比吸烟还可怕的九大爱好，看第一个就惊呆了

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比吸烟还可怕的9大爱好

1、 一坐一整天。长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。2、不开油烟机。建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。3、肉吃太多。动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。4、高温油炸食物。有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。5、长期缺觉。长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。6、没有喝足够的水。建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。7、累了就不再锻炼。经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。8、躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议：至少在睡前半小时关机。9、临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

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