冬至后的27天，是一年中最好的进补时机，记好10个一

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冬至后进补坚持十个一

冬至后进补吃点啥好？给你推荐点身边最普通的食物和最简单的养生法。

01 一把大豆：补充蛋白

蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

02 一碗栗子羊肉汤：补肾强筋

中国中医科学院西苑医院营养科张凡在2017年12月1日健康时报中医版刊文指出，羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。

03 一根萝卜：下气消食

冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动。尤其是老人的血管很脆弱，在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。

04 一碗茯苓薏仁粥：温胃驱寒

河南中医学院第一附属医院脾胃肝胆科刘光伟博士在2015年12月31日健康时报生活版刊文指出，冬季喝粥是一个温暖胃部又助消化的简单而有效的食疗方法，推荐茯苓薏仁粥，特别适合在冬季食用。

在制作米粥时，可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。因为茯苓和薏仁具有健脾利湿、温胃功效，而姜片则可以散寒。

05 一块生姜：驱寒暖胃

俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”知名中医专家罗大伦博士在2016年12月9日健康时报中医版刊文指出，姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。

06 一把松子：滋阴润肺

解放军总医院第八医学中心中医科来要水在2018年12月7日健康时报中医版刊文，松子仁性温，味甘，入大肠、肺经，具有滋阴润肺、美容抗衰等功能，用于肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。

冬季皮肤干燥，老人易皮肤瘙痒，进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。同时，松子仁每百克含热量681千卡，常食之能给机体提供较高的热量，尤其在寒冷冬季，对老年体衰、体虚者补充机体的能量，更是颇有裨益。

07 一个阳池穴：促进血液循环

西安市中医院推拿科主任医师安军明在2016年11月1日健康时报中医版刊文指出，阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。

08 一个午睡：保护心脏

北京同仁医院传统医学科中医学博士陈陆泉于2017年1月10日接受健康时报记者采访时指出，冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。 

09 一次泡脚：暖身袪寒

广东省中医院肝病科主任池晓玲在2017年11月21日健康时报中医版刊文指出，“寒从脚起、冷从腿来”。冬季要重视足部的保暖，在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液循环，增强身体的耐寒能力，让睡眠更安稳。例如，用当归干姜方泡脚暖身袪寒。　

取干姜1两、附子1两、党参1两、当归1两、吴茱萸5钱。用清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20~30分钟。有行气活血，暖身祛寒的功效。

10 一起走走：促进血液循环

天津中医药大学中药教研室讲师田栓磊在2011年11月28日 接受健康时报记者采访时指出，冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。

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