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考前心理调适指南


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又是一年考试季,作为考生(家长)感到紧张、焦虑,担心自己(孩子)考不出好成绩,这些都是人之常情。那我们该应该如何调整心理状态呢?心理咨询师为您暖心支招。


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周芸婷:华中师范大学心理学硕士,国家二级心理咨询师,无锡市梁溪区心理教研员,江苏省少年儿童研究会心理健康委员会委员。




01

我们是可以带着紧张好好学习的

想要在一个放松自在的状态下学习是人人期待的,但是不可避免我们总是会有这样那样的焦虑和压力。有的来自于环境,有的来自于自己。紧张有时是件好事,它让我们更快、更强、更敏捷,也能让我们的大脑有更强的记忆力和灵活性。我们需要一些勇气,去接纳生活中时常会出现的紧张。我们可以告诉自己,没有人能保持永远放松。我们都面临着不确定性,这对每个人来说都很正常,包括你。试着把注意力放在此时此刻,而不是想过去和未来发生的事情,时间会给你力量,即使带着紧张,也能好好学习。



02

适度放松有助于更好学习

要知道我们的大脑并不是永动机,不可能一天8个小时持续高效运转。美国国立卫生研究院的实验成果表明,在短暂的休息后,大脑会巩固和增强之前所学的知识点。因此,我们不妨先安排半个小时到一个小时的学习,这个期间学着排除外界干扰,比如把手机开静音,放得离自己远一点,不要在电脑上打开无关的网站等等。接着,我们安排休息5到10分钟,这是好好放松的时间,不要再想着学习有关的问题啦,可以伸个懒腰,看看窗外的风景,也可以做做运动。



03

深呼吸是随时随地可以做的减压方式

压力会带动大脑和身体进入紧急状态,就仿佛消防演练的铃声一响,所有人都进入警备状态,精神高度集中,迅速对一切变化做出反应。但是如果长时间处于这个状态,身体和大脑都会觉得很累。此时,一个简单的深呼吸就能安抚这份紧张和压力。深深吸气,默数123,深深吐气,默数123,这是每个人随时随地都可以做的事情,深呼吸最直接的效果就是调节大脑的松弛度和放松情绪,让人心情平静。



最后,祝愿各位考生:


鲲鹏之志
挥毫纸间
不负韶华
以梦为马


六月考试季,无锡市图书馆、无锡市未成年人成长指导中心将为广大考生及家长提供线上和线下心理咨询服务。


“太阳花开”心理援助热线:

96111


“太阳花开”咨询预约电话:

0510—85757626

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拟稿:豆碧涛

审核:许蕾、张佳、周琼

发布:钱磊

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