三个小时。（小土注：这个年纪只睡一觉是很少见的，要避免过劳）
现在谈谈小乔是如何戒除夜奶的。（小土注：戒夜奶的时间点因人而异，妈妈们不必盲目效仿）
首先要明确一点，那就是宝宝到底是不是饿了，如果人家明明就是真的饿了，那一定要喂！不能因为要戒夜奶而戒夜奶，比如小乔每次凌晨五点起来的时候，我知道她就是饿了，因为她上一顿是十个小时之前吃的，所以就是得喂。
但是如果你明明知道宝宝不饿，因为他不久之前刚吃的，那就得考虑戒除夜奶的问题了。总体来说，戒除夜奶最重要的，是母亲首先要在心里坚定，自己不能懒。
母亲们给宝宝吃夜奶有一个很大的原因，就是在晚间宝宝闹腾的时候，喝母乳是可以最快的让宝宝闭嘴、安静甚至睡着的方法。
小乔那段时间无法睡好夜间第二觉的时候，我经常因为累到极致，就把她抱到床上和自己睡，我一侧身，她一侧身，她一喝奶，很快就睡着，我也就那么睡着。中间每次她稍微一哼唧醒的时候，我立刻把奶给她堆进嘴里，她哼唧几下，立马就又睡着了。但是后来，她形成了这个习惯，只要一到要接觉的时候，我就看到她会在睡眠中下意识地侧身，开始频繁张嘴找奶喝。
戒除夜奶，我采取的是循序渐进的方式。每当她闭着眼睛张着嘴巴找奶含的时候，起初给她含真奶头，慢慢地把真奶头换成安抚奶嘴（小乔没有奶头混淆的问题，因为她一生下来的时候，我下奶慢，她饿疯了，我们就给她用奶瓶喂了几次配方奶；后来我要回去工作，所以都是把奶抽出来给她用奶瓶喝。
现在她白天用奶瓶喝母乳，晚上我亲喂，所以她几乎是给什么含什么，完全没有混淆），安抚奶嘴含起来，起初长含，后来含几下就取出来，开始抱抱她，哄哄她，再到后来，每次到接觉的时候，她就哼唧几下，然后就继续睡了，嘴巴没有张开的动作了。再到现在，我连她什么时候接觉都不知道了，因为她一睡就睡八到十个小时，都不带醒来的。
其实，当我经历完小乔在睡眠问题上的种种之后，我最大的感触，就是不要去想着要训练她什么，本文中除了我用蓝色字体标出来的是我的确认为有用的方法外，其他我做过的很多试图训练小乔的尝试，几乎都是徒劳的。
每个宝宝的成长都不是固定的，很多时候的确无章可循，而我们能做的，也只是顺其自然而已。这是我的妈妈教给我的，她说，不要想着去训练一个婴儿，成长是一件顺其自然的事情，当宝宝成长到一定阶段后，吃和睡都不是问题。（小土注：这个问题有个体差异的）
我知道随着小乔的长大，她的睡眠习惯和行为肯定还会发生改变，就比如最近她在长牙，有一些睡眠倒退的现象。未来在她的睡眠问题上，我肯定还会遇到很多其他的困难和挑战，但是我相信只要有足够的耐心，一定会一一克服的。
最后，我想以西尔斯的那句话来结束这篇分享：
“宝宝终有一天会断奶，终有一天他会彻夜睡觉，这种高需求的育儿阶段很快就会过去。宝宝在你床上的时间、在你怀里的时间、吃奶的时间，在人的一生里都非常短暂，但是那些爱与信任的记忆，则会持续一生。”
祝福我的宝宝及全天下所有的宝宝，健康，平安，快乐，幸福。
注：本篇文章只是分享我个人的经历，由于个体之间的差异，这些经历并不会适用于每个人，请在参考的时候，根据自己宝宝和家庭的具体情况酌情考虑。
全文完，这篇的作者是@考拉小巫 （新浪微博），她是临床心理咨询师，专栏作者，著有《考拉小巫的英语学习日记》
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我是上海交通大学硕士，因为小子睡眠的问题，关注婴幼儿睡眠，后来专注于此，是国内首位IMPI睡眠咨询师，睡眠咨询师协会首位中国区会员（不得已自夸一下：P ）
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