娘家人挨你说|拿什么拯救你，我的担忧？

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前文我们已经了解到出现一些担忧，是疫情下最常见的心理现象，面对涉及我们生命健康相关的大事，我们自然会产生焦虑、恐慌等情绪，重要的是，我们该如何正确面对和处理我们自己的情绪。

你是否也有这样的体验：“我总是告诫自己要克制要克制，但是越逼着自己不要焦虑，越是忍不住去想到那些最糟糕的结果，然后更加烦躁了……我该怎么办？”

怎样才能打破这样的“恶性循环”呢？就让我们一起来试试以下方法吧：

第一步，要停下对自己的“逼迫”，不再把情绪“拒之门外”。减少对自己说“不要”，思考时多以“我可以”开头。

第二步，告诉自己，焦虑和恐惧就像躯体的痛觉一样，虽然我们不喜欢这样的体验，但这些体验恰恰是我们的“防护罩”，给我们传达着重要的信息。

第三步，尝试和自己的情绪对话，静下来问问它：“你想告诉我什么？”然后倾听情绪的来源，知道自己真正在害怕的是什么。

第四步，减少接触应激源：当我们可以理清那些容易引发我们负面情绪的应激源时，就可以更有选择的减少去重复接触的几率。比如，有些新闻或信息更容易让我紧张、焦虑、甚至是恐慌，那我在下次看见此类标题时就不点开，转而关注一些患者治愈出院、诊疗研究新进展等正向的消息，从而减少暴露在应激状态中。

第五步，学习自我调节：回想那些平时能给我们带来愉悦感的事情，给自己列一个“愉悦清单”，例如，呼吸放松、看一部温馨的电影、追一部喜剧、允许自己哭一哭、写感受记录、玩一些不费脑子的小游戏等。在情绪波动的时候，记得自己还有这份“愉悦清单”，照着这些事情做一做，并且告诉你的担忧：“你要传达的信息我收到了，我现在有很多事情可以做了，你可以放心的去休息啦！”

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《新型冠状病毒职工防护知识50问》

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来       源：云南省传染病医院 

责任编辑：罗     罡

校       对：朱    瑾编       审：黄    敏