人生陷入困顿？向扎克伯格学习，3步助你脱困

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当目光不再紧盯着个人得失、内心和认知都强大起来时，感受到的困扰便随之减弱。 

作者：辛上邪

读者咨询说，对目前的工作不满意，想改变境况。计划是参加成考，学门专业，但是学习的进步不大。感觉自己像被困住了。是否因为学历低才有这样的感受？应该怎么办？ 

被困感的发生与学历无关，比如我现在已经有了博士学位，也会有被困感发生。这种感觉很普遍，许多不断要求进步的人在遇到发展瓶颈时都有类似感觉。 

解脱出来也不算难。应对建议有三步。 

—  01  —

赋予自己“使命”

以忙碌冲淡被困感 

情绪出现后，认知判断很容易受影响。尤其是坏情绪袭来、得不到控制时，我们常会觉得到了世界末日、诸事不顺。被困感也是一种不良情绪，会让人感到自己和周围格格不入，左右冲杀不能突出重围，沮丧、孤独、失望、甚至绝望。即使在艳阳天里，在人潮汹涌的街头，仍会感到阴霾、疏离，热闹是他们的、我什么也没有。 

第一次遭遇被困时，是在大学一年级。刚入学时，我非常不适应大学生活。上课听不懂老师的方言，和同学交流不顺畅，科目中除了英语都不感兴趣，气候饮食住校生活也不习惯，仿佛说什么都是错、做什么也不对，认为自己来了不该来的地方，很想退学回家。幸好一节英语课上，老师鼓励去考四级。完全是出于本能，我抓住了“考四级”这根救命稻草，每天课余时间排得满满的，除了写作业就是学英语。忙能冲淡很多不快，当我不再注意自己的困境时，也就悄悄地解脱出来。 

困境中，让自己忙碌起来是转移情绪的良方，如果不能主动忙碌，就给自己找个忙碌的理由，比如爱好、任务、使命等。在感到被困时，我把考级定为短期任务，心甘情愿地为了任务去努力。四级之后，又考了六级。虽然四、六级都是刚及格，但却有效地救助了我，逐渐适应了大学，平安毕业。现在回想起来，彼时的那些不顺利真是小儿科，就是小孩子闹情绪。可是倘若当时陷在其中没有自拔，又是另一番人生。 

给自己布置任务或自娱自乐是许多人熬过困境的窍门。从反右到文革，木心被批斗、关押数次。不少人在含冤入狱后选择了自杀以求解脱，而木心没有。他说，他欣赏的是司马迁的“以生殉道”。汉代的司马迁在为同朝称臣的李陵求情时，惹怒了汉武帝，对其施以宫刑。司马迁受刑后，忍辱负重，继承父亲遗志，继续笔耕，完成了《史记》。因此，木心称之为“以身殉道”。他用给他写检查的纸来写作，每一张都两面写，写了几十万字。虽然后来这些纸张被时光侵蚀，没有发表，但为他去美国后的文学成就奠定了基础。他也自娱自乐，在白纸上画了钢琴琴键，夜晚时默弹肖邦。他以王子的心态俯视敌人、面对苦难，以“不辜负艺术的教养”这样的使命感激励自己振作，用内心的坚强去对抗困境，而非沉沦下去。 

—  02  —

坦诚面对自己，

理清思绪、不逃避。 

当转移注意力不足以从受困感中解脱出来时，要及时做情绪疏导。可以找朋友倾诉、找心理医生等专业人士咨询，或者采用最简便的方法——和自己谈心。 

工作十年后，我再次感到被困住了。那是因为业务发展遇到了瓶颈，想进又感到突破不了，也不甘心止步不前。仿佛能看到一堵墙横在眼前，能感受到空间受限的窒息。挫败感、无力感堆积起来，找不到出口。偶然在文具店看到一本黑皮笔记本，买回来后开始和自己的笔谈。久不动笔，写作都用电脑，但那一天，真是耐着性子一笔一划地写。将导致苦闷的原因写下了，再深挖，自问这些因素为何会让我烦恼、分析解决的途径。写自己的愿望，思考这些愿望是否可实现、如果想实现需要做什么。言无不尽、毫不遮掩地写了十几页，剥茧抽丝地理清了想法，可行性计划自然也就有了。写完后，把本子妥善地放好。等下次又觉得不舒畅时，找出来本子再写。到现在，这个本子成了“年记”本。每次写的时候，翻看前文，能回想起来这些年的经历、感受到成长变化，最妙的是，发现以前许多愿望已经成了现实。 

自我谈话时，一定要真诚，敢于面对自己的各种想法（即使丑陋、不齿），否则没有效果。 

有一篇“年记”是讨论“被束缚”的困境。那段时间，我觉得自己特别不自由，每天是家和公司的两点一线，朋友们生活丰富多彩，整天走南闯北，好像个个都是徐霞客。当写下“不自由”时，我继续写为什么不自由，什么是想要的自由。一步步写完之后我发现，工作和旅行相比，我还是更喜欢工作，如果让我放下工作去作驴友，我是不会去的。那为何又会产生怨气呢？原因也不复杂。从注意到旅行、穷游的信息后，就关注了越来越多的旅者的博客（早在微信诞生之前），这类独行侠写了书，出一本我买一本。最初是看着玩儿的，后来被深深吸引，又去参加这类的团聚活动，交了些相关的朋友。大家的交流都是围绕着旅行，渐渐地，旅行这件事情在我意识中便从开始的兴趣点转变为重要问题，占的比重逐渐增大，但我又不可能放下工作说走就走，失落感累积成了受困感。写清楚之后，不禁莞尔。 

日常生活中，不少的困境是我们思想的误区所致。只有搞明白症结所在，才能解开。 

—  03  —

做个关爱他人的强者，

困境自然会弱化。

平和的社会环境中，我们当然遭遇不到司马迁、木心那样的困境，一般的情况下，感到的困境都局限于生活、工作中。虽说陷入困境似乎是人人不可避免的，但陷入的频率、深浅、原因还是各自不同。子曰，“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，当自我强大起来，遇到的困难会少得多。大家耳熟能详的小马过河就是对此形象的解说。河水对于蚂蚁来说是灾难，却不会妨碍小马的前进。 

扎克伯格，这位当年哈佛的辍学生，在2017年获得了哈佛授予的荣誉法学博士学位。IT强人万万千，广受世人爱戴的却不多。他受到尊敬源于对世人的关爱。在毕业典礼上，这位年轻的亿万富翁说出他所关注的问题，“在地球摧毁之前，如何阻止气候变化？如何让数百万人愿意参与制造和安装太阳能电池板？ 如何治愈所有疾病？如何要求志愿者跟踪他们的健康数据和分享他们的基因组？ ”换言之，能让他感到焦虑、陷入困境的，是这类关乎人类命运的问题。 

他送给哈佛毕业生的人生建议也与众不同：“让我们让每个人在我们社会中发挥其应有的作用来做这些事情。让我们做一些伟大的事情，不仅要创造进步，而是要创造目标。” 

“目标感，是我们感受到自己属于某种大于自我的东西，感受到我们被需要，我们有一些更好的事情可以为之努力。真正的幸福来自目标。” 

“花一点时间，去帮助其他人，这是我们每个人都可以做到的。让我们通过此举，让每个人都有实现人生目标的自由——不仅因为这样做是正确的，更是因为当人们可以把梦想变为伟大的现实时，我们每个人都会变得更好。” 

求学哈佛是很多人的梦想。那么，哈佛的毕业生接受的训诫，我们要不要听从？ 

小扎的演说并非故作高姿态，他已经具备了坚实的价值观，对幸福有自己睿智的定义，且一直在付诸实践。其实，小扎的幸福观也适合我们，虽然我们没有那么多钱去做慈善。最简单的原因是关心他人时，注意力转移了，看待现实问题的视角会不同；帮助他人时，自我得到提升——施与者总是比受助者在某方面要强，否则也无从提供帮助。当目光不再紧盯着个人得失、内心和认知都强大起来时，感受到的困扰便随之减弱。 

快节奏的今天，在生活、发展中受阻在所难免。遇到了没关系，不惧怕、不回避，尽量转移注意力、理性梳理思路、提升自我，突破困境不是难题。

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