红枣、菠菜靠边站！它才是真正的补血之王，还护眼美容，煮粥煲汤是一绝

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猪肝，补血小能手，护眼又美容

猪肝中的铁含量非常丰富，而且是属于容易被人体吸收的血红素铁，在补血食品中是最“物美价廉”的。

此外，猪肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和B族维生素。

其中，维生素A含量远远超过奶、蛋、畜禽肉类和鱼肉等食品，在保护眼睛、防干眼症、美容护肤上有重要的作用。

教你5招健康吃猪肝：

1、胆固醇要与饱和脂肪酸协同起来，才容易形成高血脂，而猪肝虽胆固醇高，但饱和脂肪酸含量却较低（比瘦肉还低）。 

因此，吃猪肝时不要再吃动物油、肥猪肉、全脂奶等含饱和脂肪酸高的食物，对血脂影响就会降低；

另外，可搭配大豆及豆制品，因其含豆固醇，能在肠道内与胆固醇竞争，从而减少胆固醇的吸收。 

2、对于肝脏可能残留的毒素，首先到正规场所购买经过检验检疫的动物肝脏。

先反复冲洗，在水中浸泡1～2小时，彻底清除散存于肝血窦和肝管内的血液、胆汁；或者先切成片，再轻轻抓洗、冲净。 

3、烹调时则不过分追求鲜嫩，适当延长烹调时间，至少应该在急火中炒5分钟以上，使肝完全变成灰褐色，看不到血丝才好。 

4、 不要天天吃，以每餐50克，每周１~３次为宜；痛风、血脂高者更要谨慎。

5、不宜与维生素C、左旋多巴、优降灵、苯乙肼、抗凝血药物等同食。

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