从现在起，我开始关心你的身高、体重、肺活量，以及速度……

阳春三月，

春暖花开，

风儿吹来，

我与体测的告白。

一年一次的体测来啦！

你准备好了吗？

先别急着扎心，

小编为你准备了一大包干货！

希望能为你的体测

助一臂之力。

体测的项目加分指标一、体重指数

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

Tips:标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。均衡饮食，合理锻炼，才能塑造完美体型。

二、肺活量

单位：毫升

Tips:肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。它代表着一个人肺的健康程度。进行扩胸运动、伸展运动、深呼吸、慢跑等活动可以增加肺活量。另外多笑是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。

三、50米跑

单位：秒

Tips:通过蛙跳、单足跳等练习，提高跑步时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动速度，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性。

四、坐位体前屈

单位：厘米

Tips:坐位体前屈是用于反应人体柔韧性的测试项目。日常可通过站位体前屈、正压腿、盘腿体前屈等锻炼方法进行练习。在练习前，一定要做充分的准备活动。不要急于求成，练习时幅度过大过猛。

五、立定跳远

单位：厘米

Tips:立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。平时可以多练习仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等增强腰腹肌力量。

六、引体向上/一分钟仰卧起坐

单位：个

Tips:在进行引体向上训练时，身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能拉高，身体尽量不要摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

女生可通过仰卧腿上举、坐式缩腿、仰卧起腿等方法加强仰卧起坐练习。

七、1000米跑/800米跑

单位：分＇秒＂

Tips:平时使用间隔跑步训练。间隔训练有助于提高耐力。跑步前进行热身运动，热身能确保你身体适应后续激烈的运动。

心动不如行动，

为了更好的体测成绩

fighting!

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责任编辑：靳伟娜

学生助编：杨明豪

来源：人民日报

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