另类抑郁：笑容背后的忧伤！

真正的抑郁并非当你生命中出现差错时的悲伤，而是当你生活中的一切都好时依然悲伤 ……

            —— 喜剧演员 Kevin Breel 的 TED 演讲

                       《一个抑郁症喜剧演员的自白》

另类抑郁

抑郁症是一种常见的心理障碍，被称为 「 第一心理杀手 」。在人们往常的印象中，抑郁症病人总是情绪低落、垂头丧气、反应迟钝、思维迟缓、活动减少等，很少有人将他们与微笑联系起来。事实上，另有一部分人虽然表面上看起来阳光开朗，爱说爱笑，积极能干，似乎是生活中的强者，但内心却早已沦陷在抑郁情绪中苦不堪言，心理学上将此现象叫作微笑抑郁症。他们藏匿在人群中往往更难发现，相较低落型抑郁症，微笑型抑郁症更为隐匿，也更具危险性。

微笑型抑郁症更容易侵袭那些高学历、高身份的人，或事业有成之士及城市中的白领人群。如，英国前首相丘吉尔、喜剧大师卓别林、泳坛 「 飞鱼 」 菲尔普斯都曾深受此困扰；究其原因在于这类人往往具有一些共性的人格特征，如自尊心、责任心、上进心强，自我要求严格，恪守准则条规，做事力求尽善尽美，渴望得到别人的认可，在意社会评价。当承受压力大到再也无法承受时，他们的反弹同样巨大，很可能从一个相对自信的人变成极度自卑的人，甚至怀疑自己各方面的能力，不断地自我怀疑、自我否定，觉得自己一无是处，最终陷入极度沮丧、全盘否定、自我戕害的恶性循环。

自我识别

当微笑用以隐藏低落情绪时，它俨然成为一种防御机制，而不再是一种自己内心喜悦的自然流露，而逐渐变成了对内心悲伤的掩饰和证明。

取悦别人比取悦自己容易
虽然已感到非常劳累和疲惫，却仍不能安然入眠。
假装自己很好会让自己感到很累
你觉得任何人都无法理解你
你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。
你担心别人会认为你不够努力
有时候你戴面具是为了自己，而不是为了别人
即使内心空虚，你仍然可以大笑
独处时往往陷入悲伤情绪不能自拔
你认为你需要为他人坚强
内心来讲，你对自己不满意，但害怕将这种不满告知于人
常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。
你的心理防线越来越坚固，且害怕成为他人负担
严重时可能出现自杀倾向症状，威胁或谈及自杀

如何干预

规律作息 

保持正常的作息时间表，多运动，减少高糖分食品和快餐，多吃蔬果多喝水。重新修饰自己的仪容，维持良好的社交圈，多与能给你正能量的朋友交往。

转变思维模式

把抑郁的过程看作是一个慢慢进步、逐渐好转的过程，可以尝试找一个可以学习的榜样，看看他们以往是如何应对抑郁症的。

调整行为 

培养或者发展个人人爱好，充实自己。做一些让你开心的事，如煲剧，写日记，把不开心的情绪发泄出来。尝试去帮助他人。

心灵按摩 

要学会超脱，学会自得其乐，让自己的微笑发自内心，如春风化雨，在温暖他人心田的同时也给自己带来一片灿烂的天地。当工作中遇到不顺心的事情时，不要放大痛苦，更不要钻牛角尖。对一些 「 小人 」 的行为，可以用精神胜利法在心理上藐视他们，战胜自我，从而忘记不快。

音乐放松 

宜以兴奋、激情过渡到活跃、欢快的乐曲为主，以柔和、优美的乐曲为辅；如果抑郁引起的失眠症状严重的话，则应以平稳、柔和的催眠乐曲为主。

主动求助 

建立良好的心理支持系统。当发现心理状态难以自行排解、已经严重影响到工作和生活时，应及时主动地向亲友、同事表达感受及诉求，寻求他们的帮助、理解和关爱，切勿讳疾忌医，要主动到心理卫生机构寻求专业帮助或系统治疗。

参考文献

1. 王延群. 远离 " 微笑抑郁症 "[J]. 开卷有益: 求医问药, 2013(2):25-26.

2. 佚名. " 微笑抑郁症 " 可能就在我们身上 [J]. 课外阅读, 2017(7):4.

3. 冉亚雄. 白领人士尤须提防微笑型抑郁 [J]. 家庭医药：快乐养生, 2014(6):2.

4. 张玉梅, 周敏. " 阳光型 " 抑郁症的解读与干预措施 [J]. 政工学刊, 2019(6):3.

5. 南协和. 微笑抑郁症 ——" 笑着哭 " 不只是歌名 [J]. 大众心理学, 2011.

题图 | 站酷海洛

排版 | 江十一

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