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天天补钙，为啥还缺钙？4种食物是钙的“克星”，可能你也爱吃
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4种食物是钙的“克星”你有出现过这样的情况吗？
早上起床，总是腰酸背痛；
面对一桌子的美食，提不起食欲；
半夜突然手脚抽筋，睡眠质量差；
......
如果你总是这样，那可能就是缺钙了！
有调查显示，有90%的国人都存在缺钙的现象，每天的钙摄入量仅是国际指标（800mg）的一半。
无论是老人还是年轻人，都要注重补钙。人体的钙，99%都存在于骨头中，它除了构成骨骼之外，还与神经冲动传递、激素分泌、肌肉收缩等有关。
虽然，我们可以从日常的膳食中轻松获得钙，但是，平时吃的一些食物也可能会“赶走”钙！
一、这些食物是钙的“克星”
有补钙需求，或者正在吃钙片的朋友，那就要注意——在补钙后的2小时内，尽量避免摄入以下食物了。
1、加工类食物：罐头、零食等
经过人为加工的食品非常多，尤其是年轻人很爱吃。但是这类食物含有大量的无机磷，能够被人体完全吸收。
一旦摄入过多的磷，人体内的矿物质平衡被打破，钙磷比高达1:10便会抑制、破坏钙的吸收利用。
此外，还会造成儿童发育不良、食欲不振等问题。
2、含草酸的蔬果：竹笋、甜菜等
日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。
一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一。如果要补钙，难道这些蔬果就不能吃了？
当然不是。我们可以控制量，或将含草酸高的蔬菜放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水、滤去水再炒食即可。
3、高盐食物：酱料、话梅等
有研究显示，钠摄入量过高，不仅会升高血压，还会促进人体钙流失，增加肾结石的风险。
摄入高盐，尿液排出也增多，同时尿液中的钙会丢失更多。人体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。
此外，这类高盐食物与骨钙的流失有关，长期下去造成骨质疏松。
小编建议大家，日常做菜放少点盐，少吃钠含量高的零食。
4、高脂食物：炸鸡腿、薯条等
爱吃煎炸、油腻食物，除了会在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。
一旦脂肪酸与钙结合，就会形成难容物质，使钙难被吸收。
所以，大家尽量少吃这类食物吧！
5、促进钙吸收，关键靠这三步
奶、菜、豆、果等食物富含钙，多吃肯定对补钙有一定的效果。不过，我们还需要一些钙的“助推剂”，让它们从内到外、更好地促进钙的吸收。
二、寻找补钙的“盟友”
有食物会“赶跑”钙，自然也有食物受钙的“偏爱”，比如：
1、维生素D
鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物富含维生素D，可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。
2、维生素K
西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜，富含维生素K，促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。
3、镁
镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量，如坚果类食物富含镁。
4、动一动，多晒太阳
俗话说，生命在于运动。平时多做户外运动，有助于新陈代谢、促进骨骼生长，减少钙质丢失。
5、跑步、爬山、游泳都是不错的选择。
此外，圈圈建议大家在早上10点、下午4点时，可出门晒晒太阳，因为人体90%的维生素D是通过晒太阳获取的，晒太阳对促进钙吸收有利。
6、使用营养剂帮助钙吸收
对于一些对补钙需求比较大的人，如孕妇、老人等，选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择。
在选购时，最好先咨询医生的意见在购买，别盲目补钙。
三、小心“掉进”补钙的误区
1、吃多点钙片一点坏处也没？
当然不是，小心物极必反。
钙片是一种钙盐，如碳酸钙、柠檬酸钙等，1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙。大家要看清楚含钙量，根据实际含量来吃。
一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收，每次最好补充 500 mg以内即可。如果要补更多，可以一天分两次吃。
2、什么时候补钙也行，想吃就吃？
这样会影响钙的吸收。尤其是空腹时，空腹可能会导致钙质沉积，易得结石。
补钙的最佳时间是睡前或餐后1小时。临睡前补钙，可调节人体在夜间的钙含量，为身体提供钙源。
3、喝骨头汤可以补钙？
记住，骨头汤并不补钙！
有研究发现，骨头汤里多为骨髓里的脂肪，钙含量很少。
在骨头汤中加上醋，再慢慢地炖上一段时间，这样才能较为有效地帮助骨钙溶出。
4、补钙能治疗骨质疏松症？
补钙只是辅助治疗手段。
骨主要由骨胶原和骨钙组成，单纯增加骨钙，并不能治疗骨质疏松症。
补钙为基础治疗，再加上药物治疗，才能达到治疗的目的。
你有出现过这样的情况吗？
早上起床，总是腰酸背痛；
面对一桌子的美食，提不起食欲；
半夜突然手脚抽筋，睡眠质量差；
......
如果你总是这样，那可能就是缺钙了！
有调查显示，有90%的国人都存在缺钙的现象，每天的钙摄入量仅是国际指标（800mg）的一半。
无论是老人还是年轻人，都要注重补钙。人体的钙，99%都存在于骨头中，它除了构成骨骼之外，还与神经冲动传递、激素分泌、肌肉收缩等有关。
虽然，我们可以从日常的膳食中轻松获得钙，但是，平时吃的一些食物也可能会“赶走”钙！
一、这些食物是钙的“克星”
有补钙需求，或者正在吃钙片的朋友，那就要注意——在补钙后的2小时内，尽量避免摄入以下食物了。
1、加工类食物：罐头、零食等
经过人为加工的食品非常多，尤其是年轻人很爱吃。但是这类食物含有大量的无机磷，能够被人体完全吸收。
一旦摄入过多的磷，人体内的矿物质平衡被打破，钙磷比高达1:10便会抑制、破坏钙的吸收利用。
此外，还会造成儿童发育不良、食欲不振等问题。
2、含草酸的蔬果：竹笋、甜菜等
日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。
一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一。如果要补钙，难道这些蔬果就不能吃了？
当然不是。我们可以控制量，或将含草酸高的蔬菜放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水、滤去水再炒食即可。
3、高盐食物：酱料、话梅等
有研究显示，钠摄入量过高，不仅会升高血压，还会促进人体钙流失，增加肾结石的风险。
摄入高盐，尿液排出也增多，同时尿液中的钙会丢失更多。人体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。
此外，这类高盐食物与骨钙的流失有关，长期下去造成骨质疏松。
小编建议大家，日常做菜放少点盐，少吃钠含量高的零食。
4、高脂食物：炸鸡腿、薯条等
爱吃煎炸、油腻食物，除了会在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。
一旦脂肪酸与钙结合，就会形成难容物质，使钙难被吸收。
所以，大家尽量少吃这类食物吧！
5、促进钙吸收，关键靠这三步
奶、菜、豆、果等食物富含钙，多吃肯定对补钙有一定的效果。不过，我们还需要一些钙的“助推剂”，让它们从内到外、更好地促进钙的吸收。
二、寻找补钙的“盟友”
有食物会“赶跑”钙，自然也有食物受钙的“偏爱”，比如：
1、维生素D
鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物富含维生素D，可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。
2、维生素K
西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜，富含维生素K，促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。
3、镁
镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量，如坚果类食物富含镁。
4、动一动，多晒太阳
俗话说，生命在于运动。平时多做户外运动，有助于新陈代谢、促进骨骼生长，减少钙质丢失。
5、跑步、爬山、游泳都是不错的选择。
此外，圈圈建议大家在早上10点、下午4点时，可出门晒晒太阳，因为人体90%的维生素D是通过晒太阳获取的，晒太阳对促进钙吸收有利。
6、使用营养剂帮助钙吸收
对于一些对补钙需求比较大的人，如孕妇、老人等，选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择。
在选购时，最好先咨询医生的意见在购买，别盲目补钙。
三、小心“掉进”补钙的误区
1、吃多点钙片一点坏处也没？
当然不是，小心物极必反。
钙片是一种钙盐，如碳酸钙、柠檬酸钙等，1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙。大家要看清楚含钙量，根据实际含量来吃。
一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收，每次最好补充 500 mg以内即可。如果要补更多，可以一天分两次吃。
2、什么时候补钙也行，想吃就吃？
这样会影响钙的吸收。尤其是空腹时，空腹可能会导致钙质沉积，易得结石。
补钙的最佳时间是睡前或餐后1小时。临睡前补钙，可调节人体在夜间的钙含量，为身体提供钙源。
3、喝骨头汤可以补钙？
记住，骨头汤并不补钙！
有研究发现，骨头汤里多为骨髓里的脂肪，钙含量很少。
在骨头汤中加上醋，再慢慢地炖上一段时间，这样才能较为有效地帮助骨钙溶出。
4、补钙能治疗骨质疏松症？
补钙只是辅助治疗手段。
骨主要由骨胶原和骨钙组成，单纯增加骨钙，并不能治疗骨质疏松症。
补钙为基础治疗，再加上药物治疗，才能达到治疗的目的。
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