如何平静焦虑的身心？

这是奴隶社会的第 2712 篇文章

Photo by Aniket Bhattacharya on Unsplash

作者：晓炜，现居美国。曾从事科研工作，后为两大全球公司工作。提倡带着觉知活在当下的每一刻（ Living with Awareness）。用真实和勇气静观自己的内心，用客观的视角观察外面的世界。本文来自：晓炜健康花园HealthyLiving。

当我走进森林时，我不再迷失在自己的思维里，我找到了自己的灵魂。

— JohnMuir

新冠目前正在国内蔓延，国际形势正处在极为动荡不安中。这让国际金融扑朔迷离，金融犯罪变得越发猖狂。我们现有的工作也充满着不确定性。近日，东航坠机更是让我们感受到生命的无常。这个时候，如何安定自己的身心变得尤为重要。好好地活在生命的每一刻、每一天是不被焦虑困扰最有效的方法。记得，当下人和当下事最重要。

同时，春的脚步正以其势不可挡的气势向我们走来。我在自己疗愈的过程中发现，当自己处在嘈杂和混沌的外部环境时，走进大自然，与寂静的它短暂的接触，能帮助我快速汲取自己需要的养份，获得一份内心的平静。所以，我相信每天花一点时间，即便脚步匆匆，也可以观察一下周围的树草，感受春天的力量，并让内心平静下来。

以下是自己这些年靠近大自然的一些内心真实的体会。

我的疗愈树

2016 年夏末，我即将离开工作了十年的一家跨国公司。在离开的最后一天，我又来到了离家很近的一条小径。路的两边有古老的参天大树和新生出来的小树，它们茂密而挺拔。我以前也偶尔在那儿散步，只是那时行走时，我的思绪总是很繁杂，根本没细细观察周围的树木在四季中的变化。

最后一天了，内心对离开这家公司没有一丝不舍。但面对未来的不确定，对生命无常的感慨，我竟泪流满面。正在自己泣不成声时，我突然看到了一棵非常高大的树，它靠着小径很近，好像就在那等候着自己。我走上前，紧紧地抱住了它。很快，我开始平复下来。

我发现它近乎一半的树皮有皱褶，但另一半是光滑的，像是一棵中年的大树。抬起头看，它的树叶茂密，一丝丝光线透过叶子渗入，它的树干高耸入云。我抚摸着它，似乎能感受到它的沧桑和坚毅。

在那一刻，是这棵树给了我陪伴、安慰和神奇的力量。从那以后，我便把这棵树看成是自己的疗愈树。

▲ Photo by veeterzy on Unsplash

其实，我真正对自然发生兴趣是从真正观察了自家前院种植的娇艳的玫瑰花开始的。它们早就在那儿了，我只是之前从没有好好观察过它们。它们在夏天的几个月里一轮一轮地开花，但很快凋谢，再长出新的花苞，再盛开。

当玫瑰盛开时，它们将自己最完美的一刻呈现。然而，短短一、两天的时间里很快花瓣开始凋零。静静地怒放，悄然地谢幕，突显了其生命的短暂和它的一份荣辱不惊。

我开始对大自然更加关注，它似乎一直在召唤我，邀请我花更多的时间去观察它，而离开公司给了自己足够的时间去探索。以后的日子，我几乎每一天都会走进那条小径。我喜欢上了在这片林子里漫走。

春天里，在那儿听着鸟儿们争相鸣叫，如同交响乐般的清脆悦耳，它们似乎在倾述着自己真正苏醒时的喜悦。它们用着不同的声调，和谐地和自己的伙伴交流，和这个世界交流。眼前一片葱绿，树木安静地站着，它们看上去孤独而又坚韧，似乎没有什么可以影响到它们。我总会去抱抱我的疗愈树，每一次总能从它的坚韧挺拔中获取一份力量。

四季里，我偏爱春天。它来的时候，悄无声息。我常常感叹，怎么春天没过，已是夏天。在细细观察中，我会发现，在短短的春日里，每一天树木花草都以它惊人的速度在快速成长。

经过一个冬天能量的储备，它们早已是迫不及待，整装待发。那股力量是生命的力量，是自然规律，所以势不可挡。感受着春天里树木朝气勃勃的生命力，我渴望重生的心愿变得更加强烈。

春日里的每一天，我都不想错过。我对树木花草随着四季轮回如此快速地生长竟生出些许的羡慕。自己渴望成长的心总是在春天里会变得跃跃欲试，虽然人的成长总体上是缓慢的，知道和行动之间常常会有一段距离，所以需要不断地实践。我那被束缚着的心，渴望挣脱，渴望重获自由。

▲ Photo by Eugenia Shustikova on Unsplash

大自然让我的灵魂得到息栖

我开始一个人尝试去原始森林里漫走。2016 年深秋，我第一次独自开车来到一个原始森林公园。从马路上来来往往车辆的喧闹，到转车进入公园的一刹那，我体验到前所未有的静谧，连小池塘边成群结队的小鸭子也没有发出任何声音。

眼前，绿色、棕色和黄色的叶子交错着，每一个画面都呈现出一种冥想状态，安详而色彩浓重。那一刻，自己似乎被一种寂静的力量深深地带入，我感觉自己成为了大自然的一部分，内心涌动着从未体验过的平静和安宁。

这一美妙而神奇的体验持续了一到两分钟的时间。因为这段经历，我便更加强烈地想继续与大自然为伴。大自然的美和宁静为自己与真我的相遇提供了一条快速的路径。

在一次次走进大自然里，我发觉，在越寂静的氛围里，我的感官会变得越敏感，同时思维会越快地安静下来，我也越容易进入当下。最重要的是，寂静的大自然总能让自己的思维安静下来。自己与大自然真切的联结都是从视觉和听觉直接切入的。

根据自己的亲身体验，我确信，在大自然里漫走是一种关照自己心灵的极佳方法，因为它的静谧和庄美会让自己的思维处在比较安静的状态，进而感受到一份发自内在的平静。这就是内在真我呈现时的一个特点。虽然这份平静是短暂的，但这是一种效果非常明显的感受真我的方法。

走进大自然，通过自己的感官与之相连，这已经成为滋养自己的一种不可缺少的方式。平日里，无论有多忙，我都会抽出一点时间去林子里走走。

我允许家里的地板和家具上的灰尘，我不再像从前一样常常去打扫。我学会了慢悠悠地走路，允许自己四处看看。在一种不做事（non-doing）的状态下，让自己安处在当下。

曾经的自己把几乎所有的时间都填满，忙碌到了一种身体严重超负荷而不自知的状态。这种持续的向外的忙碌会导致自己丢失对生命的敏感和看见美好的一种能力。对于现代人，敢于“浪费”自己的时间是一种勇气，而现在的自己已经具备了这样的勇气。

▲ Photo by Matthias Speicher on Unsplash

对天地的敬畏，让我审视自己的欲望

我很快爱上了原始森林。沿着百年老的岩石、洞穴和树林，我慢慢地走着，听着虫鸟轻声地鸣叫。溪水从岩石上流淌下来的声音抑或涓涓细流，抑或激情飞扬。不同的声音彼此相应又互不干涉，是一种和谐的状态，像极了一首交响曲。蝴蝶在河面或树枝上翩翩起舞，成群的小鱼儿在溪水里畅游，小飞虫躲在花丛里吮吸着花蜜，也是不亦乐乎。

在浅水中，我赤足而行，透过溪水的清凉，感受着水中被稀泥包裹的小石子，此刻的我与天地相连，我就是自然的一部分，和我周围的一切没有太多的区别。在感受天地的同时，我看到了我周围的一切，更真切地体会到平日里‘小我’的渺小、狭隘和受限性。在天地之间，我只是万事万物的一部分，我和它们有了一份微妙的联结。

在一次次走进大自然中，我越来越相信：宇宙间天地万物的运行有着其隐藏的规律，它超越了任何人类的力量。身旁巨大而苍老的树木和岩石，它们跟随四季轮回生长，寿命可以达到上百万年。

但人不同，人是向死而生的。这一切都是宇宙安排好的，包括自己生命里已经和正在发生的事。既然是安排好的，无论好或者坏，我都要放下内心抗拒，接纳生命里正在发生的事，反思发生的原因，然后积极地做自己可以做的事。

外面的世界很喧嚣，回归大自然，回归自己的内在世界，是两种有效地能让自己达到身心平衡的方法。这其中最重要的是始终对自己的欲望保持觉察。欲望的产生通常与小我和外部世界有关。一个活跃的小我通常有贪婪这一特点，这就很难让自己保持一份内心的宁静和灵魂的自由。

我发现生活中有少许人，他们每天几顿饭，一张床，几本书，一段音乐，就过得很开心。其实，在温饱住行没有问题的情况下，一个人的幸福与否和财富拥有多少无关。

在忙碌的生活里，有些人看不到自己已经拥有的，总是处在“我还要”的一种被小我控制的状态。小我的一个主要特点是认同自己拥有的东西，比如金钱、地位、财富和学历等，进而以拥有的东西来形成一种自我感。

这会直接导致欲望的不断滋生。当欲望越多，我们就会被更多的恐惧和匮乏所占领，这会慢慢让我们失衡，吞噬我们的身心，裹挟我们的灵魂。

我提醒自己要始终对自己的欲望保持觉察，为自己的生活做减法。让小我变小，让灵魂扩展。这样才能放下欲望，不被它操控。

▲ Photo by Milan De Clercq on Unsplash

余生珍惜生命，漫无目的地活

我很庆幸自己能体会到自然寄予人的疗愈。通过自己的感官与大自然联结而体会到的各种感受和领悟，它们深刻而植入我的内心。在自然里，我看到了一个更大的世界，它自带和谐，我也看到了这其中蕴含的规律。任何生命都是宝贵的。有时，当这种感受强烈地升起时，我请求自己珍惜生命。

我告诉自己：要拒绝一切内在能量的浪费，即被思维里的某些念头裹挟而浪费的生命能量。当自己被负面的想法所困时，情绪会低落，体内的能量就会被消耗。

这是一种最常见的能量浪费。所以，要始终对自己升起的负面想法保持觉察，让它们像云一样悄然地从我的大脑离开。当负面的情绪向自己袭来，我要接纳它，允许它在我的身体里待一会，关注它，和它对话，让它慢慢地减弱。

面对过去的伤痛，我更是要放下。只有这样，伤痛才会停止。我要努力地让自己的身体待在此时此刻，让心安处在此时此刻，让生命在此刻绽放。这才是生命里最重要的事。

有一次，在原始树林里漫走后，回去的路上我两次尝试不同的路径，但因为不确定和怕找不到回去的路，走了一段，便放弃了。最后，我还是原路返回。

其实，我是希望自己勇敢地来一次尝试，跟随自己身体的引领，走不一样的路回去。生活中，何尝不是如此？当我们被大脑里的记忆或既定的目标牵绊时，我们便很难安处在当下，展开一场真正的生命探险（adventure）。

这几年我慢慢觉得，人生可以是一场漫无目的的旅行，不带期望，只需带着一双眼睛、耳朵和一颗勇敢开放的心就可以。每一天都是新的，没有束缚，这样的活着一定丰盈。余生，我想漫无目的地活着。

大自然以它奇特的方式向我呈现，有已知或未知的。当离大自然越近，它给予我的就越多。它就在那儿，只要我愿意靠近它，它就会不断寄予我最需要的东西，那就是安宁和平静。这样，一次又一次，我喜欢上了走进大自然，内心被滋养着。在向内探索和向大自然探寻的路上，我一次次地看到了自己，看到天地万物。

在树林里徜徉，让我体验最深和最直接的是：森林里的寂静（stillness）赋予我心灵的安宁。

春天树枝悄然无声的发芽、夏天树叶的葱绿、秋日叶子的色彩斑斓和冬雪里枯枝在阳光下的闪烁似乎为它原本的寂静创造了一份更深的静谧。

即便是林中听到的声音也能奇妙般带我进入一种冥想状态，无论是溪水声，还是鸟儿的鸣叫声。这份寂静或寂静中的声音让我一次次重获生命的能量。

在感受不同生命的奇妙的同时，我与更广袤的世界相连。在意识到小我渺小的同时，我感悟到不可抗拒的自然规律。对自然的敬畏有时会让我豁然开朗，有了放下自己的过去和接纳正在发生的勇气。

只要我们愿意走进大自然中，我们都能找到让自己得到疗愈的一草一木。

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