夏天多喝这碗粥，清凉养生又开胃，简单还健康！

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天气热的吃不下饭，炎热夏日想要吃的清爽，不如跟小编一起，每天一碗粥，消暑养胃全都有！

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喝粥有讲究

天气一热，很多人就习惯于坐在空调房里，吃冰冷的食物消暑。但是夏天吃太凉的食物只会一时缓解，并不能真正消暑。夏天人体新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气。此时的饮食应以清淡、易消化为主，不要过多地吃冰冷、油腻食物。如果这时候能喝一些粥，可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。喝粥也是很有讲究的，对于不同的人群、不同年龄的人来说，就算是喝粥也应该有相应的针对性。1、老年人：重软烂对于老年人来说，消化系统较弱，肠胃吸收功能退化，所以应该减少粗粮的食用，以免增加肠胃负担。可以选择小米等容易消化的粗粮，在熬煮的时候可以适当地增加时间。将粥煮的更软烂黏糊一点，这样有助于肠胃的消化吸收。2、办公族：多护眼像小编这样的办公族，经常要面对电脑一整天，可以在粥里添加一些护眼的食材，比如紫米、枸杞、胡萝卜等。像紫米、枸杞和胡萝卜这些食材中含有丰富的类胡萝卜素和花青素，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老哦！3、青少年：加坚果正在长身体的青少年更需要优质蛋白和钙质，这个时候可以在粥里添加一些坚果，不但能补充营养，还能让粥更加美味。在粥中加入燕麦这类蛋白质较高的粮食熬煮，也可以加入花生、核桃碎、瓜子仁等等坚果。

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推荐粥食谱一、蔬菜糙米粥 材料：西兰花20g，胡萝卜30g糙米45g，大米50g食盐2g，芝麻油2g步骤：1、糙米提前一晚上泡发，准备好西兰花和胡萝卜2、西兰花和胡萝卜都切成细小的丁3、将所有食材放入电饭煲中4、加入800ml的清水5、选择“煮粥”，口感“香软”即可6、程序结束后，放入少许的食盐、芝麻油搅拌均匀即可二、南瓜玉米小米粥 材料：南瓜200克，小米50克新鲜玉米步骤：1、南瓜切小块洗净，新鲜玉米洗净剥粒2、锅中倒入1000毫升清水和南瓜和洗净的小米3、炖煮20分钟左右用勺子搅拌均匀即可三、养生紫米粥 材料：紫糯米30g，红豆30g红皮花生20g，糯米30g山药半根，红枣3个步骤：1、紫米和红豆最好提前泡12个小时以上2、糯米提前泡2小时以上3、紫米糯米红豆花生放入锅中煮开4、加入红枣、山药继续熬，注意观察搅拌，以免开锅后粥溢出5、熬粥时锅盖不能完全盖住，要留一点空隙 以免粥溢出来6、熬了大约一个小时左右，熬至红豆软烂即可四、糯米绿豆莲子粥 材料：绿豆45克，糯米45克莲子10克，冰糖20克步骤：1、洗净食材，放入电饭煲内2、水量齐平电饭煲的煲粥警示线3、煮粥程序，煮粥时间设置了40分钟4、煮粥完成了，调入冰糖融化，干稀度正好五、山药胡萝卜粥 材料：大米100克，山药250克胡萝卜1根，食盐3克步骤：1、山药、胡萝卜削皮切块。2、将大米洗净加水和山药、胡萝卜一起放进电饭煲里，按下功能键。3、当电饭煲煮成粥，加入食盐调味即可。六、红枣花生粥 材料：花生40g，大米50g小米15g，红枣适量步骤：1、花生用刀切碎，大米、小米洗净2、所有食材放在电饭煲里，加水3、电饭煲通电，煮粥模式4、时间到，米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好七、冰糖银耳莲子粥 材料：米50克，干银耳10克莲子50克，蔓越莓干40克冰糖适量步骤：1、饭煲内加水，放入米、银耳、冰糖、莲子2、接通电源，选定“汤粥”功能3、程序停止，放入蔓越莓干，搅拌均匀即可4、银耳软糯出胶，米粒软烂八、桑葚花生粥 材料：桑葚干10克，糯米60克小米20克，冰糖适量步骤：1、小米、糯米分别洗净备用2、锅内放入小米、糯米和适量水，烧沸后放入桑葚干熬煮成粥3、待粥煮熟时，放入冰糖，搅拌均匀即可

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