欢笑和游戏的那些事儿
题图：游戏力。
这是奴隶社会的第858篇原创文章，欢迎转发分享，未经作者授权不欢迎其它公众号转载。
作者介绍：李岩，游戏力工作室创始人，《游戏力》和《游戏力2》译者，《天天游戏力》作者，10年来一直从事儿童情绪发展的研究和实践，创办了公众号“游戏力（youxili123）”。
前言：8月6日晚9点，李岩老师在“磁场”社区，给大家分享了关于游戏力的那些事儿，以下是内容整理。
正文：
大家好，我是李岩，非常荣幸有机会来这里跟大家交流分享。今天跟大家分享的标题是：养育中，无论是一帆风顺还是一筹莫展，我们都可以让孩子笑出声来。这个标题听起来有点文艺，甚至来能闻到点鸡汤的味道，对吧？我先讲个前段时间发生的事作为开头。
我家前段时间装修房子，但是由于种种原因我们不能搬出去，必须一边住在里面一边装修房子，所以情况就变成我们俩口子和8岁的女儿共三人挤在主卧，另两个18岁的儿子挤在客厅睡觉。房子里一半的地方是工地，家里的情景一篇狼藉。大家都能理解，在这种时候人的心情就很容易烦躁。首先我自己就开始烦躁了，跟装修队的工头说话时越来越不客气，左一遍右一遍的强调装修进度拖得太慢，学期末孩子的学习受影响了等等。我一着急大家的状态就开始不太好了，看到大家的状态不太好我就更着急。但是我不可能让装修停下来，更不可能马上恢复生活秩序。
在我自己越来越着急的时候，有一天我儿子突然说：“咱们应该做点高兴的事情，这样就不用因为装修的事情气得发疯啦。”他这一说就提醒大家了，大家其实很早以来都同意这个观点。于是当天就买了一大桶冰激凌，晚上大家一起挤在客厅一边吃冰激凌一边看喜剧动画片，并制定了“高兴计划”——每天由家里的一名成员负责让大家笑一会儿。任何方式都行，如讲笑话、看搞笑视频、做搞笑动作、恶作剧等。这样坚持了一段时间后，虽然装修的混乱依然存在且程度没有丝毫减少，看到装修的混乱我也依然会烦躁。但我烦躁的程度和持续时间大幅减少，且短暂的烦躁已经丝毫不会对家庭成员造成影响了，我家的生活秩序也没有再因此受到影响了。
通过这件事我总结了两点：
1、我们无法改变麻烦的事情，但我们可以改变自己的心情；
2、笑声，是改变心情的重要手段，是我们重要的精神营养。这个总结没什么不好，但太鸡汤了，而且是陈年的鸡汤。大家给我机会来听我的讲座，目的肯定不是来听鸡汤的，接下来咱们需要在这鸡汤里加点佐料。
咱们今天讨论的话题是养育，今天的养育更过去最大的不同，我个人觉得是现在更注意孩子心理的健康成长了。心理的健康成长需要什么？以往我们在讨论这个问题的时候多数的是从哲学、文化、伦理、人生观价值观甚至宗教的角度去分析、推理和回答问题。我前阵正好听了洛杉矶Biola大学的Grace教授介绍心理学的一堂课，课上有学生的一个问题：心理学研究包括哪些内容？老师的回答是传统哲学和现代生物学。也就是说我们要想更全面更客观的讨论心理健康需要什么，就不仅要哲学思辨，也需要从生理角度来理解心理问题。
从生理角度看，心理健康指的是哪里的健康呢？这里的“心”，指的肯定不是心脏，而是大脑的神经系统。心理健康其实指的是大脑神经系统中相关部分的健康。大脑神经系统会受哪些因素的影响呢？影响的因素其实很多，今天咱们只讨论一个，就是大脑化学环境。
情绪——内分泌——大脑化学环境——大脑工作结果
咱们都很熟悉空气环境、饮食环境这样的概念，相比之下大脑化学环境这样的概念不是很普及。简单的说，大脑中有各种各样的荷尔蒙，即我们俗称的激素。这些荷尔蒙构成了大脑化学环境，不同的化学环境会直接影响大脑的工作。举个例子，假如我患了很严重的抑郁症，去看心理医生，医生觉得我病情严重，就会给我开药，医生开的这些药的功能实际上就是改变大脑状况的。也就是说我的病其实是与大脑化学环境失去平衡有关的，因此需要药物干预。
那么大脑化学环境受到哪些因素的影响？影响因素之一就是我们非常熟悉又经常感到无奈的东西——情绪。不同的情绪会导致不同的内分泌变化，使内分泌系统释放不同的化学物质，构成不同的大脑化学环境，不同的大脑化学环境会直接影响大脑的工作。
再举个常见例子，比如我们去餐馆吃饭，点菜的时候专门说过不要辣的，本来点的是不辣的，结果上来的是辣的，服务员把菜上错了，且不承认是弄错了。这样情况大家会怎么反应呢？会不会跟服务员急呢？
对于这个问题，我相信此时此刻大部分人都会说：着急没有用，应该好好说。确实，好好说、冷静沟通肯定是最正确的解决方案。但请大家感受下当时情景：假如我们刚好进餐馆之前停车跟别人吵了一架，带着的孩子哼哼唧唧，总之在服务员上错菜之前，就已经心情很不好了。在这种情况下，更可能会着急，甚至瞬间还能找到一百条理由跟他急。但换一种情形，假如我们之前心情很好，正好很开心，那么更可能好好说、冷静沟通，更可能会原谅、不去计较了。所以对同一件事，在当时不同的情绪状态下，我们会做出不同的反应。
这种情况我们有很多类似体验，只是此前大多数人没想到这是有物质基础的。这个物质基础就是：不同的情绪营造了不同的大脑化学环境，进而不同的大脑化学环境会产生不同的工作结果。情绪是近年来神经心理学最重要的研究对象。情绪是人脑在进化过程中保留下来的非常重要的生存本能，是发生在人脑深处的生理性活动，情绪系统的运转在很大程度上是不受理智控制的。过去我们总想用理智来控制情绪，要求自己和孩子甚至别人用理智来控制情绪，但是这是不符合生理事实的。
正情绪与负情绪
情绪的作用和意义远远超出了我们的传统认识。情绪不仅能影响大脑的工作， 而且长期的情绪状态会直接影响大脑神经系统的发育走向，也就是影响心理成长的走向。简单说，可以大致归类：“正情绪”，也就是好心情，会使内分泌系统产生正性的化学物质，可以营造有益于神经系统健康发育的大脑化学环境，因此对心理健康有积极影响。“负情绪”会产生负性物质，持续的负情绪会持续产生负性物质，造成神经系统长时间处于负性化学环境当中，因此会对心理健康造成消极影响。
关于负情绪，需要强调一点：并不是说负情绪本身就是有害的。有些负情绪，例如愤怒、恐惧、悲伤，其实是每个人先天都有的本能，对人类的基本生存是有重要意义的。因此所有研究强调这样一点：对于心理健康有害的，是过于强烈、或者持续时间过长的负情绪。对我们的日常养育是有重要指导意义的，比如孩子得不到玩具发脾气不高兴、上幼儿园跟妈妈分开很伤心等负情绪。这些本能产生的负情绪，只要持续时间不长，都不会对神经系统造成伤害。所以实际生活中完全不必因为孩子不高兴而造成担心。要做的是通过拥抱、抚摸、陪伴等有效情绪安慰手段，积极帮助孩子缓解负情绪，而不是在各种事情上满足他。
但是孩子产生这些负情绪后，我们完全置之不理，就会造成伤害。孩子的大脑不像大人那样能及时的自我调节、缓解负情绪。当然很多大人的负情绪没法及时自我调节，比如像我，就时常会伤害到别人，尤其是身边亲密的人。总之，孩子产生负情绪不可怕，可怕的是有了负情绪，得不到身边大人的帮助，造成负情绪持续时间过长，进而伤害到神经系统。
因此，要想让孩子心理得到健康发展，就得给孩子营造有益于神经系统健康发育的大脑化学环境。营造手段之一就是孩子遇到问题时候，及时提供帮助、安慰孩子。但这只是手段之一，并不是全部。因为大人不可能一有情况就提供及时帮助，或者大人当时无法控制自己的情况从而无法为孩子提供帮助。在微信群里就经常有人问我因为弹琴又没能控制住情绪，而我正好也因为孩子早晨磨蹭又没能控制住情绪。所以生活中，产生负情绪在所难免，但对这些情况我们也经常一下子找不到消除负情绪的办法，但是没关系。因为我们还有正情绪，我们也能主动激发正情绪，让大脑从负情绪的影响当中恢复平衡。
如何激发第三类正情绪
接下来讨论如何激发孩子的正情绪。有关情绪的研究发现，孩子本能的正情绪有三类，前两类是咱们特别熟悉的。第一类是：孩子得到关爱时，获得的自我价值感。第二类是：孩子自助探索并成功时，获得的成就感。这两类我们早就讨论很多了，今天我们重点讨论第三类正情绪。先举个例子。大家都看到我的头像了，这张照片是我女儿上幼儿园中班时候的图画课，起因我忘记了，孩子们一边画画一边笑个不停，当时是非常欢乐的。这种欢乐就是第三类：以笑声为标志的欢乐情绪，对于心理健康具有积极影响。
以前我也听到过质疑：“前两类正情绪有积极作用比较容易理解，但第三类不就是跟孩子瞎逗么？瞎胡闹么？让孩子在脸上画个画就有积极作用了？”我想说，对心理健康积极有益的并不是脸上画画这件事情，而是这件事情引起的笑声。关于笑声，神经科学研究已经有了越来越多的发现，比如人在发出笑声时候，大脑会分泌大量有益的化学物质，其中有一类物质近年来备受关注——叫做“内源性类鸦片”。它会对大脑的工作状态产生非常积极的影响，包括能增强产生掌控感、活跃理性记忆，产生亲近他人的感受，能够有效抵消愤怒、恐惧、悲伤这些负情绪对大脑造成的影响。
举个小例子，有一次我女儿参加同学凯琳的生日聚会，大家先去游乐场开生日会，结束后五个要好的小女孩约好去凯琳家继续玩，要开车去。我女儿提议坐我家车吧，三排座大家都能坐下。这时矛盾出现了，五个孩子都想做到最后一排，可是最后一排只能坐两个人。我女儿提议让凯琳决定谁做最后一排，凯琳决定自己和女儿坐。其他女孩很生气，觉得很不公平。如果大家观察过7、8岁女孩吵架，如果她们分成两个小团体，产生意见分歧，旁边大人很难短时间内提出公平的办法。除非大人用权威镇住，但是会让每个人都不高兴。但是这只是下策。
那怎么办呢？正好那几天和女儿玩不许学我说话的游戏，我就试试说：“你们五个，听好了啊，你们吵架可以，但是我又个规定，在我车上，不许学我说话。”我用夸张的表情和语气，放慢语速说：“因为我最－讨－厌－别－人－学－我－说－话。” 女儿于是就接招了，第一个开始学我说：“我－最－讨－厌－别－人－学－我－说－话－啦”。连语气都学出来了。我就故意装很吃惊：“谁这么淘气啊！”。其他女孩一点就通，凯琳也开始加入，都开始学我，我就假装生气，被折磨的很发疯，“Wendy，你是不是又学我啦，太过分啦！”我越这样他们就越开心。
几分钟笑声之后，我就说要专心开车你们继续吵架吧。女儿说我可以不坐，你们谁愿意来。其他女孩也说不用换了，大家有商有量，没人争吵不高兴了。我想用这个例子说明，对日常生活的小情绪，笑声之所以有神奇的化解作用，并不仅仅是转移注意力，背后有生物学原理，笑声产生了类鸦片，消除了负情绪对大脑的影响。
专业研究进一步发现，内源性类鸦片不仅仅对大脑工作状态积极影响，抵消负情绪，长期看更是神经健康发育所必须的物质。更多的内源性类鸦片会使产生更多的脑源性神经营养因子（BDNF），胰岛素样生长因子（IGF），都是有益的神经生长因子。内源性类鸦片被当今研究者誉为神经系统营养剂。2014年美国的药厂还基于对笑声和类鸦片的研究，开发了新一代抗焦虑抗抑郁药物，副作用大大减小。总之，笑声是人类最重要的精神营养，这句话不仅是文学描述和哲学思考，还有重要的生理依据。当孩子发出哈哈的笑声，他的大脑正在补充营养，并且是物质型营养。
怎么让孩子笑出声
接下来，怎么让孩子笑出声来呢？我们想一下，孩子以及我们自己在什么情况会发出持续的笑声呢？是得到了特别想要的东西时么？我们确实很高兴，但是会笑出声来么？我相信大家的体验跟我是一样的，我们得到想要的东西确实会很高兴，但不会笑出声来，也就是说物质的满足是不会带来笑声的。引起笑声的第一个要素是——他人。也就是说我们在和他人一起，与他人互动时，才会发出笑声。即便是看搞笑视频。
跟他人在一起做什么会笑出声呢？是大家彬彬有礼么，还是大家开玩笑打闹么？很显然是后者。所以引起笑声的第二个因素，是安全的伤害，亲密的攻击。在我脸上画画，学我说话气我，这都属于安全的伤害，亲密的攻击。让我们笑出声的笑话，视频本质上也都是安全的伤害，亲密的攻击。但是，挠痒痒是很少的几样要慎重的游戏，因为在强迫挠孩子时，孩子确实会笑，但是感受并不好。
从一开始我们就在说笑声很重要，大家其实早就认同，虽然我们在认识上都重视笑声，那么在行动上，我们有没有足够重视？有没有每天都给孩子带来笑声？我们每天都给孩子吃三顿饭，但是我们每天会采取哪些行动为孩子大脑的神经系统补充营养呢？因此，我的建议是咱们从现在开始，每天拿出一小段时间，这一段专门跟孩子玩，专门和孩子一起笑的时间就是游戏力在努力推广的“游戏时光”。
游戏时光——营造优质的大脑化学环境
当然，这个跟孩子玩耍，让孩子笑出声，对于很多大人来说不容易。原因大家都知道，我自己练了很多年，才能做到让孩子在我脸上画画的。游戏时光的频率、时长都是根据各家情况决定的，可能一个星期玩两次，可能每天都玩，一次十分钟，有的家庭允许的话，可能每次二十分钟。通常情况下，孩子肯定喜欢时间越长越好，但是咱们大人受不了。所以我建议，如果大家开始尝试，可以从每天五分钟、十分钟这种很短时间开始。不管大家频率时长怎么样，游戏时光有这么几个基本规则，大家只有遵守规则，才能让游戏时光有效果。
遵守规则，让游戏时光更好
游戏时光，营造优质的大脑化学环境
游戏时光的原则：
·放下手机
·放下控制：听孩子的
·放下理智：零说教，零指导
·放下“尊严”（父母架子），让孩子赢
第一条规则，放下手机，我不解释了，大家都明白。第二条是放下控制，在游戏时光这段时间里，放下我们对孩子的控制，一切听孩子的。这个游戏时光的目的，不是教孩子学知识，也不是锻炼孩子某项技能，更不是给孩子讲道理，游戏时光目的只有一个，除非涉及马上会发生安全问题，否则我们都应该控制住自己冲动，我们总有指导孩子，给孩子提建议，控制孩子这种，更不要去试图纠正孩子。下面是放下理智，零说教，零指导。最后一个放下尊严，并不是真正的尊严，而已一种束缚，也就是我们尽量的放下平时父母这种架子，如果我们能做到这点，在跟孩子游戏时候输给孩子，并且在输的时候，配合上夸张搞笑的表情、语言、肢体动作，这样就会引起更多的笑声，大大加强游戏时光的效果。我们要经常提醒自己，笑声的作用是在给孩子奠定心理健康的神经生理基础，所以我们努力是非常值得的。
那么接下来就是玩什么？简单介绍两个游戏
1，机器人爸爸/妈妈（适合2-5、6岁的孩子）
爸爸或妈妈扮演机器人，孩子当机器人控制者，如果孩子小还不理解时候，可以由一位大人演示，一位演机器人，比如妈妈来控制假装机器人的爸爸。
我们可以控制机器人做各种动作，
前进、后退、向左向，右坐下、起立，转圈，走八字，倒杯水，拿玩具，还可以“得寸进尺”一点，按鼻子——机器人会唱歌，拉一下耳朵——机器人跳舞，实在不能跳舞，原地跳三次，效果应该也会很好。总之，控制机器人做什么可以充分发挥想象力。
对于相对比较安静的孩子，或者说还没有太多游戏经验的家庭，这个机器人游戏应该是不错的开始。打闹成分不多，操作简单，只需大人具备一个技巧：听指挥。
加入大人能放得开，表演出机器人那种僵硬的动作、表情、语气等，效果会更好。
也可以一边抱着孩子，一边听指挥（身体僵硬模仿机器人行动）孩子会非常开心，也是与孩子亲密的身体接触。
2，抢玩具
大人在床上或沙发上，把玩具藏一下，让孩子抢（根据孩子能力）让孩子稍微努力一下，最后让孩子抢到，大人配合扮演一些表情，语言（大呼小叫，比如不会让你抢到等表演）
3，枕头大战
对于大一些的孩子可以尝试。玩枕头大战找一个相对宽敞的空间，还有软垫子，适合孩子个头的沙发垫，软垫子都可以，玩的时候，双方一边要努力打到对方，一边不要让对方打到自己。与四、五岁的孩子玩枕头大战，大人一般情况需要坐在地上，或者跪在地上，身高跟孩子持平。玩的时候，夸张的表情、语气可以最大程度带来笑声。
结语
补充一点，研究发现神经系统发育与肌肉系统发育相似，都会越练越强，越不练越弱。比如说一个人如果经常生气，那么生气的神经机制会越来越强，这样下来结果，将来越来越容易生气。比如说绝大部分暴力犯罪者，他们小时候都是家庭暴力受害者，也就是他们大脑中负责愤怒的神经机制在成长过程中经常被激活，因此越练越强，终于有一天失控了，犯罪了。其实用不着等到成年，大家一定见过身边容易打人的孩子，这些孩子不愿意打人，他们都知道打人不对的，但是就是大脑中愤怒的神经机制太活跃、太强大，自己没法控制，那么是什么让他们大脑中神经机制这么活跃？如果有机会去这样孩子家庭去了解情况，这样的孩子每天生活中，一定有太多太多的让他感到愤怒的事情发生。比如说严厉的暴力的家庭环境，或者这些孩子在打人后，会遭受更加严厉管教，会让他反省吗？不会，只会让他更加愤怒。
不过我们今天主题是正情绪，同样道理，如果经常欢乐，经常笑，那么相应的欢乐神经机制也会越来越强，也就更容易产生欢乐的情绪。因此即便我们现在生活一帆风顺，一切美满，也还是应该尽可能让孩子欢乐，多笑，帮孩子打造一套强大的、欢乐的神经机制。
我相信大家都会同意，只要孩子有足够笑声，那就没有他受不了的风雨和挑战。
——完
今天，磁场和一土招聘啦！
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