2021 过半，我不再焦虑，因为我已经不再制定目标了
这是奴隶社会的第 2467 篇文章
题图：大娇儿。
作者：Pearl，焦圈儿和焦糖的妈妈。旅美十年，纽约州律师，沃顿商学院 MBA，创业邦“2019中国最受关注女性创业者”。同年裸辞，与老公 Joey 一起环游世界，并创立“不焦虑实验室”。本文来自：Pearl的不焦虑实验室（ID：ThePearLab）。
2021 年已经过了一半。
我这个太阳摩羯月亮处女的人，以往每年这个时候都会有点焦虑，一直拖延的事情终究不好再拖下去，而目标盘点这件事向来是压力山大的。
为了对抗焦虑，我专门研究过目标管理，并在跟闺蜜一起做的公号上发过相关文章，还为此特别组织过“逆袭计划”：每月一个新目标，一群人一起做计划并打卡执行。
有趣的是，从那之后我就很少制定目标了。我发现自己在设立和执行目标的过程中存在几个问题，咱们一个一个来看，是不是你也中招了。
陷阱 No.1
目标不是我的目标，而是别人对我的期待
20 岁出头做律师的时候，我常设定一些激进的，让老板开心的目标，比如一周 bill（账单） 70 个小时。
要知道 bill 70 个小时是要收客户 70 个小时的法律咨询服务费的，其实自己的工作时间要远远超过 70 个小时。
每周至少工作六天，每天 13-15 个小时。对，没错，作为年轻律师，谁还没有通宵达旦过？如今大厂的 996，都是小儿科。
牺牲了健康，却能被老板表扬：“Pearl，你真是积极性高呀。”
被表扬过后，我又会不太好意思，于是再给自己加码，才觉对得起老板的高薪。工作到凌晨才完成一篇长长的备忘录是家常便饭，然后发给客户并抄送老板，等待他早上说：“Good job, Pearl.”
有时，他会说：“Don’t push yourself too hard.”（不要把自己逼得太紧。）我总是笑笑，有这样一位好老板，苦点累点都不算啥。
只是那个夸我的人已经不在了。几年前，他因胰腺癌离世了。
他曾是我的偶像。年纪轻轻就是跨国律所的合伙人，管理整个亚太地区的业务；大学时酷的一塌糊涂，卖了自己的法拉利，买下一枚钻戒，娶了初恋的情人，并和她育有一儿一女。
他跟我说自己的梦想就是回到悉尼的海边，开个海上餐厅，早上七点供应咖啡，十点开始早午餐，紧接着下午茶，晚上变成酒吧，一直开到后半夜。
我说餐厅营业那么久，你不累啊。他说每天在自己餐厅跟朋友聊天，应该不会累吧。
毕竟他是一个懂得爱和给予的人，并被那么多爱包围。如果他还在世，此刻应该惬意地坐在餐厅的露台上，与世界各国的好友谈笑风生吧。
只是，悉尼的海上永远少了一家好餐厅，也少了很多风景。
他的离去留给我很多思考，关于制定目标，我会问自己以下问题：
当这个世界上再也没有人赞扬或批评我时，我的目标还会一样吗
拟定的这些目标背后的真正动机是什么呢
目标的推进过程中，我身心承受力如何
目标完成与否，对我的影响是什么
现在，我再也不会为了迎合别人而制定目标了。如果有目标的话，它们 100% 是为了我自己。当然里面会有利他主义的内容，比如我们每年都会资助几个孩子，并做满 100 小时公益冥想和教练。
实际上，并没有纯粹的利他主义，我去服务别人归根结底也是为了满足自己的某种情感需求，让自己更踏实安心幸福，更有价值感。不然，利他行为是无法永续的。
是不是为自己制定目标，其实很容易识别，只要目标中出现“别人”，哪怕隐藏再深，都要警惕。比如：
🙋♀️ 我七月份要相亲三次
➡️ 这样我妈就不会再唠叨了
🙋♀️ 我七月份要减肥 10 斤
➡️ 这样跟闺蜜出去不会显得我最胖
🙋♀️ 我七月份要写一本书
➡️ 这样才对得起读者
除了你自己外，谁都不需要你对得起。
你的至亲只是需要你对自己负责，你只要让他们相信你能做到，大多都不会再来烦你。
这个世界与你发生联系的 99.99% 人，根本不会在乎你高矮胖瘦年方几何。你做了什么事，有什么理想抱负，有几百万粉丝......不过偶尔被八卦一下，转眼就会被遗忘。
还有一种目标设定，是拿别人当盾牌：反正是别人建议策划或发起的，自己做不好也不用负责任。比如：
🙋♀️ 我准备做一个播客
➡️ 大家都说我声音挺好听的
🙋♀️ 我想留长发
➡️ 室友都觉得我留长发会更好看
🙋♀️ 我决定申请晋升了
➡️ 老板说我今年挺有希望的
如果没有别人，你到底还做不做？只要下了决心，就 100%去做，无论成败，都对结果负责。活成自己想要的样子才是 yyds（永远的神）～
陷阱 No.2
目标过于激进，以至于身心俱疲
完成目标的过程应该是愉悦而充满期待的。
把自己当成一个马拉松运动员，而非百米冲刺选手。当然，短时间集中突击对于实现某个阶段目标是完全可以且有效的，但如果接连不断地跑百米，不给自己修复时间，就相当于用百米冲刺的速度跑马拉松，谁也受不了。
如果我们的预期跟能力不相匹配，就容易出现精力耗竭 — 不仅身体吃不消，情绪也会受影响。
尤其是年轻人，在体力精力的鼎盛时代过度消耗健康，对身体亮起的信号灯置若罔闻。
我儿时的好朋友 F 曾经是体育课代表，体质不是一般的好，现在还保持着一周踢两次球，游几次泳的习惯。
谁也没想到，他去年年底居然心梗发作。发作时因为症状不明显，他并没有立即去医院。接着一周两次游泳的时候，他都觉得体力不支，这才去医院看医生。
医生为他抽血化验，并做了造影检查，结果证实：左前肢动脉堵塞 80%，需要赶紧治疗。
F 秒改了生活习惯，不仅烟酒全戒，还开始专注自己的情绪健康。至今，他都庆幸自己及时看了医生。
那天，医生严肃地告诉他：“不舒服来就医，你救了自己。很多心梗再没救回来的年轻人，不少人之前就心梗过，自己要么没察觉，要么没当回事儿，真是可惜了。”
F 对我说，自己就是活着的教科书。虽说病来如山倒，但山不可能说倒就倒，一定早就有风吹草动，只是我们从来没想到会轮到自己。
聆听我们的身体。奔向目标时过于亢奋，容易让我们忽视身心感受。
小时候，我们对自己的身体是那么好奇。五个月大的小焦糖，已经学会看自己的小手小脚，热了冷了被蚊子咬了都会哇哇大叫。
可是究竟是从什么时候，我们开始忽略身体的感受了呢？
总也睡不醒，精力变糟糕，体力越来越大，胃口也不佳……这些身体尝试给我们的信号，我们怎么会一再忽视？
是已经麻木，还是过于自信？
上冥想课的时候，我总会邀请小伙伴们观照当下的“身体感受”和“情绪感受”。一位北京小伙伴 S 告诉我，前几次课她从来都“没啥感觉”，一个月后，她才隐隐发觉自己坐着的时候膝盖里面有刺痛，而这种刺痛已经伴随她很多年了，只是从来没有引起过她的注意。
我问 S：“你跑步吗？”
她说：“跑，还做健身体系”
我说：“怪不得这么硬核。不过对于跑步爱好者来说，膝盖长期不适不太正常，你还是去看看医生吧。”
两周后，S 又找到我：“Pearl，我去看了医生，说半月板损伤已经二级了，照这样毁下去，很快就得手术了。”
目前 S 还在做康复治疗，因为恢复得快，手术倒是不必了。我搬到杭州前，她特意来谢谢我当初提醒她去看医生。
我说：“不用谢我，谢谢你的膝盖吧，最早提醒你的是她们。”
陷阱 No.3
快速达成目标，本质上是反长期主义的
对于庞大的目标，年度计划本是根本装不下的。许多伟大的目标，最小的计数单位是 10 年。
拿写作为例，我们熟知的很多名著都花了 10 年以上完成：歌德的《浮士德》写了 60 年，列夫托尔斯泰的《战争与和平》写了 37 年，普鲁斯特的《追忆似水年华》写了 15 年，司马迁的《史记》写了 14 年。
还有很多大师一生只有一部作品，比如徐霞客的《徐霞客游记》，李时珍的《本草纲目》，王充的《论衡》，都花了 30 年左右的时间著成，果然是用生命在写作。
我们常常高估自己在短时间完成一件事的能力，却又低估在相当长的一段时期我们能做成的事。
所有新技能都是从零开始增长，时间和训练增益其所不能。不同的人完成相同的目标，所需时间也不相同。
就像同样是减重 15 斤，你我身体基础代谢不同，摄入热量不同，对热量吸收转化不同，消耗热量的方式、时间、强度都不同，所需时间也会不同。
这个世界上，长期主义的阻碍有很多。
几乎所有事都有速成班，很多根本就是违反自然规律的。还拿减肥举例，打着“10 天瘦 10 斤”旗号的产品和服务，不让人吃饭只吃代餐，结果必然瘦。
一旦恢复正常饮食就会反弹。谁 10 天不吃饭都能瘦，可是谁能一辈子吃代餐？
欲速则不达，不达就更焦虑，一焦虑就更想找捷径。这样的恶性循环，让很多人愈发痛苦，却无法斩断根源。
同样是瘦 10 斤，我的目标是用半年来实现。从生下焦糖，到现在她五个多月，刚好瘦了九斤；而糖半岁的时候，恢复到孕前体重指日可待。
我完全没有节食，一日三餐每顿都有高质量的蛋白质、健康的脂肪和少而粗的碳水化合物，以及几次加餐：拿铁、酸奶、坚果、黑巧、水果，还有欺骗餐可以吃烧烤和甜点。
运动直到现在也没有恢复孕前的强度，只是规律做恢复性训练。五个月以后才开始做瑜伽和局部的小重量抗阻。这样减重减脂塑形同时进行，孕前的紧身牛仔裤很轻松就拉上拉链了。
我们总是听说某某明星产后 20 天就恢复了 S 型曲线。业内人士也说明星产后立马节食，还要戴束腹带，可是也因此被迫放弃母乳喂养，甚至造成器官脱垂。
我不是演员或模特，不需要在产后 20 天拍电影或走秀，也没人给我钱，干嘛要对自己那么狠呢。
长期主义者在实现理想的过程中，很可能遇到障碍，还可能会困顿茫然。然而阻碍我们实现理想的，一定不是阻力本身，而是因为受阻而最终放弃了理想。
很多时候，坚持一下就能看见拐点。很多利己利人的性格特征，其实是在成为长期主义者的过程中磨砺出来的，比如专注、坚韧、耐心和笃定。
相信时间的力量，就能真正做到不着急，不生气，不害怕。
▲ 图片来自电影《狮子王》。
就是因为以上这些原因，我近些年已经很少为自己设立目标了。
有趣的是，翻看以往的新年目标，不外乎是：
减重多少斤
解锁几种新技能
保证陪伴家人的时间质量……
而不再制定目标的我，体力精力基本在线，没有身材容貌焦虑，工作像玩儿一样，拥有几乎完美的亲密关系，旅行随时都可以，闺蜜不过一通电话的距离，一直处在学习-思考-创造的轮回，保持觉知和感恩。
我有点惊喜：没有制定目标，生活却近乎圆满。
原先实现目标的步骤，已经被我活成了日常。
美中不足的是，生完焦糖之后，我的精力大不如前。
朋友推荐了关于精力管理的一个课程，这也是我最近研究的课题，于是在奶焦糖时快速浏览了一遍。
课程设计者是北京协和医学院医学博士张遇生老师，他提出了「精力管理的金字塔模型」：
底层是体能：体能好的人，特别是心肺功能好的人，大脑供血供氧供糖都会更好，工作效率也高。而体能建设基于我们的健康、饮食、运动、睡眠。
第二层是情绪：情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。而积极正向的情绪是精力输出的保障。
第三层是注意力：没有注意力的精力就好比空转的发动机，无法输出能量，人的意识也无法得到成长和塑造。
顶端是意义感：这是人活着的最高追求，驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
以上的每一条，我不仅了然于胸，并在近年的实践中做到了知行合一。当然，在疏导情绪、提升专注力和激发意义感方面，冥想的教与学助我一臂之力。
“可是我为什么还是精力不足呢？”我问 Joey。
“因为你是新手妈妈呀，焦糖也才刚刚戒了夜奶。”
他一语道破天机。
我潜意识深处依然觉得自己不够好，哪里不对需要改进。其实我已本自具足，我们都是。大胆跟随直觉，顺应自然，多给自己一些时间和空间，目标不用制定也会实现。
去年圣诞节，我抱着大肚子跟 Joey 去良渚“大屋顶”的文创小店给彼此挑礼物。他为我选了曲家瑞创意工作室出品的一个小本子，竟然是 2021 年度计划本。
扉页上是一首小诗，关于 Bunny，the Dream Maker 的小诗：
筑梦的过程总是跌跌撞撞？
我懂你
因为害怕犯错而不敢冒险
但你可能也失去很多成长的机会
何不保持好奇心和尝试的勇气
我懂你
也许一时失败会怀疑自己
但千万不要因为外界的声音动摇
你只要坚持信念终会海阔天空
笑一个，你值得最灿烂的笑容
每个人都拥有最独特的价值
做自己最棒
买下本子后，他直接把小诗的作者署名“曲家瑞”用很粗的记号笔划去，再写上 Joey 自己的名字。
还说，这些话都是他想对我说的。
“可是，我已经不再制定目标了。”我调皮地皱着眉头。
“那就盘点你的胜利，或者规划你的梦想吧。”
就在 Joey 的回答里，居然藏着长期主义者痛苦的解药！
长期主义者通常是最能延迟满足的人，为了未来某个时刻能够品尝胜利的果实。可是，谁知道未来和意外哪个先来。
盘点并庆祝每个里程碑，能够让我们愈发自信。而梦想就是灯塔，只要有亮光，就不会困顿茫然。
祝你前方一片明亮。
- END -
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