面对疫情如何调整心态？这里有份“心理处方”
随着新冠肺炎疫情的发展，我市公布了确诊病例所在小区（村居），一些市民担心自己被感染，因此出现紧张、焦虑等情绪。确诊病例所在小区的住户该如何调整心态，以更积极的心态做好疫情防控？其他市民又该如何避免恐慌？
理性认识疫情，减轻心理负担
中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山曾说过：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”由此可见，心态对人的健康是多么重要。
“有的市民不停地关注媒体报道以及身边的小道消息、负面信息，在家里自己吓自己，恐惧、情绪低落，疑心重，由此产生对抗焦虑的行为，例如悲观消极、传播负面信息，最终影响睡眠、饮食和自身免疫力。”惠州市心理咨询师协会理事长、惠州市蓝天心理科学普及中心主任刘夏认为，心态影响免疫系统，市民对疫情要有理性认识，提高心理调节能力，给自己积极的心理暗示，如此才能提高免疫系统能力，增进身心健康。同时，要减少对疫情的负面信息的摄入，不偏听偏信小道消息。越是过多关注、刷屏，越是容易把自己变成惊弓之鸟。看政府官方发布新闻，做到心里有数，才能更好地保护自己。
针对确诊病例所在小区的住户，刘夏建议，小区居民要正确接纳自己的情绪反应。有的居民得知自己小区有确诊病例，意识到有不明因素存在，从而感到焦虑。紧张、恐惧的情绪会互相“传染”，让人们对身边的环境过分关注和敏感。面对如此情况，应该正面接受这种情绪，减少心理负担。当察觉、意识到自身出现这些强烈的情绪时，要学会接纳情绪，尝试对自己进行心理暗示：“我现在情绪有些过度，不利于身心健康，不够积极，需要改变。”
学会自我调节，放松身心
对于普通市民来说，又该如何避免恐慌呢？刘夏指出，要学会自我心理调节，通过内部、外部两种调节方式改变自己的情绪。内部即从自己做起，改变自己的认知模式和应对行为模式，从而改变情绪状态；外部即借助外力，例如调整人际关系、获得社会支持和解决问题的办法。
刘夏建议，首先，以自己的信念调整心态。在积极的心理暗示下，相信明天会更好。其次，可以用积极联想法，在家通过音频等冥想练习，进行放松减压，能对身心起到很好的作用。再次，可通过自己的行为调整心态。
刘夏给市民支招，注意补充营养，提高自身免疫力；聚焦可控性的回归，活在当下，做手上可做的事情，即使不断走神，也要不断努力集中精神；学会把自己的日常生活安排得井然有序，例如从不做家务变成做家务能手；如果身体出现不适症状，立即通知社区、居委会，及时就医，不能马上就医也要保持良好心态。
《惠州日报》征集了我市多位具有专业资质的心理咨询师信息，如果市民有关于疫情的恐慌、焦虑等情绪，可免费向这些心理咨询师进行咨询，获得心理援助。
杨悦：18902659707
苟佳全：13725079626
林燊生：18933244466
饶寰：13809669894
陆璟：18319600300
蔡宋华：13927305989
来源：惠州日报
采写：记者陈春惠
编辑：罗锦婷
审核：李超勇